رژیم غذایی دیجیتال برای بارداران
دکتر مونا سالاری نیا
کرمانشاهتغذیه و رژیم درمانی
رژیم غذایی دیجیتال برای بارداران
ابزار دیجیتال مانند اپلیکیشنهای تغذیه به مادران باردار امکان میدهند تا:
- وعدههای غذایی روزانه خود را ثبت کنند و مواد مغذی مانند آهن، فولات، کلسیم و مطالعه را شناسایی کنند.>
- روند افزایش وزن بارداری را با تصاویر هفتگی یا ماهانه می بینید.
- الگوهای غذایی خود را در هر سه ماه بارداری تنظیم میکنند، چرا که نیاز به تغذیهای در هر تریمستر متفاوت است.
- گزارش تغذیههای خود را با پزشک یا متخصص تغذیه به اشتراک بگذارید تا توصیههای بهتری دریافت کنید.
مطالعههای صورت گرفته روی اپلیکیشنهای تغذیه مادران باردار نشان میدهد که برخی از اطلاعات انرژی (کالری) و ریزمغذیها را طبق توصیههای علمی ارائه میدهند، اما کیفیت برخی از اپها تغییر میکند و باید با دقت انتخاب شوند.
مثلاً اپ PregnancyPlate با تحلیل تغذیه با استفاده از هوش مصنوعی، مواد مغذی مهم مانند آهن، کلسیم، فولات و ویتامین D بررسی میکند و به مادر کمک میکند رژیمی ایمن و سالم داشته باشید.
مزایای رژیم غذایی دیجیتال برای بارداران
- پایش دقیق ریزمغذیها: با اپلیکیشن دیجیتال، مادر میتواند مطمئن باشد که مصرف ویتامینها و مواد معدنی مانند آهن، فولات و کلسیم به اندازه کافی است.
- کنترل افزایش وزن بارداری: امکان تعیین هدف برای هر سه ماهه، کمک میکند در وزن سالم باشد و خطر اضافه وزن یا کموزنی کاهش داشته باشد.
- دسترسی به گزارشهای تغذیهای: مادر میآورد و گزارش تغذیهای خود را با پزشک یا متخصص تغذیه انجام میدهد.
- یادآوری و انگیزه: اپها قابل استفاده از مصرف غذا، مصرف آب یا مکمل را دارند که مادر کمک میکند به برنامه پایبند باقی بماند.
- دسترسی آسان و سریع: در طول بارداری، مادران ممکن است محدود باشد؛ با اپلیکیشن، ثبت وعدهها، اسکن غذا یا وارد کردن دستی سادهتر میشود.
اشتباهات رایج در رژیم غذایی دیجیتال برای بارداران
برای داشتن تجربهای سالم و اصولی از رژیمهای دیجیتال در دوران بارداری، باید از برخی خطاهای رایج دوری کرد. این خطاها معمولاً زمانی اتفاق میافتند که مادر تنها به ابزار دیجیتال تکیه میکند و نظارت تخصصی ندارد. در ادامه، 5 اشتباه مهم و رایج همراه با کامل ارائه شده است:
5 اشتباه رایج در رژیم غذایی روزانه برای بارداری
استفاده از اپلیکیشن نامناسب برای بارداری
دلایل اشتباه این کار است:
- بسیاری از برنامههای غذایی، رژیمها برای افراد عادی طراحی میشوند. و مواد معدنی در دوران بارداری باید بیشتر و تخصصی تر باشد.
- برخی اپها نیازهای تغذیهای هر سه ماهه را در نظر نمیگیرند.
- الگوریتم تعداد زیادی از برنامهها برای کاهش وزن ساخته شده است که برای حاملگی خطرناک است.
