هذا هو الحال 10 أيام عطلات أفضل اختيار لبدء يوم واحد هو سالم. لا تعد هذه التحسينات بمثابة مراقبة وقوة، ولكنها تحتوي على آراء متنوعة وسهلة، ستوفر لك المساعدة والمراقبة في ساعة واحدة. في هذا المقال الذي يحتوي على 10 أشياء رائعة للغاية، فإن وزنه مناسب تمامًا وينتج عنه زيادة في الطاقة وبهجة كل بدن شوند.

إعداد بروتينات للطاقة على مدى أيام طويلة

تعد إجراءات البروتين إحدى أفضل الخيارات لبدء يوم واحد. إن التدريبات مثل تخم‌مرغ، لوحة كمبيوتر، ماست يوناني وغازات خوراكية لا تضفي إحساسًا على طول السلسلة، بل يتم الحفاظ عليها وتكوينها بشكل كامل. ستساهم إضافة البروتينات المالية الإضافية في دفع مبالغ كبيرة والطاقة اللازمة للأنشطة القادمة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل البروتين من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، ويلعب، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن، دورًا مهمًا في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم.

للحصول على إفطار صحي يناسب جسمك، احصل على نظام غذائي خاص اليوم من عيادة منى سالاري نيا وابدأ يومك بنشاط.

عجة الخضار

عجة الخضار غنية بالبروتينات والفيتامينات. يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، كما أن الخضروات مثل الفلفل الحلو والسبانخ والفطر غنية بالألياف ومضادات الأكسدة.

المواد اللازمة

• 2 بيضة
• نصف كوب من السبانخ المفرومة
• ربع كوب من الفلفل الرومي المفروم
• 2 فطر مقطع
• القليل من الملح والفلفل

طريقة التحضير

• يقلب البيض في وعاء مع الملح والفلفل.
• تُقلى الخضار في مقلاة مع قليل من زيت الزيتون.
• أسكبي البيضة فوق الخضار واتركي غطاء المقلاة حتى تنضج.
• بعد الطهي، قدّم العجة.

عصير أخضر

العصير الأخضر هو مصدر ممتاز للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. يوفر هذا المشروب الخفيف والمغذي الطاقة اللازمة لبدء اليوم ويساعد على تقليل الشهية.

المواد

• 1 كوب من السبانخ الطازجة
• 1 موزة
• نصف كوب حليب اللوز أو حليب قليل الدسم
• ملعقة صغيرة من العسل (اختياري)

طريقة التحضير

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط.
2. حرك الخليط حتى يصبح ناعمًا.
3. قدّم العصير في كوب وتناوله على الفور.

الشوفان مع الفاكهة

يعتبر الشوفان مصدرًا غنيًا بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. إضافة الفواكه الطازجة والمجففة يضيف الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى وجبة الإفطار.

المواد

• نصف كوب من الشوفان
• 1 كوب من الحليب قليل الدسم أو الماء
• نصف كوب من الفاكهة الطازجة (التوت، الموز، التفاح)
• 1 ملعقة صغيرة من القرفة

طريقة التحضير

1. ضعي الشوفان والحليب على نار خفيفة حتى يصلا إلى التركيز المناسب.
2. تضاف الفواكه والقرفة ويقلب.
3. قدم وجبة الإفطار ساخنة.

فطيرة البروتين

تعد فطائر البروتين خيارًا رائعًا لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت. البروتين الموجود في البيض ومسحوق البروتين يخلق طاقة ثابتة وشبعًا طويل الأمد.

المواد

• 2 بيضة
• نصف كوب من الشوفان المطحون
• ربع كوب من الحليب قليل الدسم
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق البروتين (اختياري)

طريقة التحضير

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح العجينة ناعمة.
2. تُسكب العجينة في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
3. اطهي كل جانب لمدة 2 إلى 3 دقائق حتى يصبح ذهبي اللون.

زبادي يوناني بالفواكه والمكسرات

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد لصحة الأمعاء. إضافة الفواكه والمكسرات يزيد من الألياف والفيتامينات والدهون الصحية.

المواد

• 1 كوب من الزبادي اليوناني
• نصف كوب من الفراولة أو التوت الأزرق
• 1 ملعقة كبيرة من الجوز أو اللوز المفروم

طريقة التحضير

1. أسكب الزبادي في وعاء.
2. أسكبي عليها الفواكه والمكسرات.
3. يمكنك إضافة القليل من العسل للحصول على حلاوة طبيعية.

