آلام الركبة المزمنة هي إحدى تلك المشاكل الشائعة التي قد تصيب أي شخص في أي عمر... يمكن أن تساهم أسباب مختلفة في حدوث آلام الركبة. في بعض الحالات، لا يكون ألم الركبة مشكلة خطيرة ويمكن علاجه بالعلاجات المنزلية... وعندما يكون مزمنًا، يجب بالتأكيد فحصه من قبل أخصائي الألم لتحديد سبب الألم والنظر في علاج فعال للمرضى حسب المشكلة. ما المقصود بألم الركبة ولماذا هو شائع؟ الركبة هي واحدة من أكبر المفاصل وأكثرها تعقيدًا في الجسم، وتقع بين عظم الفخذ وأسفل الساق والرضفة. ويتعرض هذا المفصل للتلف بسهولة بسبب دوره المهم في الحركة وتحمل الوزن والثبات. قد يحدث ألم الركبة على شكل ألم مفاجئ أو تدريجي في الركبة ويتراوح من الخفيف إلى المزمن والموهن. إنه ألم مزمن. يختلف ألم الركبة المؤقت كثيرًا عن الألم المزمن.. وبشكل عام فإن العوامل التي تساهم في حدوث آلام الركبة المزمنة هي كما يلي: ### التهاب المفاصل; في هذه الحالة يعاني المريض من الألم والالتهاب وتدمير المفصل. ### التهاب الأوتار الشعور بالألم الذي يزداد سوءًا عند صعود السلالم أو صعود المنحدر. ### التهاب الجراب; مع كثرة النشاط، تتعرض الركبة للإصابة والالتهاب. ### تلين غضروف الركبة; تحت مفصل الركبة، يتضرر الغضروف. ### النقرس; يحدث التهاب المفاصل بسبب تراكم حمض اليوريك ### كيست بيكر؛ في كيس بيكر، يتجمع السائل الزليلي في الجزء الخلفي من الركبة. ### التهاب المفاصل الروماتويدي هذا مرض التهابي مزمن ناجم عن المناعة الذاتية. ### الخلع; في أغلب الأحيان، يكون الخلع نتيجة لضربة في القدم. ### تمزق الغضروف المفصلي وجود تمزق في غضروف واحد أو أكثر. ### تمزق الأربطة المشكلة الأكثر شيوعًا هي تمزق الرباط الصليبي الأمامي. ### أورام العظام; غالبًا ما يحدث الساركوما العظمية (سرطان العظام) في الركبة.... ويسبب مرض العظام هذا الألم أيضًا. الأشياء التي قد تزيد من سوء آلام الركبة المزمنة: إذا تضررت بنية الركبة فسيؤدي ذلك إلى تورمها ونزيفها.... وإذا لم يتم العلاج الصحيح سيتحول الأمر إلى ألم ومشكلة مزمنة مع مرور الوقت. - التمدد والالتواء - النشاط المفرط - العدوى - الوضعية غير الصحيحة عند أداء الأنشطة البدنية أو الرياضية - أداء تمارين التمدد بشكل غير صحيح علاج آلام الركبة الشديدة ولكل عامل من العوامل التي تؤدي إلى الألم المزمن علاجه الخاص... وبشكل عام فإن العلاجات التي يراها الطبيب حسب حالة المريض هي كما يلي: - العلاج الطبيعي - العلاج الدوائي - الحقن - أخيرًا الجراحة يعد التهاب الجراب في الركبة أحد أهم أسباب الألم.. والعلاج المتبع لهذه المشكلة هو كما يلي: - ضع الثلج على ركبتك لمدة 15 دقيقة كل ثلاث ساعات.... لا ينبغي أن تضع الثلج على ركبتك مباشرة، قم بلف الثلج في منشفة ثم ضعه على ركبتك. - ارتداء أحذية ناعمة ذات سطح أملس لا تزيد من الألم. - تجنب النوم على جانبك، فإذا كنت تنام على جانبك عليك وضع وسادة بين ركبتيك. - قم بعملك وأنت جالس قدر الإمكان.. وعندما تضطر إلى الوقوف، تجنب الأنشطة المجهدة وقم بتوزيع وزنك بالتساوي على كلا الساقين. - إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فاجعل وزنك يصل إلى مستوى متوازن. الحقن لعلاج آلام الركبة كما قلنا حقن الركبة هي إحدى طرق تخفيف الألم حيث يتم حقنها مباشرة في مفصل الركبة... بما في ذلك ما يلي: ### الكورتيكوستيرويدات تساعد أدوية الكورتون على تخفيف أعراض التهاب المفاصل وتؤدي إلى تخفيف الألم، وتستمر نتائج هذا التحسن لعدة أشهر.... وهذا النوع من الأدوية القابلة للحقن يوصف لمجموعة من الأشخاص فقط. ### حمض الهيالورونيك يتم حقن سائل سميك، يشبه السائل الذي يقوم بتزييت المفصل بشكل طبيعي، في الركبة...