ارتباط بین خواب و سلامت روان و اثر خواب بر سلامت روان - چه مثبت و چه منفی - جنبه های مختلفی دارد و پیچیده است، اما به طور کلی، شواهد نشان می دهد که خواب کافی با خلق و خوی بهتر، افزایش خلاقیت و حتی افزایش رضایت کلی از زندگی مرتبط است.

در این مقاله، به GCORP LLC بپیوندید تا تأثیر کمبود خواب بر سلامت روان و رابطه بین خواب و افسردگی را بررسی کنید و به سؤالات رایج در مورد تأثیر خواب بر سلامت روان پاسخ دهید.

اثر خواب بر سلامت روان و عملکرد

رابطه بین خواب و سلامت روان مبهم است. بسیاری از اختلالات روانی با علائم مربوط به کمبود خواب ظاهر می شوند، اما متخصصان مطمئن نیستند که آیا کمبود خواب منجر به اضطراب، افسردگی یا اختلال کمبود توجه می شود یا برعکس.

با این حال، توجه به هر گونه اختلال خواب در بیمارانی که از مشکلات سلامت روان رنج می برند مهم است.. شاید راه اصلی درمان نباشد، اما فواید زیادی برای جسم و روان فرد دارد که باعث می شود فرد به سمت بهبودی حرکت کند.

بررسی رابطه بین خواب و سلامت روان

اگرچه دانشمندان هنوز در حال تحقیق در مورد هر آنچه در مغز و بدن در طول خواب اتفاق می افتد، هستند، یافته ها واضح است: خواب برای سلامت روان بسیار مهم است.

در طول خواب، بدن و مغز خود را ترمیم می‌کنند، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند (که ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد)، پاسخ استرس را تقویت می‌کند و سیستم‌هایی را شارژ می‌کند که به تنظیم احساسات، ادغام خاطرات و افکار، تمرکز و ارتباط با دیگران کمک می‌کند.

به طور خلاصه، خواب باکیفیت از بسیاری جهات زندگی فرد را بهبود می بخشد و خواب و سلامت روان ارتباط نزدیکی با هم دارند.

آیا خواب بر شادی تأثیر می گذارد؟

تحقیقات نشان می‌دهد که خواب و شادی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند و این رابطه دو طرفه است. برای مثال، طبق یک ارزیابی گسترده، متوجه شدیم افرادی که ادعا می‌کردند تأثیر مثبتی بر زندگی‌شان دارند، خواب بهتری داشتند.

در مقابل، به نظر می‌رسد که خواب بهتر خلق و خوی مثبت را تقویت می‌کند... از تحقیقات روی کودکان، به نظر می‌رسد که کمبود خواب با خلق منفی و اختلال در تنظیم احساسات مرتبط است.. از سوی دیگر، کودکان و نوجوانانی که خواب کافی داشتند احساس شادی بیشتری داشتند.

آیا خواب خوب با رضایت از زندگی مرتبط است؟

تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه کیفیت خواب بهتر باشد، مدت خواب طولانی‌تر است و هر چه این حالت بیشتر ادامه یابد، رضایت فرد از زندگی بیشتر می‌شود که یکی از معیارهای سلامت عمومی محسوب می‌شود.

اگرچه هنوز نمی توان با قطعیت گفت که افزایش رضایت از زندگی نتیجه خواب بهتر است یا برعکس، شواهد کلی نشان می دهد که تمرکز بر خواب می تواند یکی از راه های افزایش رضایت از زندگی باشد.

در این مقاله از GCORP LLC، نحوه تعبیر خواب و شناخت انواع رویاها را بخوانید.

خواب چه تأثیری بر تمرکز دارد؟

اگر خواب کافی نباشد، توانایی فکر کردن به درستی مختل می‌شود... شواهد نشان می‌دهد که کمبود خواب تمرکز را به طرق مختلف مختل می‌کند، از اختلال در شکل‌گیری انتقال‌دهنده‌های عصبی تا اختلال در ارتباط بین سلول‌های عصبی.

برعکس، داشتن خواب کافی نه تنها با سلامت بهتر مغز و افزایش تمرکز همراه است، بلکه با تقویت خلاقیت و حافظه نیز مرتبط است... به طور خلاصه، خواب کافی در شب عملکرد شناختی را از بسیاری جهات افزایش می‌دهد و این امر به ویژه برای دانش‌آموزان یا بزرگسالانی که نیاز به استفاده از منابع ذهنی در شغل خود دارند بسیار مهم است.

آیا خواب انرژی را افزایش می دهد؟

در طول خواب، بدن و مغز خود را از نظر سلولی شارژ و ترمیم می‌کنند... خواب همچنین میزان هورمون‌ها را در بدن تنظیم می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.. همه این رویدادها، همراه با سایر فواید جسمی و روحی خواب، به افزایش انرژی فرد در زندگی روزمره کمک می کند.

