آیا برنامه کاهش وزن شما شکست می خورد زیرا همیشه احساس گرسنگی می کنید؟ برای اینکه بتوانید با موفقیت وزن کم کنید و آن را حفظ کنید، باید کالری موجود در رژیم غذایی خود را بدون احساس گرسنگی کاهش دهید.

1 ... سوپ گوشت و سبزیجات

می‌توانید از سوپ برای کاهش کالری در وعده‌های غذایی خود استفاده کنید... تحقیقات نشان می‌دهد که غذاهایی که آب زیادی دارند، احساس سیری طولانی‌تری در فرد ایجاد می‌کنند... وقتی سوپ در وعده غذایی قبل از غذای اصلی مصرف می‌شود، میزان کالری در مقایسه با زمانی که سوپ مصرف نمی‌شود 20 درصد کاهش می‌یابد.

البته در انتخاب سوپ قبل از غذا دقت کنید... سوپ های گوشت و سبزیجات موثرتر هستند، در حالی که سوپ های سنگین و چرب شما را به هدف کاهش وزن نمی رساند.

2... تخم مرغ

اگر می‌خواهید کالری کمتری مصرف کنید و در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید، روز خود را با خوردن تخم‌مرغ شروع کنید. پروتئین موجود در تخم‌مرغ به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و انرژی داشته باشید، که باعث می‌شود وزن متعادل خود را حفظ کنید. آنها کالری کمتری نسبت به دیگران مصرف می‌کنند.

بیشتر بدانید:میوه های چربی سوز چیست؟

3... جو

آیا دوست ندارید تخم مرغ بخورید؟ مشکلی نیست!. به گفته محققان، جو همچنین می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد... در مطالعه ای که در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، داده های تغذیه ای به مدت 6 سال مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و مشاهده شد افرادی که صبحانه می خورند شاخص توده بدنی کمتری نسبت به افرادی دارند که صبحانه نمی خورند و افرادی که غلات پخته شده برای صبحانه مانند بلغور جو دوسر مصرف می کنند دارای کمترین شاخص توده بدنی هستند. بالاترین رتبه را برای صبحانه به دست آورد غذاها. از خوردن غذاهای جو حاوی قند خودداری کنید. این کار را انجام دهید... از جو ساده استفاده کنید و از تکه های میوه یا آجیل تازه برای چاشنی استفاده کنید.

بیشتر ببینید: بهترین پزشک تغذیه

[sibwp_form id=1]

4... سیب

یک سیب کوچک فقط 75 کالری دارد و 3.5 گرم فیبر محلول با حجم بالا در آن بسیار سیر کننده است... تحقیقات نشان می دهد زنانی که روزانه 3 سیب کوچک را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند نسبت به زنانی که میوه نمی خورند 1 کیلو بیشتر از زنانی که میوه نمی خورند کمک بالقوه دیگری در کاهش وزن دارند... این ترکیب اسیدی طبیعی در ماهیچه ها و سیب ها باعث افزایش حجم چربی می شود. محققان همچنین متوجه حیواناتی شدند که این مکمل اسیدی دریافت کردند کالری بیشتری سوزاندند و توده عضلانی آنها افزایش یافت.

5... مغزها

آیا فکر می کنید اگر رژیم کاهش وزن دارید باید مصرف مغز را محدود کنید؟ حقیقت این است که مغزها به کاهش وزن کمک می کنند... اگرچه کالری و چربی بالایی دارند اما پروتئین و فیبر موجود در آنها باعث می شود احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.. بهترین راه برای مغز خوردن چیست؟. آنها را با یک لیوان آب بخورید... مقدار آب و مغزهای دیر هضم به سرعت شما را اشباع می کند.

بیشتر بیاموزید:بهترین ویتامین برای چاقی صورت