إن العلاقة بين النوم والصحة العقلية وتأثير النوم على الصحة العقلية - الإيجابي والسلبي على حد سواء - هي علاقة متعددة الأوجه ومعقدة، ولكن بشكل عام، تشير الأدلة إلى أن النوم الكافي يرتبط بتحسن الحالة المزاجية، وزيادة الإبداع، وحتى زيادة الرضا عن الحياة بشكل عام.

في هذه المقالة، انضم إلى GCORP LLC لاستكشاف تأثير الحرمان من النوم على الصحة العقلية، والعلاقة بين النوم والاكتئاب، والإجابة على الأسئلة الشائعة حول تأثير النوم على الصحة العقلية.

تأثير النوم على الصحة العقلية والأداء

العلاقة بين النوم والصحة العقلية غامضة. تتجلى العديد من الاضطرابات النفسية بأعراض مرتبطة بقلة النوم، لكن الخبراء غير متأكدين مما إذا كانت قلة النوم تؤدي إلى القلق أو الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه، أو العكس.

لكن من المهم الانتباه إلى أي اضطراب في النوم عند المرضى الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية... قد لا يكون هذا هو الوسيلة الرئيسية للعلاج، ولكن له فوائد عديدة لجسم الإنسان وعقله، مما يجعل الإنسان يتجه نحو التعافي.

دراسة العلاقة بين النوم والصحة النفسية

على الرغم من أن العلماء ما زالوا يبحثون في كل ما يحدث في الدماغ والجسم أثناء النوم، إلا أن النتائج واضحة: النوم مهم جدًا للصحة العقلية.

أثناء النوم، يقوم الجسم والدماغ بإصلاح أنفسهما، وتقوية جهاز المناعة (الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية)، وتقوية الاستجابة للتوتر، وإعادة شحن الأنظمة التي تساعد على تنظيم العواطف، ودمج الذكريات والأفكار، والتركيز، والتواصل مع الآخرين.

باختصار، يعمل النوم الجيد على تحسين حياة الشخص بعدة طرق، ويرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا.

هل يؤثر النوم على السعادة؟

تظهر الأبحاث أن النوم والسعادة مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، وأن هذه العلاقة تسير في الاتجاهين.. على سبيل المثال، وفقًا لتقييم موسع، وجدنا أن الأشخاص الذين ادعوا أن لهم تأثيرًا إيجابيًا على حياتهم، حصلوا على نوم أفضل.

في المقابل، يبدو أن النوم الأفضل يعزز المزاج الإيجابي.... ومن الأبحاث التي أجريت على الأطفال، يبدو أن قلة النوم ترتبط بالمزاج السلبي وعدم تنظيم العواطف... ومن ناحية أخرى، شعر الأطفال والمراهقون الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم بسعادة أكبر.

هل النوم الجيد مرتبط بالرضا عن الحياة؟

تظهر الأبحاث أنه كلما كانت نوعية النوم أفضل، كلما طالت مدة النوم، وكلما استمرت هذه الحالة لفترة أطول، كلما زاد الرضا عن الحياة، وهو ما يعتبر أحد معايير الصحة العامة.

على الرغم من أنه ليس من الممكن حتى الآن القول على وجه اليقين أن زيادة الرضا عن الحياة هو نتيجة لنوم أفضل أو العكس، إلا أن الأدلة العامة تشير إلى أن التركيز على النوم يمكن أن يكون إحدى الطرق لزيادة الرضا عن الحياة.

في هذه المقالة من شركة GCORP LLC، اقرأ كيفية تفسير الأحلام والتعرف على أنواع الأحلام المختلفة.

كيف يؤثر النوم على التركيز؟

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإن قدرتك على التفكير بشكل صحيح تضعف... تشير الأدلة إلى أن قلة النوم تضعف التركيز بعدة طرق، بدءًا من تعطيل تكوين الناقلات العصبية إلى تعطيل الاتصال بين الخلايا العصبية.

على العكس من ذلك، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يرتبط فقط بصحة أفضل للدماغ وزيادة التركيز، ولكن أيضًا بتعزيز الإبداع والذاكرة... باختصار، يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً إلى زيادة الأداء المعرفي بعدة طرق، وهذا مهم بشكل خاص للطلاب أو البالغين الذين يحتاجون إلى استخدام الموارد العقلية في وظائفهم.

هل يزيد النوم من الطاقة؟

أثناء النوم، يقوم الجسم والدماغ بإعادة شحن وإصلاح أنفسهما خلويا... كما ينظم النوم مستويات الهرمونات في الجسم ويقوي جهاز المناعة... كل هذه الأحداث، إلى جانب الفوائد الجسدية والعقلية الأخرى للنوم، تساعد على زيادة طاقة الإنسان في الحياة اليومية.