آیا خواب منظم خلاقیت را افزایش می دهد؟

در مجموع، بله - خواب تمرکز، خلاقیت و انرژی را افزایش می‌دهد، که همگی به عملکرد بهتر در محل کار، مدرسه یا موارد دیگر کمک می‌کنند... برعکس، شواهد نشان می‌دهند که کمبود خواب تأثیر منفی بر افراد، سازمان‌ها و ساختار کلان دارد.

نتایج یک مطالعه اخیر نشان داد که کمبود خواب در یک سال بیش از 400 میلیارد دلار به اقتصاد آمریکا خسارت وارد کرده است، در حالی که اگر کسانی که شش ساعت خواب در شب داشتند، به جای آن هفت ساعت می خوابیدند، این ضرر بیش از 200 میلیارد دلار جبران می شد.

کمبود خواب، استرس و بیماری روانی

خواب ناکافی اغلب با خلق و خوی ضعیف، افزایش اضطراب یا استرس همراه است.

اما اگرچه تقریباً همه ما تجربه رنج بردن از استرس یا فروپاشی عاطفی را به دلیل کمبود خواب در شب داشته‌ایم - و بسیاری از افسردگی، اختلال کمبود توجه یا اضطراب به دلیل اختلالات خواب که چندین ماه یا چند سال طول می‌کشد رنج می‌برند - ممکن است مستقیماً این مشکلات را به خواب ربط ندهیم و در نتیجه آن را در اولویت قرار ندهیم.

متأسفانه، اختلال خواب و سلامت روان بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و شروع به ایجاد چرخه‌ای از پریشانی می‌کنند که برای غلبه بر آن به کمک متخصص نیاز دارد... تشخیص زودهنگام و اقدام جدی برای غلبه بر آن بهترین رویکرد برای از بین بردن این چرخه است.

آیا کمبود خواب باعث اختلال عاطفی می شود؟

بله... از آنجایی که خواب ناکافی ارتباط بین آمیگدال (که پردازش احساسات را کنترل می کند) و قشر جلوی مغز (که تصمیم گیری را کنترل می کند) مختل می کند، کمبود خواب ارتباط تنگاتنگی با افزایش واکنش عاطفی دارد.

یعنی، بسیاری از افراد، اگر برای یک (یا چند) شب به اندازه کافی نخوابند، بدخلقی می‌شوند، به راحتی عصبانی می‌شوند، حساس‌تر می‌شوند و واکنش‌شان به چیزهای آزاردهنده روزمره که معمولاً به خوبی با آنها کنار می‌آیند، شدیدتر خواهد بود.

رابطه بین خواب و افسردگی چیست و افسردگی چگونه بر خواب تأثیر می گذارد؟

اختلال خواب و افسردگی معمولاً با هم همراه هستند.

در واقع، برخی از کارشناسان معتقدند که اختلال خواب (مانند کم خوابی و بی خوابی یا خواب زیاد) علامت اصلی افسردگی است.

اما هنوز مشخص نیست که آیا اختلال خواب منجر به افسردگی می شود یا برعکس؟.. اکثر متخصصان بر این باورند که توجه به هر دو مشکل به جای تمرکز بر یک مورد، موثرترین راه برای رسیدن به درمان مورد نظر است. همچنین می توانید با مراجعه به مقاله درمان های خانگی بی خوابی، خواب خود را بهبود ببخشید.

شواهد رابطه نزدیک بین خواب و افسردگی را نشان می دهد.

من همیشه احساس خستگی می کنم... آیا من افسرده هستم؟

در برخی موارد، خستگی مفرط یا خواب آلودگی نشانه افسردگی است... همانطور که گفته شد، خواب و افسردگی با هم مرتبط هستند.

اگر علائم خستگی مداوم بیشتر فیزیکی باشد، احتمالاً ناشی از شرایط دیگری است، اما اگر با احساس غم و اندوه، ناامیدی، گناه یا اکراه دائمی همراه باشد، احتمالاً مربوط به افسردگی است.

در هر صورت، خستگی مفرط باید با پزشک عمومی در میان گذاشته شود تا فرد معاینه شود و سایر ملاحظات درمانی در نظر گرفته شود.

من آنقدر مضطرب هستم که نمی توانم بخوابم... چه کار کنم؟

اگر برای خواب آماده باشیم و سپس نگرانی، استرس و افکار در مورد کارهای ناتمام ساعت ها ما را بیدار نگه دارد، بسیار ناراحت خواهیم شد.

نوشتن چیزهایی که باعث اضطراب ما می شود در دفترچه راه حلی موثر برای آرام کردن ذهن و رهایی از استرس شبانه است. بسیاری از مردم احساس قدرت می کنند و با نوشتن افکار مضطرب خود روی کاغذ، ذهن خود را "پاک می کنند"... مدیتیشن نیز موثر است.

