طرق صحية لإنقاص الوزن
د.إيمان عتسامي
طهراندكتور في العلاج بتقويم العمود الفقري
طرق صحية لخسارة الوزن
-
<لي>
لي>
– أ نظام غذائي متوازن و غني ب العناصر الغذائية بما في ذلك الفواكه الخضروات، تناول البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
– حجم الوجبات يمكن التحكم فيها و تناول الطعام باستخدام العقل الوعي الانتباه افعل.
– اشرب كثيرًا من الماء خلال اليوم الكمية لذلك جسمك حافظ على رطبًا و استقلاب تتقوى .
– ممارسة التمارين بانتظام افعل تضمين مجموعة من التمارين الرياضية تمارين تمارين القوة تمارين و تمارين المرونة.
– كل ليلة بين 7 إلى 9 ساعات نوم بجودة ما يصل إلى استقلاب لقد عززت و الطعام الرغبة الشديدة قللت .
– استهلاك من الأطعمة المصنعة الأطعمة المضافة السكريات و المكررة الكربوهيدرات المحدودة تفعل.
– تحقق من سعراتك الحرارية ، ولكن أ التخفيض الشديد من السعرات الحرارية هذا ممكن هو يبطئ عملية الأيض ، يتجنب يقوم.
– الدهون الصحية مثل الأفوكادو المكسرات و الزيتون الزيت ل تخلق الشبع الاستهلاك افعل.
– الإجهاد الذات من خلال التقنيات مثل التأمل، اليوغا أو التنفس العميق الإدارة افعل ذلك لمنع الأكل العاطفي.
– كن مثابرًا في جهودك كن و حدد أهدافًا واقعية و مستدامة . افعل.
