گرسنگی قبل از خواب احساس ناخوشایندی است که بدن بعد از آن احساس نیاز به غذا می کند... این احساس می تواند به طور موقت ظاهر شود یا به یک الگوی روزانه تبدیل شود که کیفیت خواب شبانه فرد را تحت تاثیر قرار دهد... با توجه به اهمیت خواب در حفظ سلامت جسمی و روانی، دانستن عواملی که باعث گرسنگی قبل از خواب می شود بسیار مهم است..

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که اغلب قبل از خواب احساس گرسنگی می‌کنید یا در نیمه‌شب با ضعف شدید از خواب بیدار می‌شوید، احتمالاً بدن شما به اندازه کافی چیزی که نیاز دارد دریافت نمی‌کند. بنابراین، در این مقاله از مجله GCORP LLC، با ما همراه باشید تا ابتدا علت گرسنگی را بررسی کنیم. سپس راه حل هایی را برای کاهش ضعف مکرر در شب با شما در میان می گذاریم.

علت گرسنگی قبل از خواب چیست؟

به طور کلی، احساس گرسنگی قبل از خواب می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد که در زیر به مهم ترین عوامل ایجاد ضعف و گرسنگی در شب می پردازیم:

1- سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

سندرم پیش از قاعدگی یک وضعیت طبیعی در بدن زنان است که هر ماه تکرار می شود و می تواند سلامت جسمی، روانی و رفتاری فرد را تحت تاثیر قرار دهد. تغییرات هورمونی در چرخه قاعدگی علت اصلی علائم مختلفی است که به سندرم پیش از قاعدگی یا PMS معروف هستند..

یکی از علائم اصلی این سندرم، میل شدید زنان به غذا، به خصوص شیرینی جات است... اکثر زنان در این دوران احساس گرسنگی قبل از خواب را با علائم آزاردهنده دیگری مانند نفخ، خستگی مفرط و تغییر در الگوی خواب تجربه می کنند.

بیشتر بدانید: بی خوابی نشانه کدام بیماری است؟.. 4 مشکلی که ممکن است از آن رنج ببریم

2- استرس

استرس و اضطراب یکی از دلایل اصلی میل به غذا است و می تواند کیفیت خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، سطوح بالای استرس و اضطراب در بدن با افزایش ترشح هورمون کورتیزول مرتبط است. ضعف و گرسنگی غیرطبیعی قبل از بیرون آمدن از خواب.

3- پرخوری قبل از خواب

افرادی که هنگام شام غذای حجیم و چرب می خورند بیشتر در معرض احساس گرسنگی قبل از خواب هستند. معمولاً خوردن فست فود و غذاهای فرآوری شده در شب باعث ضعف مکرر در شب می شود و حتی در نیمه شب با احساس گرسنگی از خواب بیدار می شود.

در واقع خوردن غذاهای نشاسته ای و پر قند در وعده شام ​​باعث افزایش قند خون بدن می شود. در نتیجه دوباره احساس گرسنگی می کنید... به همین دلیل است که اکثر متخصصان توصیه می کنند یک یا دو ساعت قبل از خواب یک وعده غذایی پروتئینی مانند شیر بخورید تا علاوه بر جلوگیری از احساس گرسنگی قبل از خواب، متابولیسم صبحگاهی را نیز بهبود بخشد.

4- بی خوابی

افرادی که عادت دارند شب‌ها خیلی دیر به رختخواب بروند، احتمالاً قبل از خواب مکرراً احساس گرسنگی را تجربه می‌کنند... خواب و استراحت کافی تأثیر زیادی بر عملکرد بدن دارد... بر هم زدن ساعت خواب بدن و دیر خوابیدن باعث می‌شود هورمون گرلین (مسئول ایجاد احساس گرسنگی) بیشتر ترشح شود و بر روی بدن تأثیر بگذارد.. برای جلوگیری از این مشکل، بهتر است قبل از ساعت 12 شب بخوابید.

5- برخی داروها

استفاده از برخی داروها می تواند باعث شود قبل از خواب احساس گرسنگی کنید یا در نیمه شب با ضعف شدید از خواب بیدار شوید. از جمله:

بیشتر بیاموزید: چقدر به خواب نیاز داریم؟

• برخی داروهای ضد افسردگی
• آنتی هیستامین ها
• استروئیدها
• داروهای میگرن
• برخی از داروهای دیابت مانند انسولین
• داروهای ضد روان پریشی
• داروهای ضد تشنج

6- تشنگی

گاهی احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود... وقتی بدن کم آب می شود، احساس بی حالی و ضعف می کنید که بیشتر افراد فکر می کنند ناشی از گرسنگی و ضعف است... به همین دلیل، متخصصان توصیه می کنند که اگر قبل از خواب احساس گرسنگی می کنید، یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید، شاید باید احساس گرسنگی بدنتان در طول روز برطرف شود تا این مشکل از بین برود... 6 تا هشت لیوان بنوشید آب.

