الجوع قبل النوم هو شعور مزعج يشعر الجسم بعده بالحاجة إلى الطعام... وهذا الشعور يمكن أن يظهر مؤقتا أو يصبح نمطا يوميا يؤثر على نوعية نوم الإنسان ليلا... ونظرا لأهمية النوم في الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، فمن المهم جدا معرفة العوامل المسببة للجوع قبل النوم...

إذا كنت من النوع الذي غالبًا ما يشعر بالجوع قبل النوم أو يستيقظ في منتصف الليل بضعف شديد، فمن المحتمل أن جسمك لا يحصل على ما يكفي مما يحتاجه. لذلك، في هذه المقالة من مجلة GCORP LLC، انضم إلينا ونحن نفحص سبب الجوع أولاً. سوف نقاطع.

ما هو سبب الجوع قبل النوم؟

بشكل عام، يمكن أن يكون الشعور بالجوع قبل النوم ناتجًا عن عوامل مختلفة. وفيما يلي نتناول أهم العوامل التي تسبب الضعف والجوع ليلاً:

1- متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض هي حالة طبيعية في جسم المرأة تتكرر كل شهر ويمكن أن تؤثر على صحة الإنسان الجسدية والعقلية والسلوكية. التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية هي السبب الرئيسي لأعراض مختلفة تعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض أو الدورة الشهرية...

ومن الأعراض الرئيسية لهذه المتلازمة رغبة المرأة القوية في تناول الطعام وخاصة الحلويات... وتشعر أغلب النساء خلال هذه الفترة بالشعور بالجوع قبل النوم مع أعراض أخرى مزعجة مثل الانتفاخ والتعب الشديد وتغيرات في أنماط النوم.

معرفة المزيد: الأرق من أعراض أي مرض؟. 4 مشاكل قد نعاني منها

2- التوتر

يعد التوتر والقلق أحد الأسباب الرئيسية وراء الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يؤثر على نوعية نوم الشخص.. وفي الواقع، ترتبط المستويات المرتفعة من التوتر والقلق في الجسم بزيادة إفراز هرمون الكورتيزول.. والضعف والجوع غير الطبيعي قبل الاستيقاظ.

3- الإفراط في تناول الطعام قبل النوم

الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الضخمة والدسمة على العشاء هم أكثر عرضة للشعور بالجوع قبل النوم.. عادة تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة في الليل يسبب ضعفا متكررا في الليل وحتى الاستيقاظ في منتصف الليل مع شعور بالجوع..

في الواقع، تناول الأطعمة النشوية وعالية السكر في العشاء سيزيد من نسبة السكر في الدم في الجسم.. ونتيجة لذلك، ستشعر بالجوع مرة أخرى.... ولهذا السبب ينصح معظم الخبراء بتناول وجبة بروتينية مثل الحليب قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب إلى السرير، وذلك لمنع الشعور بالجوع قبل النوم، وأيضا لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الصباح.

4- الأرق

الأشخاص الذين اعتادوا على الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا من الليل، ربما يشعرون بالجوع بشكل متكرر قبل النوم.... النوم الكافي والراحة له تأثير كبير على وظائف الجسم.... إن اضطراب ساعة نوم الجسم والنوم متأخرًا يؤدي إلى إفراز هرمون الجريلين (المسؤول عن خلق الشعور بالجوع) بشكل أكبر ويؤثر على الجسم...ولتجنب هذه المشكلة من الأفضل النوم قبل الساعة 12 ظهرًا.

5- بعض الأدوية

استخدام بعض الأدوية قد يجعلك تشعر بالجوع قبل النوم أو تستيقظ في منتصف الليل بضعف شديد.. ومنها:

معرفة المزيد: ما مقدار النوم الذي نحتاجه؟

• بعض مضادات الاكتئاب
• مضادات الهيستامين
• المنشطات
• أدوية الصداع النصفي
• بعض أدوية مرض السكري مثل الأنسولين
• الأدوية المضادة للذهان
• الأدوية المضادة للاختلاج

6- العطش

أحياناً يتم الخلط بين الشعور بالعطش والجوع.... فعندما يصاب الجسم بالجفاف تشعر بالخمول والضعف الذي يظن أغلب الناس أن سببه الجوع والضعف... ولهذا السبب ينصح الخبراء إذا شعرت بالجوع قبل الذهاب إلى النوم بشرب كوب من الماء والانتظار بضع دقائق، فربما يختفي شعور جسمك بالجوع خلال اليوم للتخلص من هذه المشكلة... اشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء.