می توانید به جای فکر کردن به کارهایی که باید به موقع انجام دهید، روی نفس خود تمرکز کنید تا حواس تان پرت شود و آرام شوید و با جبران کمبود خواب از شر مشکلات خواب و افسردگی خلاص شوید.

اگر شب ها خوب نخوابم چرا دچار اضطراب می شوم؟

طبق این نظریه، خواب ناکافی و کم خوابی باعث ترشح هورمون استرس به نام کورتیزول می شود که باعث افزایش اضطراب فرد در روز بعد می شود.

همچنین، کمبود خواب با افزایش فعالیت در بخش‌هایی از مغز که مسئول تولید احساسات هستند و کاهش فعالیت در بخش‌هایی از مغز که مسئول تنظیم این احساسات هستند، مرتبط است.

به هم خوردن تعادل این هورمون و فعالیت مغز در بیشتر موارد موقتی است.

با این حال، اضطراب و کمبود خواب و افسردگی می توانند به راحتی یکدیگر را تغذیه کنند و چرخه ای بی پایان را تشکیل دهند. اگر اضطراب ادامه یابد یا با زندگی روزمره فرد تداخل داشته باشد، و فرد نمی تواند خوب بخوابد، کمک گرفتن با کلمات راه حل است.

آیا کمبود خواب حافظه را مختل می کند؟

یکی از عملکردهای اصلی خواب این است که به مغز اجازه می دهد تا مهم ترین خاطرات ما را سازماندهی، دسته بندی و سازماندهی کند.. بنابراین، حتی یک شب کم خوابی در بین سالمندان مانع عملکرد شناختی آنها در روز بعد از جمله حافظه می شود.

آیا بیماری آلزایمر و کمبود خواب مرتبط هستند؟

کمبود خواب ارتباط نزدیکی با آلزایمر و سایر انواع زوال عقل دارد که ممکن است با اختلال در حافظه مرتبط باشد. تحقیقات نشان داده است که تقریبا 60 درصد از افراد مبتلا به آلزایمر حداقل از یک اختلال خواب جدی رنج می برند.

یافته‌های جدید نشان می‌دهد که تشکیل آمیلوئید در مغز بیماران آلزایمر با خواب ناکافی مرتبط است و محققان را به این فکر می‌اندازد که آیا آلزایمر مستقیماً بر حافظه تأثیر می‌گذارد یا ابتدا با ایجاد اختلال در خواب فرد بر حافظه تأثیر می‌گذارد.

چرا هنگام خواب آلودگی حفظ تمرکز و توجه دشوار است؟

ظرفیت توجه به ویژه به تأثیر کمبود خواب حساس است... افراد گزارش می دهند که اگر یک شب به اندازه کافی نخوابند، نمی توانند روی یک کار تمرکز کنند یا پروژه ای را به پایان برسانند و احساس می کنند "نمی توانند درست فکر کنند" یا افکار خود را سازماندهی کنند.

همچنین، واکنش‌های افراد کند می‌شود، که توجه به اطلاعات یا اولویت‌ها را دشوار می‌کند. اگر کم‌خوابی بیش از یک شب طول بکشد، عواقب جدی برای عملکرد شغلی، موفقیت تحصیلی یا حتی روابط دارد.

آیا ارتباطی بین اختلال کمبود توجه و بیش فعالی و مشکلات خواب وجود دارد؟

به نظر می رسد یک رابطه دوسویه بین ADHD و کمبود خواب وجود دارد که محققان هنوز در تلاش برای درک بهتر آن هستند.. مشکلات خواب در میان افراد مبتلا به ADHD بیشتر از جمعیت عمومی است.

اگرچه این دو مشکل مدت‌هاست که به‌عنوان اختلالات جداگانه اما همزمان تلقی می‌شوند، نظریه‌های اخیر نشان می‌دهند که در برخی موارد، هر دو ممکن است از ریتم شبانه‌روزی غیرطبیعی و ترشح تاخیری هورمون‌های خواب سرچشمه بگیرند.

برای درک کامل این ارتباط به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما تا آن زمان، اکثر کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که ما باید مستقیماً مشکلات خواب را برای بهبود علائم ADHD و سلامت کلی هدف قرار دهیم.

اظهارات پایانی

در این مقاله با رابطه خواب و سلامت روان و رابطه خواب و افسردگی بیشتر آشنا شدیم و با بیان تاثیر خواب بر سلامت روان افراد به بررسی اثرات کم خوابی پرداختیم.

اگر مشکلات خواب دارید یا نیاز به مشاوره پزشکی دارید، می‌توانید از طریق سایت GCORP LLC بروید و با بهترین روانشناس و بهترین متخصص مغز و اعصاب در این زمینه به صورت آنلاین قرار ملاقات بگذارید.

منبع: psychologytoday

[sibwp_form id=1]