7- سندرم خوردن در شب (NES)

این سندرم باعث بی اشتهایی فرد در صبح و در طول روز می شود اما با خوردن شبانه همراه است و کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. در حال حاضر علت اصلی گرسنگی قبل از خواب و میل شدید افراد مبتلا به این سندرم مشخص نیست.

مطالعات نشان می دهد که کاهش سطح ملاتونین در بدن در شب با احساس نیاز مکرر بدن به غذا خوردن در شب و بروز سندرم NES مرتبط است. این سندرم معمولاً توسط پزشکان تشخیص داده نمی شود. زیرا فرد مبتلا احساس گرسنگی قبل از خواب و میل شدید به غذا خوردن در شب را جدی نمی گیرد.. در برخی موارد، داروهای ضد افسردگی می توانند به بهبود وضعیت فرد کمک کنند.

8- فعالیت بدنی شدید در شب

ورزش به کنترل سطح قند خون بدن کمک می‌کند و باعث جذب آن از خون توسط ماهیچه‌ها می‌شود. با این حال، افرادی که فعالیت بدنی سنگینی را در پایان روز و نزدیک شب انجام می‌دهند، بیشتر احتمال دارد قبل از خواب گرسنگی را تجربه کنند.

بیشتر بیاموزید: درمان بی اشتهایی چیست؟.. با چند راه حل ساده و کاربردی

این افراد به دلیل ورزش سنگین با افت شدید قند خون مواجه می شوند که در نتیجه بدن در طول شب سیر نمی شود و قبل از خواب احساس گرسنگی می کنند... در چنین شرایطی باید در وعده شام ​​یک وعده غذایی پروتئین کامل بخورید یا قبل از خواب یک میان وعده پروتئینی سالم مانند شیر مصرف کنید... همچنین نوشیدن مقدار کافی آب بعد از تمرینات سنگین را فراموش نکنید.

9- بارداری

احساس ضعف و گرسنگی قبل از رفتن به رختخواب در دوران بارداری طبیعی است... اما به یاد داشته باشید که مصرف غذاهای سنگین قبل از خواب می تواند باعث افزایش وزن بیش از حد در این دوران شود... بنابراین میزان کالری مورد نیاز خود در دوران بارداری را جدی بگیرید و نکات اساسی تغذیه در دوران بارداری را رعایت کنید..

بهترین راه برای جلوگیری از احساس گرسنگی قبل از خواب در دوران بارداری، خوردن شام است و اگر دوباره احساس نیاز به غذا کردید، یک وعده غذایی پروتئینی سالم مانند شیر بخورید. زیرا این گرسنگی شبانه ممکن است نشان دهنده دیابت بارداری باشد.

10- سایر مشکلات و بیماریها

برخی شرایط و بیماری‌ها مانند چاقی، دیابت و پرکاری تیروئید، با تأثیر بر متابولیسم طبیعی بدن، باعث احساس گرسنگی قبل از خواب می‌شوند.

روشهای پیشگیری از گرسنگی شبانه

بهترین راه برای جلوگیری از احساس گرسنگی در شب، پیروی از یک الگوی غذایی منظم با فواصل زمانی مشخص است.. این به این معنی است که شما باید سه وعده غذایی اصلی را بر اساس کالری مصرفی بر اساس وزن خود بخورید تا قند خون بدن شما در محدوده طبیعی باقی بماند.

راه حل های موثر برای جلوگیری از این مشکل شامل موارد زیر است:

• وعده های غذایی را در طول روز متناسب با وزن خود میل کنید تا احساس سیری در شب و قبل از خواب تقویت شود.
• غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بالا را در شام خود بگنجانید تا مدت بیشتری سیر شوید.
• بهتر است ساعات ثابتی را در طول روز برای صرف وعده های غذایی انتخاب کنید.
• از خوردن وعده های غذایی بسیار سنگین یا سبک خودداری کنید.

بیشتر بخوانید: قرص های لاغری. انواع، مزایا و عوارض

• نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند به تقویت احساس سیری در شب و کاهش گرسنگی قبل از خواب کمک کند.
• تمرکز بر تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن سطح استرس بدن را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
• انجام فعالیت بدنی سبک مانند یوگا یا پیاده روی آهسته به کاهش گرسنگی شبانه و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

نگاهی کوتاه به گرسنگی قبل از خواب

بسیاری از افراد با وجود اینکه شام ​​کامل می خورند، هنوز قبل از خواب احساس گرسنگی می کنند. این مشکل می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که باید با متخصص تغذیه مشورت کنید تا عوامل موثر بر آن را شناسایی کرده و راه حل های بهبودی دریافت کنید.

برای این منظور کافیست از وب سایت GCORP LLC دیدن کنید تا از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص تغذیه با تجربه آشنا شوید و برای مشاوره حضوری یا مشاوره آنلاین تلفنی، پیامکی و ویدیویی وقت بگیرید.

سؤالات متداول

منابع: sleepadvisor | خود