مقاله تخصصی
برای درمان اسکولیوز ورزش کنید
3 ماه پیش
526 بازدید
دکتر محمد حسین دلشاد
تهرانیاران درد
ورزش برای درمان اسکولیوز یکی از موارد توصیه شده برای کمک به بهبودی این بیماری است. اسکولیوز توسط یک انحنای s یا c در ستون فقرات تشکیل میشود.
این بیماری بیشتر در دوران کودکی دیده می شود. اما امکان بروز آن در بزرگسالی نیز وجود دارد... در بزرگسالی می تواند به دلایل مختلفی از جمله ژنتیک، وضعیت ناهموار لگن، سابقه جراحی ستون فقرات یا مفصل، انحراف زانو یا ساق پا و یا حتی آسیب به سر ایجاد شود.
انحنای اسکولیوز از متوسط تا شدید متفاوت است و بسته به شدت بیماری، می توان آن را با بریس یا جراحی درمان کرد.
در مرحله بعد، تمریناتی را به شما آموزش می دهیم که می تواند به درمان اسکولیوز کمک کند.
تمرین شیب لگن
عضلات عرضی شکم با انجام این تمرین برای درمان اسکولیوز درگیر می شوند و همچنین به تثبیت قسمت مرکزی بدن کمک می کند.. برای تمرین به این موارد توجه کنید:
- به پشت دراز بکشید.
- به طوری که زانوهای شما خم شده باشد، پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- در حالی که کاملا صاف دراز کشیده اید، عضلات شکم و لگن خود را سفت کنید و کمی به سمت بالا ببرید.
- در حالی که به طور معمولی نفس می کشید، به مدت 5 ثانیه در همین حالت بمانید.
آموزش کامل مانتو
برای انجام این تمرین باید به این مراحل توجه کنید:
- در حالی که سر خود را صاف نگه داشته اید، چهار دست و پا باشید.
- نفس عمیق بکشید و سینه خود را بالا بیاورید تا پشت شما گرد شود.
- با بازدم، قفسه سینه را به حالت اولیه برگردانید و کمی به سمت بالا نگاه کنید.
- این تمرین را برای درمان اسکولیوز در دو ست 10 تایی در طول روز انجام دهید.
ورزش پرس شکم دو پا
مراحل انجام این تمرین به شرح زیر است:
- شما باید به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، به طوری که کف پای شما کاملاً صاف روی زمین باشد.
- سپس باید پاهای خود را به نوبه خود از روی زمین بلند کنید تا زانوها و باسن شما زاویه 90 درجه ایجاد کنند.
- بعد، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید تا عضلات شکم درگیر شوند.
- برای سه نفس عمیق همینطور نگه دارید.
- این تمرین را باید در دو ست 10 تایی به صورت روزانه انجام دهید.
تمرین تعادل یک پا
برای انجام بهتر این تمرین توصیه می شود جلوی آینه بایستید... مراحل انجام تمرین به شرح زیر است:
- هنگامی که ایستاده اید، باید یک زانو را بالا بیاورید و روی پای دیگر تعادل داشته باشید.
- در ابتدا، گاهی اوقات ممکن است برای تعادل بیشتر نیاز به استفاده از صندلی یا میز داشته باشید.
- در مرحله بعد، باید دستان خود را از هر وسیله ای بردارید و در کنار خود قرار دهید، در نهایت دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
- این تمرین را باید 5 بار در هر ست تکرار کنید.
تمرین بلند کردن دست و پا
یک تمرین دیگر با بالا بردن دست به تقویت کمر کمک می کند... برای انجام این تمرین برای درمان اسکولیوز باید به این مراحل توجه کنید:
- روی شکم خود دراز بکشید.
- دستهایتان را صاف نگه دارید، طوری که کف دستها روی زمین قرار گیرند.
- هر دو پا نیز باید صاف باشند.
- بازوها و پاهای خود را در همان حالت و در همان زمان از زمین بلند کنید.
- نفس خود را حبس کنید، سپس دستها و پاهای خود را پایین بیاورید.
- این تمرین را 15 بار تکرار کنید.
آموزش سگ
برای انجام این تمرین، باید مراحل زیر را انجام دهید:
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که پشت شما کاملاً صاف باشد.
- دستها باید مستقیماً زیر شانهها و زانوها زیر باسن قرار گیرند.
- بعد، باید یک دست خود را به سمت بیرون بکشید و پای مخالف را همزمان به عقب ببرید.
- شما باید این موقعیت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.
- سپس این تمرین را با دست دیگر و پای مخالف انجام دهید.
- شما باید این تمرین را 10 تا 15 بار در هر طرف بدن خود انجام دهید.
ورزشعضلات ناحیهعضله پشت و لاتیسموس
این ورزش برای درمان اسکولیوز بر روی عضله لاتیسیموس پشت تمرکز دارد. اسکولیوز مستقیماً بر این عضلات تأثیر می گذارد.. برای انجام این تمرین باید به این مراحل توجه کنید:
- شما باید در حالت عادی و خنثی بایستید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- هنگامی که دستهایتان را بالای سرتان میبرید، باید مچ دست راست را با دست چپتان بگیرید.
- سپس باید کمی به سمت راست خم شود تا زمانی که کشش را در سمت چپ بدن خود احساس کنید.
- سپس این تمرین را در سمت دیگر بدن خود انجام دهید.
- این تمرین را 5 تا 10 بار در هر طرف بدن خود انجام دهید