هذا السائل هو حمض الهيالورونيك، الذي يساعد على تحسين الحركة وتقليل الألم. النتائج الفعالة لحقن حمض الهيالورونيك في الركبة تختلف من شخص لآخر... ولكن بشكل عام بعد عدة حقن سيلاحظ الشخص تحسنه خلال بضعة أشهر. ### البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) يحتوي البلازما الغنية بالصفائح الدموية على عوامل نمو تقلل الالتهاب وتسرع عملية الشفاء.... وقد أظهرت بعض الدراسات أن حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل...ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب آلام الركبة؟.. يعد فيتامين د من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصحة العظام.... وتظهر الدراسات في هذا المجال أن المستويات العالية من فيتامين د يمكن أن تزيد من آلام العضلات والمفاصل. عادةً، تشمل أعراض نقص فيتامين د لدى الأشخاص آلام العضلات، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل الروماتويدي، والذي يحدث غالبًا في الركبتين والساقين والجوانب. حبوب لعلاج آلام الركبة بالنسبة للعلاج المنزلي، تشمل الأقراص المتاحة دون وصفة طبية المستخدمة للعلاج الإيبوبروفين ونابروكسين الصوديوم للمساعدة في تخفيف آلام الركبة. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا كريمات التخدير مثل الليدوكائين أو الكابسيسين (الفلفل) لتخفيف الألم. من هم الأكثر عرضة لألم الركبة المزمن؟.. أصحاب الوزن الزائد هم أكثر عرضة لألم الركبة من أي شخص آخر.. فكل 1 كجم من الوزن الزائد يشكل ضغطًا على الركبة 4 مرات أكثر عند المشي وصعود السلالم.. ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من الأمراض ما يلي: - العمر - إصابة أو إصابات سابقة - النشاط الرياضي ما هي أعراض آلام الركبة المزمنة؟ تختلف أعراض الألم المزمن من شخص لآخر وبحسب سبب الألم تظهر أعراض مختلفة لدى المريض... يحدث ألم الركبة المزمن على النحو التالي: - الشعور بالألم المستمر - الشعور بإطلاق نار في الركبة - إحساس بالحرقان في الركبة - ألم وتورم عند لمس الركبة كيف يتم تشخيص آلام الركبة المزمنة عند الطبيب؟.. عند زيارتك لأخصائي الألم، وبناءً على الأعراض التي ذكرتها، سيفكر الطبيب في طريقة تشخيص مختلفة.... الحلول المستخدمة للتشخيص: - الفحص البدني - فحص الدم - الأشعة السينية - الأشعة المقطعية - التصوير بالرنين المغناطيسي - وحالات إطلاق نار أخرى بناءً على التشخيص الذي تم إجراؤه في هذه المرحلة، سيتم النظر في العلاج الفعال. طرق الوقاية بوضع بعض النصائح في الاعتبار، يمكنك تجنب العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام الركبة.... وهي كما يلي: - قم بإحماء جسمك قبل ممارسة الرياضة. - قم بتمارين تقلل الضغط على الركبة. - ارتداء الأحذية المناسبة عند المشي. - إذا كان وزنك زائدًا، أعد وزنك إلى