نتیجه این اشتباه: مواد مغذی برای وزنی که نادیده میشوند. از نارسایی عصبی عصبی جنین) چرا این اشتباه رخ میدهد؟غفلت از نیازهای ریزمغذی مخصوص بارداری
ثبت ناقص یا اشتباه در اپلیکیشن نمیشوند:
- میان وعدههای کوچک
- میوهها و آجیلهایی که در طول روز مصرف میشوند
- نوشیدنیها، قهوه، شیر و آبمیوهها
- مکملهای بارداری است؟
- محاسبه اشتباه اشتباه
- تحلیل ناقص ریزمغذیها
- گزارشهای غلط برای متخصص تغذیه
- در نظر نگرفتن بخشی از مصرف، نمک یا قند مصرفی فشار
- بررسی بیش از حد مجاز و اعداد
- فشار برای رسیدن به برنامه های استاندارد اپلیکیشن
- نگرانی از ثبت نکردن دقیق
- مقایسه با سایر کاربران اپ
- افزایش استرس ناشی از یادآوری ها و هشدارها
- کاهش اشتها
- افزایش اشتها و پرخوری عصبی
- فشار خون بالا
- کاهش کیفیت خواب
چرا وسواس به وجود میآیآیها؟ روانی بارداری
نکته مهم:
رژیم دیجیتال ابزار کمکی کمکی است، نه عملکردهای کامل یا بهترین اپلیکیشن های تغذیه متخصص تغذیه.
خطرات این کار: - اپها شرایط پزشکی مادر را نمیدانند.
- اسابقه بیماری، ادامه بارداری، تهوع شدید یا کموزنی بررسی نمیشود.
- توصیهها عمومی هستند و برای همه مادران مناسب هستند.
<حتی بهترین اپها نمیتواند جای تحلیل حضور متخصص تغذیه را بیشتر کند.
نتایج احتمالی: خیلی
راهحل:
همیشه پیشنهادهای اپ را با متخصص تغذیه (مثل سال کلینیک تغذیه) انجام دهید. class="wp-block-image size-full">
توصيههاي براي استفاده از رژيم ديجيتال در بارداري
استفاده از رژيم غذايي ديجيتال در دوران بارداري زماني فعال را دارد كه مادر بداند چگونه از ابزارهاي سلامت ديجيتال بهدرستي و اصولي استفاده ميكند. هدف این فناوری،بهبود تغذیه مادر، رشد سالم جنین و کاهش خطاهای محاسباتیاست. با رعایت نکات زیر میتوانید بهترین نتیجه را از رژیم دیجیتال بگیرید:
انتخاب اپلیکیشن تخصصی بارداری یا تنظیم بر اساس تریمستر
- اپلیکیشن قابلیت تنظیم نیازهای دریافتی، تغذیه، ریزمغذیها و افزایش وزن استاندارد راماهه سهبار اول، دوم و سوم بارداری داشته باشید.
- برخی اپها مانند MyFitnessPal یا Lifesum مناسب هستند.
- اپی را انتخاب کنید که تحلیل دقیق ریزمغذیها را نشان دهد.
- امکان ثبت مکملهای درمانی نیز باید وجود داشته باشد.
چرا مهم است؟
نیازهای تغذیههای مادر در هر سه ماه متفاوت است و استفاده از اپ عمومی ممکن است باعث نیاز به مواد شود.
هماهنگسازی برنامه غذایی با متخصصان تغذیه
- رژیم دیجیتال بدون کنترل متخصص میتواند ناقص یا حتی خطرناک باشد.
- متخصص میتواند میزان، فولات، تولید، DHA و کرایه موردنیاز را بر اساس آزمایشهای خون، وزن، BMI و شرایط سلامتی شما تنظیم کند.
- گزارشهای هفتگی اپلیکیشن را به متخصص ارائه میکند تا برنامه اصلاح شود.
- اگر دچار تهوع، بارداری، کمخونی یا اضافه کردن وزن شدید هستید، رژیم باید شخصیسازی کامل شود.
مزیت:
ترکیب «رژیم دیجیتال + متخصص تغذیه» دقیقترین و امنترین روش برای تغذیه دوران بارداری است.
ثبت کامل و دقیق تمام وعدهها، میان وعدهها و مکملها
- هر خوراکی حتی تنقلات کوچک باید ثبت شود.
- نوشیدنیها، قهوه، شیر، آبمیوه، سسها و حتی روغنهای مصرفی نیز باید وارد شوند.