7- متلازمة الأكل الليلي

تؤدي هذه المتلازمة إلى فقدان الشخص للشهية في الصباح وفي النهار، ولكنها ترتبط بتناول الطعام في الليل وتؤثر على نوعية النوم. حاليًا، لا يُعرف السبب الرئيسي للجوع قبل النوم والرغبة القوية لدى الأشخاص المصابين بهذه المتلازمة. ص>

تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى الميلاتونين في الجسم ليلاً يرتبط بشعور الجسم بحاجة متكررة لتناول الطعام ليلاً وحدوث متلازمة NES.. وهذه المتلازمة عادة لا يتم تشخيصها من قبل الأطباء.. لأن الشخص المصاب لا يأخذ الشعور بالجوع قبل النوم والرغبة القوية في تناول الطعام ليلاً على محمل الجد... وفي بعض الحالات يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب في تحسين حالة الشخص.

8- النشاط البدني القوي ليلاً

تساعد ممارسة الرياضة في التحكم في مستوى السكر في الدم في الجسم وتتسبب في امتصاصه من الدم عن طريق العضلات.. إلا أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيفًا في نهاية النهار وقرب الليل هم أكثر عرضة للشعور بالجوع قبل النوم..

معرفة المزيد: ما هو علاج فقدان الشهية؟... مع بعض الحلول البسيطة والعملية

يواجه هؤلاء الأشخاص انخفاضًا حادًا في نسبة السكر في الدم بسبب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة، ونتيجة لذلك لا يشبع الجسم أثناء الليل ويشعرون بالجوع قبل النوم.... وفي مثل هذه الحالة يجب تناول وجبة بروتين كاملة في العشاء أو تناول وجبة خفيفة صحية من البروتين مثل الحليب قبل النوم.... كما لا تنس شرب كمية كافية من الماء بعد التمارين الثقيلة.

9- الحمل

الشعور بالضعف والجوع قبل النوم أثناء الحمل أمر طبيعي.... لكن تذكري أن تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب زيادة مفرطة في الوزن خلال هذه الفترة.... لذا خذي على محمل الجد كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها أثناء الحمل ولاحظي النقاط الأساسية للتغذية أثناء الحمل.. ص>

أفضل طريقة لتجنب الشعور بالجوع قبل النوم أثناء الحمل هي تناول وجبة العشاء وإذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام مرة أخرى تناولي وجبة بروتينية صحية مثل الحليب.. لأن هذا الجوع الليلي قد يشير إلى الإصابة بسكري الحمل.

10- مشاكل وأمراض أخرى

بعض الحالات والأمراض مثل السمنة والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية، من خلال تأثيرها على التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم، تسبب الشعور بالجوع قبل النوم.

طرق الوقاية من الجوع الليلي

أفضل طريقة لتجنب الشعور بالجوع ليلاً هو اتباع نمط أكل منتظم على فترات منتظمة... وهذا يعني أنه يجب عليك تناول ثلاث وجبات رئيسية على أساس السعرات الحرارية التي تتناولها بناءً على وزنك للحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي.

تتضمن الحلول الفعالة لمنع هذه المشكلة ما يلي:

• تناول وجبات خلال النهار تتناسب مع وزنك لتقوية الشعور بالشبع ليلاً وقبل الذهاب إلى النوم.
• قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف في عشاءك لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
• من الأفضل اختيار ساعات ثابتة خلال اليوم لتناول الوجبات.
• تجنب تناول وجبات ثقيلة أو خفيفة جدًا.

اقرأ المزيد: حبوب التخسيس.. أنواعها ومميزاتها وآثارها الجانبية

• شرب كمية كافية من الماء خلال النهار يمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع ليلاً وتقليل الجوع قبل النوم.
• التركيز على تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس واليوغا والتأمل يقلل من مستوى التوتر في الجسم ويحسن نوعية النوم.
• تساعد ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة مثل اليوجا أو المشي البطيء في تقليل الجوع أثناء الليل وتحسين جودة النوم.

نظرة قصيرة على الجوع وقت النوم

كثير من الأشخاص، على الرغم من أنهم يتناولون وجبة عشاء كاملة، إلا أنهم ما زالوا يشعرون بالجوع قبل الذهاب إلى السرير.. ويمكن أن يكون سبب هذه المشكلة أسباب مختلفة يجب عليك استشارة أخصائي التغذية للتعرف على العوامل المؤثرة عليها والحصول على حلول للتعافي. ص>

ولهذا الغرض، ما عليك سوى زيارة موقع GCORP LLC للتعرف على أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي التغذية ذوي الخبرة، من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت، وتحديد موعد للاستشارة وجهًا لوجه أو الاستشارة عبر الإنترنت عبر الهاتف والرسائل النصية القصيرة والفيديو.

الأسئلة الشائعة

المصادر: Sleepadvisor | الذات