وضعه الطبيعي. - المشي على سطح مستو. ممارسة التمارين الرياضية لعلاج آلام الركبة ولتخفيف الألم في هذه المنطقة سنقدم عدة تمارين: ### ثني الركبة أثناء الاستلقاء يعد ثني الركبتين أثناء الاستلقاء تمرينًا جيدًا جدًا لركبتيك.... خلال هذا التمرين، يجب عليك ثني ركبتك عدة مرات ثم فردها.... يساعد هذا التمرين على تحسين حركة الركبة.... بعد الانحناء، ثبت ساقك بشكل مستقيم لمدة ثانيتين ثم انحنى مرة أخرى. ### تمديد أوتار الركبة إذا كانت عضلات أوتار الركبة مشدودة، فسوف يتفاقم ألم الركبة، وأخيرًا، تعتبر تمارين التمدد طريقة رائعة لتخفيف الألم. للقيام بهذا التمرين، انتبه إلى هذه الأشياء: - استلقِ على الأرض أو على السجادة وحافظ على استقامة ساقيك تمامًا أو اثنِ ركبتيك بحيث يكون باطن القدمين مسطحًا تمامًا على الأرض. - بعد ذلك، عليك وضع حبل تمرين أو حزام أو منشفة على باطن قدميك. - ثم بمساعدتها، ارفعي ساقيك للأعلى وفي وضع ممدود. - أبقي ساقك في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم اخفضها مرة أخرى. محتوى ذو صلة: قفل الركبة ### تمديد عضلات الفخذ الرباعية العضلات رباعية الرؤوس قوية.. ولكن إذا لم يتم شدها بانتظام فإنها تصبح مشدودة للغاية وتسبب آلامًا شديدة في الركبة. كيفية شد عضلات الفخذ الرباعية لتخفيف آلام الركبة هي كما يلي: - اقترب من الحائط أو استخدم كرسيًا لتحقيق الاستقرار. - ثم باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واثنِ إحدى ركبتيك ببطء وارفع إحدى ساقيك نحو الورك. - اسحب كاحلك إلى أبعد ما يمكن باتجاه الورك. - ابق على هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم قم بأداء هذا التمرين بالساق الأخرى. ### حركة القرفصاء الصغيرة القرفصاء الصغير هو حركة أخرى لتخفيف الألم الشديد... عندما تكون العضلات حول الركبة ضعيفة أو مشدودة، يمكن أن يساعد القرفصاء الصغير في تحسين التحفيز وزيادة الثبات في منطقة المفصل. لإجراء هذا التمرين للعلاج، لاحظ ما يلي: - مع إبقاء ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الوركين ومستقيمتين تمامًا، انظر للأمام، ويجب أن تكون القدمان للأمام قليلًا. - خلال التمرين يجب أن تبقي ظهرك مستقيما ووسطك مشدودا وذقنك مستقيما تماما. - ثم اخفض نفسك حتى تصل ركبتيك إلى 90 درجة. - عد إلى الوضعية الأولى ثم كرر هذا التمرين. عشرة تمارين فعالة لتحسين آلام الركبة تقوية العضلات المحيطة بالركبة تقلل الضغط على المفصل.. يمكنك القيام بالتمارين المنزلية البسيطة التالية يوميًا (مع نصيحة طبيبك): - رفع الساق في وضع مستقيم - القرفصاء على الحائط - الجسر الألوي (رفع الحوض أثناء الاستلقاء) - تمدد العضلة الرباعية الرؤوس - رفع الكعب - حركات التوازن على ساق واحدة - التدريب على الدراجة الثابتة الخفيفة - تسلق لطيف - السباحة أو المشي في الماء - حركات التمدد اللطيفة بعد إحماء الجسم ### علاج آلام الركبة بدون جراحة يمكن علاج معظم حالات آلام الركبة دون الحاجة إلى إجراء عملية جراحية. تشمل الطرق غير الجراحية للعلاج الفوري لألم الركبة ما يلي: - العلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين المتخصصة - حقن الأوزون أو PRP (البلازما الغنية بالصفائح الدموية) لتجديد الغضروف - العلاج