تنتج آلام الركبة أثناء الجلوس لأسباب مختلفة، ومن خلال تحديد السبب الدقيق لهذه الحالة، يمكنك التفكير في حل للعلاج. على سبيل المثال، عوامل مثل الجلوس لفترة طويلة، والجلوس في وضع غير مناسب، وعدم مراعاة بيئة العمل و... أشياء أخرى كثيرة يمكن أن تكون عاملاً في التسبب في الألم. يجلس العديد من الأشخاص لفترات طويلة بسبب وظائفهم أو في أوقات فراغهم، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الركبة. الجلوس لفترات طويلة يقضي معظم كبار السن معظم ساعات يقظتهم في وضعية الجلوس. ويعتقد العديد من الباحثين أن عدم الحركة، مثل الجلوس لفترة طويلة، هو السبب الرئيسي لآلام الركبة. كما أن ألم الركبة في حد ذاته يعد سببًا آخر لجلوس الأشخاص لفترة طويلة. يمكن أن يؤدي عدم الحركة لفترة طويلة إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل وانخفاض مرونة الركبة، مما يؤدي في النهاية إلى آلام الركبة. محتوى ذو صلة: سبب آلام الركبة عند صعود السلالم الجلوس في وضع غير مناسب تؤثر وضعية الجلوس لكل شخص على الجهاز العضلي الهيكلي لديه، فالوضعية غير الصحيحة يمكن أن تؤدي إلى آلام في الركبة وآلام في الظهر وآلام في الرقبة. حالات مثل الركوع والجلوس على أربع، مما يضغط على الركبتين، ويؤثر على نطاق حركة الركبة ويزيد من احتمال حدوث مشاكل مثل الألم والتيبس. الافتقار إلى بيئة العمل في بيئة العمل يعد تحديد المساحة التي تجلس فيها وتعمل فيها أمرًا مهمًا للغاية. الجلوس بوضعية غير مناسبة يسبب مشاكل عديدة منها آلام الركبة عند الجلوس. تتضمن مساحة العمل المريحة المعدات التي تجعلك تشعر بالراحة ويكون الجسم في الوضع الصحيح ويمنع الإصابات الناجمة عن الجلوس لفترة طويلة. المشكلات التي قد توجد في العمل وتؤدي إلى آلام الركبة هي كما يلي: - ارتفاع المقعد غير مناسب ولا تستطيع وضع قدمك على الأرض بسهولة. - المقعد لا يدعم الظهر بشكل صحيح ولا يدعم وضعية الجلوس الصحيحة. - لا ينهض الشخص، ولا يتنقل بين عمله، كما أنه لا يعدل وضعه بانتظام. - الارتفاع أو الطاولة أو النظام بحيث يكون الجسم تحت الضغط. ظروف الخلفية الأخرى بالإضافة إلى ما ذكرناه لك، هناك بعض الحالات الأساسية يمكن أن تؤدي إلى آلام الركبة عند الجلوس. تعتبر مشاكل مثل التهاب المفاصل والإصابات المختلفة في الركبة من العوامل المحتملة التي يمكن أن تساهم في آلام الركبة عند الجلوس: ### التهاب المفاصل هشاشة العظام (OA) هو النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل الذي يؤدي إلى تصلب وألم في إحدى الركبتين أو كلتيهما. عادة ما تحدث هذه المضاعفات مع التقدم في السن وتدهور المفاصل. غالبًا ما يؤثر التهاب المفاصل العظمي على الركبتين وقد تشعر بإحساس بكشط في ركبتك عند المشي. يمكن أن تساهم الأنواع الأخرى من التهاب مفاصل الركبة أيضًا في حدوث آلام الركبة، خاصة في مثل هذه الحالات: - بعد الراحة أو الاستيقاظ - في نهاية اليوم أو بعد فترات طويلة من النشاط - عندما يكون غير قادر على الحركة ### إصابة في الركبة ممارسة الأنشطة اليومية والنشاط الزائد والتمارين الرياضية تؤدي إلى إصابة الركبة وأخيرًا آلام الركبة عند الجلوس. تشمل إصابات الركبة الشائعة ما يلي: - متلازمة الألم الرضفي الفخذي (PFS). - تمزق الغضروف المفصلي - التهاب كيسي في الركبة - تمزق الأوتار - الكسور - تلف الأربطة - خلع الركبة ألم في الركبة عند الجلوس على المرحاض قال المريض الذي جاء إلى العيادة بسبب آلام في الركبة: منذ فترة، عندما أذهب إلى الحمام، خاصة عندما أجلس على الحجر الفارسي، تؤلمني ركبتي كثيرًا. نوع من الألم الناتج عن إطلاق النار أو التمدد والذي يبدأ عندما أثني ساقي. بعد ذلك، سيكون من الصعب علي المشي لبضع دقائق. يمكن أن يكون خطيرا؟ أجاب الدكتور دلشاد: هذه إشاعة، خاصة عند استخدام المرحاض الإيراني فإنه يسبب ضغطا كبيرا على مفصل الركبة. يؤدي هذا النوع من الجلوس إلى ثني الركبة كثيرًا، بحيث إذا كان الغضروف رقيقًا أو تعرض لضربة من قبل، فإن الألم سيظهر نفسه قريبًا جدًا. تشمل الحالات المحتملة الأخرى ما يلي: أحد الأسباب الشائعة لتلف أو تآكل الغضروف خلف الرضفة يسمى تلين الغضروف أو الغضروف الرضفي الناعم. من الحالات الأخرى المحتملة التهاب المفاصل الأولي أو حتى ضعف العضلات حول الركبة. عندما تكون العضلة الرباعية الرؤوس ضعيفة، لا تحظى الركبة بالدعم الكافي ويؤلمها الانحناء كثيرًا. في بعض الأحيان يحدث التهاب في الأوتار أو الأربطة حول الركبة بسبب الاستخدام المفرط أو وضعية الجلوس غير الصحيحة. الأشياء التي يمكنك القيام بها: إذا أمكن، استخدم المرحاض لتقليل الضغط على الركبة. القيام بتمارين تقوية عضلات الفخذ، وخاصة تمارين التمدد والأيزومتر استخدمي الكمادات الباردة بعد الألم. إذا استمر الألم أو تفاقم، فإن الأشعة السينية البسيطة للركبة أو التصوير بالرنين المغناطيسي سوف يساعد في تحديد السبب الدقيق. ماذا يجب أن نأكل لتخفيف آلام الركبة؟ التغذية السليمة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على المفاصل والغضاريف والالتهابات. خاصة إذا كان ألم الركبة مرتبطًا بالتهاب المفاصل أو الالتهاب، فإن بعض الأطعمة لها دور مضاد للالتهابات ويمكن أن تساعد. الأشياء التي تساعد هي كما يلي: - الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أو التونة التي تحتوي على أوميجا 3 (خصائص مضادة للالتهابات) - الكركم مع الحليب أو الطعام - الزنجبيل الطازج عند الطبخ أو على شكل شاي - الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والملفوف والبروكلي (غنية بمضادات الأكسدة والكالسيوم) - الفواكه مثل الكرز والفراولة والبرتقال (غنية بفيتامين C لصنع الكولاجين) - الجوز واللوز وبذور الكتان (مصادر نباتية للأوميجا 3) - الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين مثل عصير القلم أو الجيلاتين الطبيعي أفضل وضعية للجلوس لألم الركبة باتباع هذه النصائح، سوف تسترخي ركبتيك: - يجب الجلوس على كرسي صلب وقياسي، فالكراسي الناعمة جداً تسبب ثني الركبة أكثر وتضغط عليها كثيراً. - يجب أن تكون زاوية الركبة حوالي 90 درجة، أي عند الجلوس يجب ألا تكون الركبتان مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا عن الوركين. إذا لزم الأمر، استخدم مسند القدمين. - من الأفضل أن تكون الأرجل متباعدة قليلاً عن بعضها البعض وأن يكون وزن الجسم منتشراً بشكل جيد. - الركوع على أربع ركب أو ركبتين أو الجلوس على الأرض مؤلم للركبة. حتى لو كان عليك الجلوس على الأرض، قم بتمديد ساقيك أو الجلوس في وضع شبه مستلق. - إذا كنت ستجلس كثيرًا، فامشِ قليلًا كل نصف ساعة أو مد رجليك. يجب أن تكون الركبة في حالة حركة. - عند الجلوس، ضعي وسادة صغيرة خلف الركبة، فهذا الوضع يجعل المفصل في وضعية أكثر راحة. عوامل الخطر تلعب عوامل مختلفة دورًا في إحداث هذه المضاعفات، وهي كما يلي: - الجلوس لفترة طويلة - السمنة - الجلوس بوضعية غير مناسبة مثل الركوع أو الجلوس على أربع - التهاب المفاصل - الأشخاص بعمر 60 عامًا فما فوق - القيام بحركات متكررة بالركبة - الجلوس في أماكن عمل غير مناسبة وعدم مراعاة بيئة العمل - القيام بأنشطة متكررة بالركبة - ممارسة الرياضة التي تتضمن الاصطدامات والقفز والجري كثيرًا كيف يمكن الوقاية من آلام الركبة أثناء الجلوس؟ نصائح للوقاية من آلام الركبة وتفاقم الحالة الحالية هي كما يلي: ### الجلوس لفترات طويلة يجب عليك النهوض والتحرك وتعديل وضعية جلوسك كل 20 دقيقة أو نصف ساعة. ### الجلوس في وضعية غير ملائمة يجب أن تجلس بحيث يكون ظهرك وفخذيك ووركك في وضع مناسب وتكون قدميك على الأرض. يجب عليك الانتباه إلى وضعيتك أثناء الأنشطة اليومية وتجنب وضع قدميك فوق بعضهما البعض والضغط على جسمك. ### بيئة العمل يجب أن تكون مساحة العمل بحيث تشعر بالراحة أثناء العمل. يجب عليك اختيار كرسي يتمتع بدعم جيد. وينبغي أيضًا وضعه على الارتفاع المناسب والشعور بالراحة التامة. ### التهاب المفاصل إذا كنت مصابًا بمثل هذا المرض، فيجب أن تفكر في حل مثل علاج آلام الركبة العلاج الطبيعي والمهني للتحكم في الألم. إذا لزم الأمر، تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية حسب وصف الطبيب. ### الضرر يمكن أن تختلف طريقة السيطرة على آلام الركبة حسب نوع الإصابة. وبحسب الإصابة يمكن الرجوع إلى الحلول العلاجية المختلفة المقترحة، مثل إراحة الركبة، واستخدام الكمادات الباردة، وتناول المسكنات. قد تحتاج أيضًا إلى معدات مثل تقويم الأسنان والعلاج الطبيعي. متى يجب زيارة الطبيب راجع الطبيب عند ظهور هذه الأعراض بعد ألم الركبة أثناء الجلوس: - الألم شديد. - لم تتعافَ بعد بضعة أسابيع. - يصاحبه تورم في الركبة. - تقفل الركبة أو تسمع صوت نقر في الركبة. - تم منع الحركة في الركبة. - لا يمكنك وضع وزنك على الركبة.