- مکملهایی مانند آهن، اسیدفولیک، مولتیویتامین و DHA حتماً ثبت میشوند.
- ثبت ناقص باعث خطای محاسبه و ریزمغذی شده و تحلیل اپلیکیشن غیرواقعی میکند.
نکته:
اگر وعدهها را ثبت کنید نتایج بسیار دقیقتر روزانه خواهد شد.
استفاده اصولی از ذکرها برای وعدهها و مکملها
- اپها میتوانند مصرف مکمل، آب، میوه یا حتی شمارش مصرف کنند.
- یکی از مشکلات دوران بارداری، فراموشکردن وعدهها یا کمنوشیدن آب است.
- یادآورها باعث ایجاد نظم، کاهش تهوع و جلوگیری از استفاده از ریزمغذی میشوند.
مزیت:
تنظیم یادآورها، رژیم دیجیتال را به یک ابزار مدیریت سبک زندگی تبدیل میکند.
بررسی دورههای گزارش تغذیهای با پزشک و متخصص تغذیه
- بهتر گزارشها هر ۱ تا ۲ هفته یکبار بررسی میشوند.
- پزشک تغییرات وزن، قند خون، فشار خون و آزمایشها را با نتایج رژیم غذایی مقایسه میکند.
- اگر در سه ماه دوم یا سوم افزایش وزن زیاد شود، متخصصان سریعاً لازم را انجام دهند.
- این کار از مشکلات معمولی مانند کمخونی، پرهاکلامپسی و رشد ناکافی جنین جلوگیری میکند.
معایب و محدودیتهای رژیم دیجیتال در بارداری
هرچند رژیم دیجیتال ابزار بسیار مفیدی است، اما باید از تصمیمگیریها و ریسکهای آن نیز آگاه شود تا تصمیمگیری دقیقتری داشته باشد. این موارد به معنی «بد بودن رژیم دیجیتال» نیست، بلکه نشان میدهد باید هوشمندانه از آن استفاده کرد.
احتمال خطا در تخمین اندازه مصرفها و کالری
- مادر ممکن است حجم وعدهها را کمتر یا بیشتر از مقدار واقعی وارد کند.
- برخی اپها بانک اطلاعات ناقصی درباره غذاهای ایرانی دارند.
- وزنکشی مواد غذایی همیشه ممکن نیست و این باعث خطای محاسباتی میشود.
عمومی بودن دادههای برخی اپلیکیشنها
- بسیاری از اپها نیازهای خاص را پوشش نمیدهند.
- توصیهها بر اساس افراد عادی است، نه فرد باردار.
- مقدار آهن، فولات و پرورش در این برنامهها کافی نیست.
احتمال ایجاد استرس و وسواس غذایی
- شمارش مداوم کالری میتواند باعث اضطراب و وسواس شود.
- مادر ممکن است به رسیدن به اهداف روزانه برسد.
- اگر به صورت دائم هشدار دهد، فشار ذهنی افزایش مییابد.
هزینه اشتراک یا امکانات محدود نسخه رایگان
- برخی اپها امکانات اصلی مثل تحلیل ریزمغذیها را فقط با اشتراک پولی میدهند.
- هزینه اپ مناسب بارداری برای برخی افراد زیاد است.
کاهش توجه به حس طبیعی گرسنگی و سیری
- تکیه بیش از حد به اعداد و حد ممکن است باعث شود از «سیگنالهای بدن» فاصله گرفته شود.
- گاهی بدن نیاز به غذا دارد اما اپلیکیشن اجازه مصرف بیشتر نمیدهد.
- یا برعکس، اپ خالی خالی نشان میدهد و مادر بیدلیل غذا میخورد.
اگر به اطلاعات بیشتر درباره اصول کلی رژیم دیجیتال، برنامههای کاربردی، مزایا و شرحها با جزئیات علمی، مقاله «رژیم غذایی دیجیتالی» را حتما مطالعه کنید تا نسبت به این روش جدید تغذیه داشته باشید.
منبع: ncbi.nlm.nih.gov
