للوقاية من أمراض القلب**، يجب عليك اتباع نمط حياة صحي.... في الوقت الحاضر، يتعرض معظم الشباب لأمراض القلب بسبب أنماط الحياة غير الصحية واستهلاك الأطعمة الضارة.... أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة.... ومع ذلك، لا يمكنك تغيير بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل التاريخ العائلي أو الجنس عند الولادة أو العمر.... ولكن يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات للوقاية من أمراض القلب.. طرق الوقاية من أمراض القلب بالإضافة إلى حقيقة أن الأشخاص قد يكونون عرضة وراثيًا للإصابة بأمراض القلب، فإن الظروف المعيشية والبيئية يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على تطور أمراض القلب المختلفة... ### التدخين محظور. أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب هو التدخين.... أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة قلبك هو الإقلاع عن التدخين.... حتى لو لم تكن مدخنًا تجنب التدخين السلبي.... المواد الكيميائية الموجودة في التبغ يمكن أن تلحق ضررًا خطيرًا بالقلب.... دخان السجائر يقلل الأكسجين في الدم مما يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.... التدخين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف مقارنة بالمدخنين.... بغض النظر عن كمية التدخين، بمجرد الإقلاع عن التدخين، فإنك تفعل ذلك للوقاية من أمراض القلب. المرض... ### ممارسة الرياضة والحركة للوقاية من أمراض القلب حاول ممارسة الرياضة لمدة تتراوح من 30 دقيقة إلى ساعة يومياً تقريباً... النشاط البدني اليومي والمنتظم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب... النشاط البدني يساعد أيضاً على التحكم في وزنك... إذا لم تكن نشطاً لفترة من الوقت، فقد تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة والنشاط ببطء... ولهذا فمن الأفضل اتباع الأهداف التالية: - المشي حوالي 3 ساعات في الأسبوع.... - في المتوسط، خصص ساعة إلى ساعتين أسبوعيًا للأنشطة الهوائية القوية مثل الجري.... - مارس 2 إلى عدة جلسات من تدريبات القوة أسبوعيًا.... حتى أصغر الأنشطة مفيدة للقلب.... حتى لو لم تتمكن من متابعة الأهداف، لا تستسلم.... في بعض الأحيان يعاني بعض الأشخاص من خفقان القلب أثناء ممارسة الرياضة.... يوصى بإجراء اختبار الإجهاد بالصدى لمزيد من الاستقصاء... 2 مرض السكري... أ. النظام الغذائي الصحي يشمل: - الخضار والفواكه - الفول أو البقوليات الأخرى - اللحوم الخالية من الدهون - سمكة - منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم - الحبوب الكاملة - الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون حاول استخدام كمية أقل مما يلي: - الوجبات المالحة أو العالية بالصوديوم - السكر أو المشروبات الحلوة - الكربوهيدرات المكررة للغاية - الكحول - الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة - الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والألبان كاملة الدسم وزيت النخيل وزيت جوز الهند - الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة السريعة المقلية ورقائق البطاطس والمخبوزات ### التحكم في الوزن زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم، وخاصة حول الوسط، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري من النوع الثاني التي تشكل خطورة على صحة القلب. حتى فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يكون مفيدًا لقلبك. يحتاجون عادةً إلى مزيد من النوم.. لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة...ضع جدول نوم مناسب والتزم به.... اذهب إلى السرير واستيقظ في أوقات محددة كل يوم....حافظ أيضًا على غرفة نومك مريحة ومظلمة...إذا كنت تشعر أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب أثناء النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب....قد تحتاج إلى تقييم انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم....### إدارة الإجهاد يمكن أن يساهم التوتر والقلق المستمر في زيادة ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب. يلجأ بعض الأشخاص إلى طرق غير صحية للتعامل مع التوتر. على سبيل المثال، قد يفرط هؤلاء الأشخاص في تناول الطعام أو شرب الكحول أو التدخين. تكون.. هذه الاختبارات يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يتم أيضًا تضمين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فما فوق في اختبارات فحص ضغط الدم. لمرض السكري.. ### الوقاية من الإصابة به يمكن أن تؤدي بعض حالات العدوى إلى مشاكل في القلب... على سبيل المثال، قد تكون أمراض اللثة عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية... لذا استخدم فرشاة الأسنان والخيط يوميًا... قم بإجراء فحوصات منتظمة للأسنان... يمكن أن تؤدي حالات العدوى الأخرى إلى تفاقم مشاكل القلب الموجودة... تساعد اللقاحات أيضًا في الحماية من الأمراض المعدية...