بالليزر لتقليل الالتهاب - إنقاص الوزن وتصحيح النمط الحركي - تناول المكملات الغذائية الطبيعية مثل أوميجا 3 لآلام الركبة والجلوكوزامين أفضل دواء لآلام الركبة توصف الأدوية عادةً لتخفيف الألم والالتهاب، وليس لعلاج السبب الكامن وراءه... وقد يوصي طبيبك بما يلي: - ايبوبروفين أو ديكلوفيناك (عقار مضاد للالتهابات غير الستيرويدية) - سيليكوكسيب للآلام المزمنة - الجلوكوزامين والكوندرويتين للمساعدة في تجديد الغضروف تحذير: لا تتناول أي دواء بشكل عشوائي... تأكد من استشارة الطبيب أو الصيدلي... التغذية السليمة لمفصل الركبة... الغذاء يلعب دوراً هاماً في الوقاية والعلاج من آلام الركبة... التوصيات: - استهلاك الأسماك الدهنية والكركم والجوز والخضروات الخضراء - تجنب السكريات البسيطة والوجبات السريعة والزيوت الصناعية والمشروبات الغازية - شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة المفاصل طبيب جيد لآلام الركبة لعلاج آلام الركبة، يجب مراجعة الطبيب الذي يتمتع بالخبرة والقدرة على علاج الألم. أخصائي الألم هو طبيب يتمتع بالمهارة والقدرة الكافية على علاج جميع أنواع الألم بطرق غير جراحية. أفضل علاج لآلام الركبة لمعرفة أفضل طريقة علاجية لعلاج آلام الركبة عليك زيارة أخصائي الألم حتى يقوم بعد الفحص والعلاج بدراسة أفضل طريقة علاجية حسب سبب الألم. الأمر المهم المتعلق بالعلاج هو أن الطبيب يحاول تخفيف آلامك بأفضل الطرق في العالم دون الحاجة إلى طرق جراحية. أفضل دواء لآلام الركبة للأسف اليوم كثير من الناس يتناولون الأدوية بشكل تعسفي لعلاج آلامهم دون النظر إلى سبب الألم.. العلاج الفوري لآلام الركبة للتخفيف الفوري من آلام الركبة، يمكنك التفكير في العلاج بالحرارة والبرودة... فوضع الثلج يساعد على تقليل التورم والالتهاب وهو الخيار الأفضل لإصلاح الإصابة. كما أن العلاج الحراري فعال في السيطرة على الألم، خاصة تخفيف تصلب المفاصل..... مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الحركة. ### العلاج النهائي لآلام الركبة؛ العلاج حسب السبب العلاج النهائي لألم الركبة يعني معالجة السبب الأساسي.. فمثلاً إذا كان السبب هو تآكل المفاصل فيجب التركيز على تقوية الغضاريف وتقليل الالتهاب.. وإذا كان السبب هو السمنة فإن فقدان الوزن هو العلاج الأكثر فعالية. الشعور بألم خفيف في منطقة الركبة بعد ممارسة التمارين الرياضية أمر شائع.. ولكن إذا شعر به بشكل مستمر فهو علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة.... وهناك أسباب عديدة منها تمزق الأربطة، ركبة العداء والتهاب المفاصل.. آلام الركبة عند الشباب يمكن أن يكون ألم الركبة عند الشباب بسبب فرط النشاط، أو إصابة الركبة، أو حالات طبية مثل مرض التهاب العظم والغضروف القرصي، ومرض جودشلاتر، والتهاب المفاصل عند الأطفال. ألم في الركبة عند الانحناء يعد ألم الركبة في وضع الانحناء مشكلة شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص، ولها أسباب مختلفة. تعد المضاعفات مثل هشاشة العظام، والتهاب الجراب، وتمزق الغضروف المفصلي، والتهاب الأوتار، وإجهاد الأربطة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا. يمكن أيضًا أن يلعب كسر العظام أو العدوى في المفصل دورًا في التسبب في