آنچه در این مقاله میخوانید

خاموش کردن

10 خواص شگفت‌انگیز تخم‌مرغ برای کودکان class="ez-toc-section-end">

همه ما می دانیم که خوردن روزانه تخم مرغ برای کودکان، به ویژه کودکان نوپا مفید است. بیایید کمی با فواید تخم مرغ آب پز،املتو تخم مرغ خام برای کودکان و ارزش غذایی آنها آشنا شویم.

> کودکان:

در اینجا یک نمودار تغذیه برای شما آورده شده است:

80 کالری

پروتئین 6.3 گرم

کربوهیدرات 0.6 گرم

5 گرم چربی

63 میلی گرم سدیم

کلسترول 213 میلی گرم

<%D8%B1% style="color: #ff0000;">ارزش غذایی تخم مرغ:

تخم مرغ منبع اصلی پروتئین با بهترین کیفیت بعد از شیر مادر است، سیزده ویتامین ضروری دارد.

تخم مرغ حاوی مواد معدنی ضروری مانند مس، روی، سلنیوم، کلسیم و آهن است و همچنین حاوی پروتئین، کلسترول، چربی، اسیدهای چرب و ویتامین D، ویتامین B12، E، کولین و اسید فولیک است که همگی برای رشد کودک ضروری هستند.

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

>مزایای غذا خوردن برای کودکان class="ez-toc-section-end">

70 کالری

چربی کل 5 گرم / 6٪

1.5 گرم چربی اشباع 8٪

کلسترول 185 میلی گرم / 62٪

سدیم 70 میلی گرم / 3 درصد

0 میلی گرم کربوهیدرات/0٪

فیبر رژیمی 0 گرم

شکر 0 گرم

6 گرم پروتئین 12%

ویتامین D 1 میکروگرم / 6٪

کلسیم 28 میلی گرم / 2٪

آهن 1 میلی گرم / 6٪

مقایسهسفیده تخم مرغ:سفیده تخم مرغ class="ez-toc-section-end">

در حالی که هم زرده و هم سفیده تخم مرغ دارای مواد مغذی بالایی هستند، سفیده تخم مرغ کالری کمی دارد و کربوهیدرات یا چربی ندارد.

علاوه بر این، بیش از نیمی از مواد مغذی موجود در تخم مرغ در سفیده تخم مرغ است.

اما گاهی اوقات باعث حساسیت می شود، بنابراین توصیه می شود ابتدا زرده تخم مرغ را به نوزاد بدهید.

بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک بیاندازیم.

همانطور که در بالا ذکر شد، سفیده تخم مرغ فاقد کربوهیدرات یا چربی است و نیمی از مواد مغذی موجود در تخم مرغ را دارد.

با چهار گرم سفیده تخم مرغ، بیشتر پروتئین موجود در تخم مرغ را دریافت می کنید.

زرده تخم مرغ حاوی چربی، چربی اشباع شده و کلسترول است که بسیاری از والدین نگران آن هستند. واقعیت مهمی که اغلب نادیده گرفته می‌شود این است که زرده حاوی اسیدهای چرب ضروری و ویتامین‌های محلول در چربی است و همچنین سرشار از آهن و کلسیم است.

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

کودک شما در روز و در هر هفته چه تعداد تخم مرغ باید بخورد؟ class="ez-toc-section-end">

محدودیت خاصی برای تعداد تخم مرغ هایی که کودک می تواند در هفته بخورد وجود ندارد، اما عموماً اعتقاد بر این است که خوردن چهار تخم مرغ مواد مغذی مورد نیاز او را تامین می کند و در عین حال از خطر کلسترول بالا ناشی از مصرف بیش از حد جلوگیری می کند و این تعداد ایده آل است. اگر هر 7 روز در هفته تخم مرغ بخورید، خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی برای فرزندتان ضرری ندارد. بهترین راه این است که به او تخم مرغ با ترکیبی از غذاهای دیگر بدهید تا مطمئن شوید که تمام مواد مغذی را برای او فراهم می کنید.