خبز القمح مع الأفوكادو

يعتبر خبز الحبوب الكاملة مصدرًا للألياف والأفوكادو مصدرًا للدهون الصحية. هذا المزيج يشعرك بالشبع لفترة طويلة ويتحكم في شهيتك.

المواد

• شريحتان من خبز القمح الكامل
• نصف حبة أفوكادو
• القليل من الملح والفلفل والليمون

طريقة التحضير

اهرسي الأفوكادو واخلطيه مع الملح والفلفل والليمون
1. يوضع الخليط على الخبز ويقدم.

بيضة مسلوقة مع الخضار

البيض المسلوق غني بالبروتين وفيتامينات مجموعة ب، ومعه الخضروات الطازجة، يمكنك إعداد وجبة إفطار خفيفة ومغذية ومنخفضة السعرات الحرارية.

المواد

• 2 بيضة
• خيار، طماطم، جزر مقطع
• القليل من الملح والفلفل

طريقة التحضير

اسلقي البيض لمدة 8 إلى 10 دقائق
1. قم بتقشيرها وتقديمها مع الخضار

عصير البروتين باللوز

هذا العصير عبارة عن مزيج من البروتين والدهون الصحية التي توفر طاقة طويلة الأمد طوال اليوم ومناسب قبل التمرين أو بعده.

المواد

• 1 كوب من حليب اللوز
• 1 موزة
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة اللوز
• ملعقة واحدة من مسحوق البروتين

طريقة التحضير

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها.
2. اخلط المكونات حتى تصبح ناعمة ومتجانسة.
3. يُقدم في كوب ويأكل فورًا.

ساندويتش سمك التونة والسمك والخضروات

التونة هي مصدر للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تضيف الخضار الطازجة الألياف والفيتامينات، ويعد هذا الإفطار وجبة متكاملة وخفيفة لخسارة الوزن.

المواد

• شريحتان من خبز القمح الكامل
• نصف علبة سمك تونة في الماء
• الخيار والطماطم والخس
• القليل من الزبادي أو زيت الزيتون

طريقة التحضير

1. قم بتحضير الخبز
2. ضعي التونا والخضار على الخبز ثم قدمي الساندويش.

فطيرة الشوفان والموز

تحتوي فطائر الشوفان والموز على طاقة وألياف عالية. يُعد هذا الإفطار الصحي واللذيذ بديلاً جيدًا للفطائر الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.

المواد

• 1 موزة ناضجة
• نصف كوب من الشوفان المطحون
• بيضة واحدة
• القليل من القرفة

طريقة التحضير

1. اهرس الموز واخلطه مع الشوفان والبيض والقرفة.
2. ضعي العجينة في مقلاة غير لاصقة واطهيها على كل جانب لمدة 2-3 دقائق.

نصائح مهمة لوجبة إفطار دايت

• مزيج من البروتين والألياف: وجبة الإفطار التي تحتوي على كل من البروتين والألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
• استخدام الحبوب الكاملة: استبدل خبز الحبوب الكاملة والشوفان بالخبز الأبيض.
• الفواكه والخضروات: تؤدي إضافة الفواكه والخضروات إلى زيادة الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• تقليل السكر والمكونات المصنعة: استخدم مواد تحلية صناعية أقل وفضل حلاوة الفواكه الطبيعية.

إن وجبات الإفطار العشرة هذه ليست صحية ومغذية فحسب، ولكنها أيضًا بسيطة وسريعة التحضير ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الطاقة اليومية. ابدأ يومك بنشاط وصحة باختيار وجبة الإفطار المناسبة.

إذا كنت تبحث عن طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن أو زيادة الطاقة أو بناء نمط حياة صحي في عام 2025، أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025" هي بالضبط الصفحة التي تحتاج إلى رؤيتها. في هذه المقالة، قمنا بتجميع الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا وفعالية لهذا العام حتى تتمكن من فهم النظام الغذائي الأكثر شيوعًا بسرعة متوافق مع أهدافك (حرق الدهون، بناء العضلات، التحكم في السكر، صحة القلب، إلخ) وما هي المزايا والقيود لكل منها. أقترح عليك قراءة هذه الصفحة قبل البدء في أي خطة نظام غذائي حتى يكون اختيارك مدروسًا وآمنًا وموجهًا نحو النتائج.

المصدر:https://www.mccormick.com