هل النوم المنتظم يزيد الإبداع؟

بشكل عام، نعم - يزيد النوم من التركيز والإبداع والطاقة، وكل ذلك يساعدك على الأداء بشكل أفضل في العمل أو المدرسة أو غير ذلك... على العكس من ذلك، تشير الأدلة إلى أن قلة النوم لها تأثير سلبي على الأفراد والمنظمات والبنية الكلية.

أظهرت نتائج دراسة حديثة أن قلة النوم تكلف الاقتصاد الأمريكي أكثر من 400 مليار دولار سنويا، بينما لو نام من نام ست ساعات في الليلة سبع ساعات بدلا من ذلك، فسيتم تعويض هذه الخسارة بأكثر من 200 مليار دولار.

قلة النوم والتوتر والأمراض النفسية

غالبًا ما يرتبط النوم غير الكافي بسوء الحالة المزاجية أو زيادة القلق أو التوتر.

ولكن على الرغم من أن جميعنا تقريبًا قد تعرض للمعاناة من التوتر أو الانهيارات العاطفية بسبب قلة النوم ليلاً - ويعاني الكثير منا من الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه أو القلق بسبب اضطرابات النوم التي تستمر لعدة أشهر أو سنوات - إلا أننا قد لا نعزو هذه المشكلات بشكل مباشر إلى النوم وبالتالي لا نجعلها أولوية.

للأسف، يؤثر اضطراب النوم والصحة العقلية على بعضهما البعض ويبدأان في خلق دائرة من الضيق تتطلب مساعدة متخصصة للتغلب عليها.... إن التشخيص المبكر واتخاذ الإجراءات الجادة للتغلب عليها هو أفضل نهج لكسر هذه الحلقة.

هل قلة النوم تسبب اضطراباً عاطفياً؟

نعم.... لأن عدم كفاية النوم يعطل الاتصال بين اللوزة الدماغية (التي تتحكم في معالجة المشاعر) وقشرة الفص الجبهي (التي تتحكم في صنع القرار)، ويرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة التفاعل العاطفي.

أي أن العديد من الأشخاص، إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لليلة (أو أكثر)، يصبحون متقلبين المزاج، ويغضبون بسهولة، وأكثر حساسية، ويبالغون في رد فعلهم تجاه المضايقات اليومية التي يتعاملون معها بشكل جيد عادةً.

ما العلاقة بين النوم والاكتئاب وكيف يؤثر الاكتئاب على النوم؟

عادةً ما يكون اضطراب النوم والاكتئاب معًا.

في الواقع، يعتقد بعض الخبراء أن اضطراب النوم (مثل قلة النوم والأرق أو كثرة النوم) هو العرض الرئيسي للاكتئاب.

ولكن لا يزال من غير الواضح ما إذا كان اضطراب النوم يؤدي إلى الاكتئاب أم العكس؟. ويعتقد معظم الخبراء أن الاهتمام بكلتا المشكلتين بدلاً من التركيز على إحداهما هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق العلاج المطلوب. يمكنك أيضًا تحسين نومك من خلال الرجوع إلى المقالة الخاصة بالعلاجات المنزلية للأرق.

تشير الأدلة إلى وجود علاقة وثيقة بين النوم والاكتئاب.

أشعر دائمًا بالتعب.... هل أنا مكتئب؟

في بعض الحالات، يكون التعب المفرط أو النعاس من أعراض الاكتئاب.... وكما ذكرنا، النوم والاكتئاب مرتبطان.

إذا كانت أعراض التعب المستمر جسدية أكثر، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب حالة أخرى، ولكن إذا كانت مصحوبة بمشاعر مستمرة من الحزن أو اليأس أو الذنب أو التردد، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب الاكتئاب.

على أية حال، ينبغي مناقشة التعب المفرط مع طبيب عام حتى يمكن فحص الشخص وأخذ الاعتبارات العلاجية الأخرى بعين الاعتبار.

أنا قلق للغاية ولا أستطيع النوم....ماذا علي أن أفعل؟

إذا كنا مستعدين للنوم ثم قلقنا، فإن التوتر والأفكار حول الأعمال غير المكتملة تجعلنا مستيقظين لساعات، فسنشعر بالانزعاج الشديد.

تعد كتابة الأشياء التي تثير قلقنا في دفتر ملاحظات حلاً فعالاً لتهدئة العقل والتخلص من التوتر الليلي.. يشعر الكثير من الناس بالقوة و"تصفية" أذهانهم من خلال كتابة أفكارهم المثيرة للقلق على الورق.... التأمل فعال أيضًا.

