جراحی‌های زنان، چه درمانی (مانند هیسترکتومی یا جراحی تخمدان) یا زیبایی (مانند لابیاپلاستی یا تنگی واژن)، باعث تغییراتی در عضلات کف لگن و نواحی مجاور می‌شود.
همچنین جریان خون، اکسیژن رسانی و بهبود خلق و خو را تقویت می کنند.

• درمان سریع‌تر زخم‌ها

• کاهش تورم و التهاب

• پیشگیری از افتادگی اندام تناسلی

• بازگشت سریعتر به فعالیتهای روزانه

• کاهش درد و سفتی عضلات

• بهبود خلق و خو و پیشگیری از افسردگی پس از عمل

دکتر. یوسفیان تاکید می کند که:

"ورزش بعد از جراحی زنان باید به صورت هدفمند، تدریجی و با توجه به شرایط جسمانی هر بیمار شروع شود. شروع زودهنگام یا انجام حرکات اشتباه می تواند بر نتیجه عمل تاثیر بگذارد."

تمرینات بعد از عمل به سه مرحله اصلی تقسیم می شوند:

در این دوره، بدن به استراحت کامل و بازیابی اولیه نیاز دارد.
تنها فعالیت‌های مجاز عبارتند از:

• راه رفتن آهسته در خانه (چند دقیقه در روز برای جلوگیری از لخته شدن خون)

• تمرینات تنفس عمیق برای بهبود اکسیژن رسانی

• حرکات کششی ملایم پا در حالت دراز کشیدن

🚫 نباید:

• بالا بردن اجسام

• خمش زیاد

• انقباض عضلات شکم یا لگن

در این مرحله می توان تمرینات سبک تری را برای تقویت تدریجی عضلات کف لگن، شکم و ران ها آغاز کرد.

✅ حرکات مجاز در این مرحله:

3 مرحله تقویت و بازگشت به فعالیت کامل (هفته پنجم تا هشتم)در این مرحله، بدن تقریباً به حالت پایدار رسیده است و می توان حرکات تقویتی بیشتری انجام داد.

پیشنهاد class="ez-toc-section-end">

1. پلانک نرم

   • هدف: تقویت عضلات مرکزی بدن

   • زمان: 10 تا 15 ثانیه نگه دارید، بدون فشار به لگن

2. حرکت پل گلوت

   • دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی باسن خود را بالا بیاورید.

   • عضلات پشت و کف لگن را تقویت می‌کند.

3. یوگا درمانی

   • حرکات "گربه-گاو" و "ژست کودک" برای کشش ملایم عضلات شکم و پشت

   • تنفس عمیق و آرام باعث کاهش استرس و افزایش تمرکز می شود.

---

بعد از عمل جراحی پروانه‌شناسی class="ez-toc-section-end">

بسیاری از بیماران به اشتباه فکر می کنند که هر نوع ورزش سریع تر بهبود می یابد، در حالی که برخی از حرکات می تواند باعث آسیب به بخیه ها یا بافت های ترمیم شده شود.

🚫 ورزش‌های ممنوعه در حین بازیابی:

• نشستن طولانی یا حرکات شدید شکم

• دویدن یا طناب زدن

• HIIT

• دوچرخه اولیه

• هر نوع حرکتی که همراه با درد یا فشار در لگن باشد

به گفته دکتر. یوسفیان:

"در طول بهبودی، بدن برای بازسازی به زمان نیاز دارد. فشار بیش از حد در مراحل اولیه ممکن است منجر به خونریزی یا شل شدن بخیه ها شود."

---

هر نوع جراحی زیبایی نیاز به مراقبت های متفاوتی دارد. در ادامه حرکات مجاز و زمان‌های پیشنهادی برای چندین عمل جراحی رایج را بررسی می‌کنیم:

لابیاپلاستی

• هفته اول: فقط پیاده روی سبک

• هفته دوم تا سوم: تمرینات تنفسی و تمرینات کگل

• هفته چهارم به بعد: یوگا یا تمرینات کششی بدون فشار مستقیم به واژن

🔸بعد از تنگی واژن="style="0 style="0color:0color:0color; #ff0000;" href="https://dr-vidayousefian.com/vaginoplasty/">واژینوپلاستی)

• تمرینات کف لگن را از هفته سوم شروع کنید

• جلوگیری از هرگونه فشار مستقیم به ناحیه تناسلی تا پایان ماه دوم

• تمرینات پل لگنی و پیاده روی روزانه پس از تایید پزشک

🔸بعد از جراحی رحم یا تخمدان class="ez-toc-section-end">

• تمرینات تنفسی و کششی ساده از هفته دوم

• افزایش تدریجی فعالیت‌ها زیر نظر پزشک

• به مدت سه ماه از حرکات شدید شکم خودداری کنید

بخش پنجم: نقش تغذیه و سبک زندگی در بازگشت به آمادگی جسمانیورزش تنها بخش کوچکی از راه بهبودی است. تغذیه مناسب، خواب کافی و کنترل استرس نقش اساسی در بازسازی بدن دارند.

• مصرف پروتئین های سبک (ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ)

• میوه های غنی از ویتامین C برای ترمیم بافت

• حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید

• از سیگار کشیدن و قهوه زیاد پرهیز کنید

• خواب کافی و استراحت شبانه

---

بخش ششم: اهمیت مشورت با متخصص قبل از بازگشت به ورزش<2h>pan

برنامه ورزشی واحدی برای همه بیماران وجود ندارد. شرایط هر فرد بسته به نوع جراحی، سن، سابقه زایمان و وضعیت جسمانی متفاوت است.
بنابراین قبل از شروع هر گونه فعالیت بدنی لازم است با پزشک مشورت شود.

دکتر ویدا یوسفیان تاکید می کند که:

"هر بیمار برنامه تمرینی خود را دارد. هدف ما بازگرداندن سلامت کامل، بدون خطر برای بخیه‌ها یا عملکرد اندام است.»

---

ورزش بعد از جراحی های زنان، اگر با آگاهی و در زمان مناسب انجام شود، می تواند نقش حیاتی در بازسازی بدن و افزایش کیفیت زندگی داشته باشد.

حرکات سبک و کنترل شده مانند تمرینات کگل، پیاده روی و یوگای ملایم باعث بهبود جریان خون، افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات می شود.

از سوی دیگر، حرکات سنگین و عجولانه ممکن است تمام تلاش های جراحی را از بین ببرد.

دکتر کلینیک ویدا یوسفیانبا استفاده از رویکرد علمی و تجربه بالینی، برنامه‌های خاصی را برای مراقبت و فعالیت بعد از عمل برای بیماران خود طراحی می‌کند تا باسلامتی کامل و اعتماد به نفس بالابه زندگی عادی بازگردند.