الألم. ألم في الركبة أثناء الدورة الشهرية تختلف وظائف عضلات الركبة خلال فترة الحيض.... ويؤدي هذا التغيير في وظيفة العضلات إلى عدم استقرار المفصل وفي النهاية هناك احتمالية لحدوث آلام شديدة في الركبة. ألم في الركبة بعد إجراء البلازما الغنية بالصفائح الدموية الشعور بالألم بعد الحقن أمر شائع جدًا بسبب رد الفعل الالتهابي.... يعاني الأشخاص من الألم والتورم بعد 48 ساعة تقريبًا من الحقن. كما ينصح بتناول المسكنات لتخفيف الألم وأي مشاكل أخرى... كما يمكن استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة لتخفيف الألم. علاج آلام الركبة بعد الجراحة أو الإصابة بعد الجراحة أو الإصابات الرياضية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لإعادة التأهيل. - تغذية تحتوي على البروتين وفيتامين C والأوميجا 3 لإصلاح الأنسجة حبوب أوميجا 3 لعلاج آلام الركبة لا بد أنك سمعت عن أحماض أوميجا 3 الدهنية، فتناول هذه الحبة فعال جدًا في تخفيف هذا الألم، خاصة إذا كنت تعاني من النوع الالتهابي من التهاب المفاصل. بشكل عام، تساعد أحماض أوميجا 3 في تخفيف الألم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم، وتظهر بعض الدراسات أيضًا أنها فعالة جدًا لوظائف المخ، وصحة القلب، ومرض السكري. ### دور الأوميجا 3 في علاج آلام الركبة - تعتبر أوميغا 3 من المكملات الغذائية الأكثر فعالية في الحد من آلام المفاصل والتهاباتها.... - تساعد أوميغا 3 في تخفيف آلام الركبة عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الغضروف.... - تشمل مصادرها الغنية سمك السلمون والجوز وبذور الكتان وزيت السمك.... - إذا كنت تستخدم أقراص أوميجا 3 لعلاج آلام الركبة، فيُنصح عادةً بتناول 0-2 ملجم من 100 ملجم يوميًا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام يعانون من ألم وجفاف أقل في الصباح. علاج آلام الركبة في الطب التقليدي والطبيعي. من وجهة نظر الطب التقليدي، فإن آلام الركبة تنتج عن برودة وجفاف المفصل. العلاجات المقترحة هي: - تجنب الإفراط في تناول منتجات الألبان الباردة واللبن والمخللات - استخدام زيت الحبة السوداء أو زيت الزنجبيل للتدليك - تناول الأطعمة الدافئة التي تقوي المفاصل (مثل لحم الضأن واللوز والقرفة) - وبالطبع هذه الطرق يجب أن تتم برأي الطبيب ومع العلاجات العلمية... لمنع آلام الركبة وتكرارها. - حافظ على وزن مناسب... - قم بإحماء الركبتين قبل التمرين... - ارتدي الأحذية المناسبة والقياسية... - تجنب الجلوس على الأرض لفترات طويلة... - مارس التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام... - استخدم المكملات الغذائية المفيدة مثل أوميجا 3 والجلوكوزامين... ملخص وتوصيات الطبيب النهائية - العلاج النهائي لألم الركبة يعني علاج السبب الرئيسي للألم وليس تخفيف مؤقت... - إذا أصبح ألم ركبتك مزمنًا أو مصحوبًا بتورم وانغلاق الركبة. - لتحديد السبب الدقيق يجب زيارة أخصائي الألم أو أخصائي العلاج الطبيعي... - باتباع مبادئ التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول المكملات الغذائية المفيدة وتجنب الخمول، يمكن الوقاية من العديد من مشاكل الركبة، وفي معظم الحالات يمكن علاج آلام الركبة دون الحاجة إلى عملية جراحية...