مزایای

با کیفیت ترین پروتئین "لاکتابالومین" در شیر مادر یافت می شود و تخم مرغ منبع با کیفیت ترین پروتئین است که قرار است در هر غذایی یافت شود. تخم مرغ همچنین سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و سایر مواد مغذی است که از بسیاری جهات برای نوزادان مفید است. سفیده تخم مرغ که سرشار از پتاسیم و پروتئین است به عملکرد اندام های بدن کمک می کند، اما این تنها بخشی از خواص و فواید تخم مرغ برای کودکان نیست که خواهید خواند و در ادامه توضیحات بیشتری ارائه کرده ایم.

1. پروتئین کامل:

تخم مرغ یک غذای پروتئینی کامل است. هر تخم مرغ 6 گرم پروتئین دارد. پروتئین ها بلوک های سازنده بدن جوان هستند و برای تولید سلول های جدید و بازسازی سلولی مورد نیاز هستند. تخم‌مرغ به کودکان کمک می‌کند بزرگ‌تر و قوی‌تر شوند.

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

فواید تخم مرغ برای سلامتی کودک؟

2. تخم مرغ حاوی لوتئین و زآگزانتین است:

تخم مرغ منبع عالی لوتئین و زآگزانتین است که برای سلامت چشم ضروری است. آنها بینایی عالی را حفظ می کنند و دژنراسیون ماکولا را کاهش می دهند و همچنین سلامت شبکیه را تضمین می کنند.

تخم مرغ حاوی کولین است:

کولین به ساخت غشاهای سلولی کمک می کند و همچنین برای رشد مغز مهم است. همچنین مسئول مولکول های عصبی مغز است. یک تخم مرغ 100 میکروگرم کولین دارد.

4. تخم مرغ حاوی امگا 3 است:

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

امگا 3 موجود در تخم مرغ

5. تخم مرغ سرشار از ویتامین D:

تخم مرغ منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D برای سلامت استخوان کودکان در حال رشد مهم است.

6. تخم مرغ برای سلامت مو و ناخن:

تخم مرغ حاوی 9 اسید آمینه ضروری برای رشد ناخن و موی سالم برای کودکان است. کودکان همیشه ناخن های خود را می جوند یا می شکنند و تخم مرغ باعث رشد سریعتر آنها می شود.

7. تعادل کامل چربی ها:

تخم مرغ حاوی مقدار مناسبی از چربی های اشباع شده و غیر اشباع است که آنها را به یک میان وعده عالی برای رشد تبدیل می کند. به جای تخم مرغ آب پز، تخم مرغ آب پز را امتحان کنید.

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

خواص تخم مرغ برای سلامتی کودکان

8. کلسترول بسیار پایین در تخم مرغ:

تخم مرغ کمترین میزان کلسترول مضر را دارد. در واقع، مصرف تخم مرغ منجر به افزایش سطح HDL (کلسترول خوب) می شود. این بسیار مهم است که به خاطر داشته باشید که کودکان در حال چاق شدن هستند. می‌توانید تخم‌مرغ‌ها را با حداقل مقدار چربی یا تخم‌مرغ‌های آب‌پز آماده کنید تا مطمئن شوید که مواد مغذی کافی و بدون عوارض جانبی در اختیار فرزندتان قرار می‌دهید.

<8_Cpan%D9%s style="color: #0000ff;">9. تخم مرغ حاوی ویتامین B12 است:

10. تخم مرغ حاوی اسید فولیک است:

کمبود اسید فولیک می تواند منجر به ضعف و آسیب عصبی شود. همه این فواید برای کودکان اهمیت تخم مرغ را در رژیم غذایی آنها نشان می دهد. سعی کنید تا حد امکان از تخم مرغ استفاده کنید، زیرا یک غذای چند منظوره است.

10 خاصیت شگفت انگیز تخم مرغ برای کودکان

Corpan style="Cor:Pan; تخم مرغ خام بخورید:

آکادمی اطفال آمریکا می گوید: "اجازه ندهید فرزندتان تخم مرغ خام یا نیم پز یا محصولات حاوی تخم مرغ خام بخورد."

مزایای سلامتی <تخم مرغ آب پزبعد از 6 ماهگی برای کودکان؟ class="ez-toc-section-end">

چربی خوب و مفید برای کودکان:>قند خون شما را در محدوده سالم نگه می‌دارند - به خصوص اگر به دیابت نوع 2 مبتلا هستید. بیش از دو سوم چربی یک تخم مرغ آب پز سفت MUFA و PUFA خوب است.