کمر درد در دوران بارداری چیز عجیبی نیست اما همچنان نیاز به توجه و مراقبت دارد... در ادامه به ۷ روش برای تسکین کمردرد در دوران بارداری از ایستادن و فعالیت بدنی مناسب تا درمان های مکمل اشاره می کنیم.

کمر درد در دوران بارداری یکی از مشکلات رایج است و جای تعجب نیست... وزن شما افزایش می‌یابد، مرکز ثقل بدن شما تغییر می‌کند و هورمون‌ها باعث شل شدن رباط‌های مفاصل لگن می‌شوند... با این حال، در بیشتر موارد، کمردرد در دوران بارداری قابل پیشگیری یا تسکین است... هفت روش زیر را برای تسکین کمردرد در دوران بارداری امتحان کنید.

1... وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید

با رشد جنین، مرکز ثقل به سمت جلو حرکت می‌کند... بنابراین برای جلوگیری از خم شدن، به سمت عقب خم می‌شوید که به عضلات پشت فشار وارد می‌کند و باعث کمردرد در دوران بارداری می‌شود... بنابراین اصول زیر را در نظر داشته باشید:

• صاف بایستید
• سینه را بالا نگه دارید
• شانه های خود را عقب نگه دارید
• زانوها را قفل نکنید

هنگام ایستادن، پاهای خود را تا جایی که برایتان راحت است از هم باز نگه دارید تا اسکلت بدن را به خوبی حمایت کنید... اگر مجبورید برای مدت طولانی بایستید، یک پا را روی پله کوتاه بگذارید و هر چند وقت یکبار استراحت کنید.

توجه به وضعیت نشستن نیز بسیار مهم است... صندلی باید از پشت شما محافظت کند... می توانید یک بالش کوچک پشت خود قرار دهید.

2... لباس مناسب

کفش‌های پاشنه کوتاه بپوشید که کف پا را به خوبی می‌پوشاند (کفش‌های تخت نپوشید).. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری کنید زیرا تعادل شما را به هم می زند و باعث زمین خوردن می شود..

همچنین بهتر است از کمربند بارداری استفاده کنید... اگرچه تحقیقات در مورد تاثیر کمربند بارداری محدود است، اما برخی از خانم ها از تاثیرگذاری آن راضی هستند.

3... چگونه اجسام را بلند کنیم

برای بلند کردن اجسام کوچک، چمباتمه بزنید و به پاهای خود فشار بیاورید... از کمر به پایین خم نشوید... همچنین ظرفیت و محدودیت های خود را بشناسید... در صورت نیاز کمک بخواهید.

4... به پهلو بخوابید

به پهلو بخوابید، نه به پشت... یک یا هر دو زانو را خم کنید... یک بالش بین زانوها، زیر شکم و پشت خود قرار دهید.

5... کمپرس یا ماساژ آب سرد و گرم

اگرچه شواهد دال بر اثربخشی این روش ها محدود است، ماساژ یا استفاده از کمپرس آب گرم یا سرد در پشت می تواند موثر باشد.

6... افزودن فعالیت بدنی به برنامه روزانه

فعالیت بدنی منظم ماهیچه‌های پشت را تقویت می‌کند و می‌تواند کمردرد را در دوران بارداری تسکین دهد.. فعالیت‌های آهسته مانند پیاده‌روی یا ورزش‌های آبی را با نظر پزشک خود امتحان کنید.. حرکات کششی کمر نیز مؤثر هستند... دست‌ها، زانوها و سرتان را در امتداد پشت قرار دهید... شکم خود را به داخل ببرید و کمی پشت خود را خم کنید... چند ثانیه صبر کنید و سپس این حرکت را با تمام گام‌های پشت و پشت به حالت صاف تکرار کنید. 10 بار ... می توانید بپرسید فیزیوتراپیست برای مشاوره در مورد سایر تمرینات کششی.

7... درمان های مکمل برای کاهش کمردرد در دوران بارداری

برخی تحقیقات نشان می دهد که طب سوزنی در تسکین کمردرد در دوران بارداری موثر است... کایروپراکتیک نیز برای برخی از زنان مفید بوده است... با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است... اگر به روش مکمل فکر می کنید، با متخصص خود مشورت کنید... حتماً به فردی که طب سوزنی یا کایروپراکتیک انجام می دهد بگویید که باردار هستید.

چه زمانی باید با یک متخصص مشورت کرد؟

اگر در دوران بارداری کمردرد شدید دارید یا کمردرد بیش از دو هفته طول کشید، با متخصص زنان مشورت کنید. او می‌تواند داروهایی مانند استامینوفن را تجویز کند یا روش‌های دیگری را پیشنهاد کند.

به خاطر داشته باشید که کمردرد در دوران بارداری می تواند نشانه ای از زایمان زودرس یا عفونت ادراری باشد... اگر کمردرد با خونریزی واژینال، تب یا سوزش در هنگام ادرار همراه است، فوراً به لیست متخصصان زنان و زایمان مراجعه کنید.

منبع: mayoclinic