يمكنك التركيز على أنفاسك بدلاً من التفكير في الأشياء التي عليك القيام بها في الوقت المحدد لإلهاء نفسك والاسترخاء والتخلص من مشاكل النوم والاكتئاب عن طريق تعويض قلة النوم.

إذا لم أنم جيدًا في الليل، فلماذا أشعر بالقلق؟

وبحسب هذه النظرية فإن قلة النوم وقلة النوم يتسببان في إفراز هرمون التوتر المسمى الكورتيزول، مما يزيد من شعور الشخص بالقلق في اليوم التالي.

كما أن قلة النوم ترتبط بزيادة نشاط أجزاء الدماغ المسؤولة عن توليد المشاعر وانخفاض النشاط في أجزاء الدماغ المسؤولة عن تنظيم هذه المشاعر.

إن الخلل في توازن هذا الهرمون ونشاط الدماغ يكون مؤقتاً في معظم الحالات.

ومع ذلك، فإن القلق وقلة النوم والاكتئاب يمكن أن يغذي بعضهما البعض بسهولة ويشكلا دورة لا نهاية لها. إذا استمر القلق أو أصبح يتعارض مع حياة الشخص اليومية، ولا يستطيع الشخص النوم جيدًا، فإن طلب المساعدة بالكلمات هو الحل.

هل قلة النوم تضعف الذاكرة؟

إن إحدى الوظائف الرئيسية للنوم هي السماح للدماغ بتنظيم وتصنيف وإعادة تنظيم أهم ذكرياتنا... ولذلك، فحتى ليلة واحدة من قلة النوم لدى كبار السن تعيق أدائهم المعرفي في اليوم التالي، بما في ذلك الذاكرة.

هل يرتبط مرض الزهايمر وقلة النوم؟

ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف التي قد تترافق مع ضعف الذاكرة. أظهرت الأبحاث أن ما يقرب من 60 بالمائة من المصابين بمرض الزهايمر يعانون من اضطراب خطير واحد في النوم على الأقل.

تظهر النتائج الجديدة أن تكوين الأميلويد في أدمغة مرضى الزهايمر يرتبط بعدم كفاية النوم، مما يدفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان مرض الزهايمر يؤثر على الذاكرة بشكل مباشر أو أولا عن طريق تعطيل نوم الشخص.

لماذا يصعب الحفاظ على التركيز والانتباه عند النعاس؟

الانتباه حساس بشكل خاص لتأثيرات الحرمان من النوم.... يذكر الأشخاص أنهم إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فلن يتمكنوا من التركيز على مهمة ما أو إنهاء مشروع ما ويشعرون أنهم "لا يستطيعون التفكير بشكل سليم" أو تنظيم أفكارهم.

كما تتباطأ ردود أفعال الأشخاص، مما يجعل من الصعب الانتباه إلى المعلومات أو الأولويات. إذا استمر الحرمان من النوم لأكثر من ليلة واحدة، فقد يكون له عواقب وخيمة على الأداء الوظيفي، أو النجاح الأكاديمي، أو حتى العلاقات.

هل هناك علاقة بين اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة ومشاكل النوم؟

يبدو أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقلة النوم، ولا يزال الباحثون يحاولون فهمها بشكل أفضل.. تعد مشاكل النوم أكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مقارنةً بعامة السكان.

على الرغم من أن المشكلتين تعتبران منذ فترة طويلة اضطرابات منفصلة ولكن متزامنة، إلا أن النظريات الحديثة تشير إلى أنه في بعض الحالات، قد تنجم كلتا المشكلتين عن إيقاعات الساعة البيولوجية غير الطبيعية وتأخر إطلاق هرمونات النوم.

هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم هذا الارتباط بشكل كامل، ولكن حتى ذلك الحين، يقترح معظم الخبراء أنه يجب علينا استهداف مشاكل النوم بشكل مباشر لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العامة.

ملاحظات ختامية

في هذا المقال تعرفنا أكثر على العلاقة بين النوم والصحة النفسية والعلاقة بين النوم والاكتئاب، وقد بحثنا في تأثيرات قلة النوم من خلال التعبير عن تأثير النوم على الصحة النفسية للأشخاص.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تحتاج إلى مشورة طبية، يمكنك الذهاب إلى GCORP LLC وتحديد موعد عبر الإنترنت مع أفضل طبيب نفسي وطبيب أعصاب في هذا المجال.

المصدر: علم النفس اليوم

[sibwp_form id=1]