تعتبر تشنجات عضلات الرقبة والكتف من المشاكل الشائعة التي يعاني منها معظم الأشخاص.... وقد نتجت هذه المشكلة عن انتشار العمل عن بعد لدى البالغين وكبار السن والعمل لمسافات أطول. زيادة....يوصي الأطباء بنصائح لعلاج تصلب الرقبة والكتف....إذا كنت تعاني من آلام الرقبة أو الكتف، فأنت لست وحدك ولديك العديد من المعجبين..خاصة أثناء الحجر الصحي covid-19 ومع توسع أنماط الحياة في المنزل والفصول الدراسية عبر الإنترنت، زادت حالات تصلب الرقبة والكتفين وحتى الظهر....خلال انتشار فيروس كورونا، بسبب ساعات طويلة من الجلوس خلف الكمبيوتر المحمول والخمول، والألم بسبب سوء وضع الجسم أو التيبس المطول في المنزل وتصلب الرقبة أصبح المشكلة الأكثر شيوعا في المنزل.. الإفراط في استخدام العضلات، أصبحت العديد من المشاكل البسيطة مشكلة... معظم حالات تصلب الرقبة والكتف تظهر بين الشباب وخاصة لاحظنا أنها أكثر شيوعا بين النساء.. الجلوس على المكتب أو العمل لفترة طويلة مع جهاز كمبيوتر محمول ونقص فيتامين د يجعل الناس أكثر عرضة لمثل هذه المشاكل... في الأساس، تصلب الكتف ليس بالضبط في منطقة الكتف، ولكنه يرتبط بعضلة الكتف باتجاه الرقبة.. مما يخلق تصلبًا في الرقبة والكتفين عادة ما يكون الحزام بأكمله... يصبح الكتف متصلبا.... تشنجات في منطقة الرقبة والكتف تجعل الشخص غير قادر على التركيز والعمل لفترة طويلة ويعاني من آلام أثناء النهار... الفرق بين التيبس والصلابة عادة ما يكون سبب تصلب العضلات هو الإفراط في الاستخدام....إذا كانت العضلات مشدودة، يصبح من الصعب مرور الدم عبر الأوعية الدموية....في هذه الحالة، يشعر الجسم بثقل أثناء التمرين ويؤلم بشكل أسرع....من المحتمل أن يكون تصلب العضلات بسبب تثبيت الرأس أثناء النهار....لكن التيبس يحد من نطاق الحركة....يحدث التيبس بسبب تلف بعض العضلات في الجسم وتقلص الأنسجة المحيطة بتلك العضلات..الغمد الواقي موجود للحماية. ذلك... فإذا كان ظهرك ممدوداً فمن المحتمل أن تصاب بتشنجات عضلية عند إغلاقه.. وتشنجات في الكتف... فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لتصلب الرقبة والكتف: ### تأثيرات درجة الحرارة والرياح إن الانتقال من بيئة دافئة إلى بيئة أكثر برودة أو التواجد بالقرب من مروحة أو مكيف هواء وغيرها من المواقف المشابهة مثل التعرض المفاجئ لتدفق الهواء البارد يمكن أن يؤدي إلى تلف جزء معين من الرقبة. السقوط على ذراع ممدودة قد يؤدي إلى كسر في الترقوة.... هذا الكسر شائع بين راكبي الدراجات نتيجة السقوط من على الدراجة.... ### الأشياء الثقيلة يمكن أن يكون سبب آلام الرقبة رفع الأشياء الثقيلة... مثلاً حمل الأمتعة الثقيلة أو أكياس التسوق باليد... فمن الأفضل نقل الحمولة من كتف إلى آخر بالتناوب أو استخدام كرسي متحرك... ### أضرار الكفة المدورة عضلات الكفة المدورة تدعم الكتف.. تتعرض الأوتار للتلف أثناء الرفع كما هو الحال في الرياضات التي تتطلب رميات عالية أو استخدام متكرر وطويل الأمد للعضلات.... كل ذلك يمكن أن يسبب ألم أثناء حركة العضلات في منطقة الكتف ويؤدي إلى متلازمة اصطدام الكتف (متلازمة الاصطدام تحت الأخرم)... (الأخرمريوكلافي).. عظام الكتف والترقوة عن طريق ربط الأربطة معًا.. خلع هذا جزء يسبب الألم... ### التهاب الأوتار الأوتار تربط العضلات بالعظام.... وتصبح هذه الأوتار منتفخة ومؤلمة تحت الضغط.... ويعرف هذا المرض باسم التهاب الأوتار.... ### مرض المرارة قد يسبب ألماً في الكتف الأيمن... من أعراض تصلب الرقبة والكتف ### ألم عادة ما يكون الألم خفيفًا ومستمرًا، لكن البعض يصفه بأنه حرقان أو تشنج أو طعن. يمكن أن يؤدي هذا الألم إلى تصلب في الرقبة أو الكتف، بالإضافة إلى ظهور الصداع... ### الضعف وقد يكون هذا الضعف بسبب الألم الشديد الناتج عن تصلب العضلات أو العظام... حتى أعصاب العضلات قد تتضرر.... يجب على المرء أن يكون قادرا على التمييز بين الضعف الحقيقي (سواء كان بسبب تلف العضلات أو الأعصاب) الناجم عن عدم القدرة على الحركة وعدم الرغبة في الحركة بسبب الألم أو الالتهاب.... ### الخدر يحدث الخدر عندما يتم ضغط الأعصاب أو تلفها، مما يعطل القدرة الحسية الطبيعية لمنطقة ما. يمكن أن يسبب ذلك إحساسًا بالحرقان أو الوخز، أو فقدان الإحساس، أو تغيرًا في مستوى الحساسية. تشير برودة اليد أو الذراع إلى تلف أو انسداد في الشرايين أو الأوردة أو كليهما، مما يؤدي إلى عدم وصول كمية كافية من الدم إلى الذراع. اقرأ المزيد: أنواع إصابات العضلات ### تغيير الصباغ يعد تغير لون الجلد باللون الأبيض أو الأزرق في المنطقة المصابة علامة أخرى على احتمال تلف الشرايين أو الأوردة. أي احمرار قد يشير إلى وجود عدوى أو التهاب. ### تورم في بعض الأحيان يتورم الذراع بالكامل وأحيانًا يكون التورم فقط في الهياكل المعنية (على سبيل المثال، المنطقة المعرضة للكسر أو التهاب المثانة).... قد يبدو تشنج العضلات أو تصلبها مثل التورم تمامًا.. في حالات الكسر أو الخلع، هناك احتمالية للتشوه.. تشنج العضلات... يمكن أن يكون تصلب الرقبة أو الكتف سيئًا ومزعجًا للغاية، خاصة إذا كان لديك الكثير للقيام به ولا تستطيع القيام به بسبب محدودية الحركة... العلاج الطبيعي علاجات لتخفيف آلام الرقبة والكتف... فيما يلي بعض التمارين المفيدة لتقليل التيبس والتي لا تستغرق أكثر من 60 ثانية: ### تحويل الكتف قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.... خذ ذراعيك بجانبك وارفعهما.... حرك كتفيك في دوائر كبيرة، أولاً للأمام ثم للخلف.... حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً وتتنفس بشكل طبيعي.... هذا التمرين رائع لإرخاء عضلات كتفك.... اقرأ المزيد: العلاج الطبيعي وعلاج تصلب الرقبة في شيراز ### شد الرقبة استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وأديري قدميك بشكل مسطح على الأرض.... أديري رقبتك ببطء إلى اليسار.... استمري في تحريك رقبتك إلى أقصى حد ممكن حتى تشعري بالتمدد....اثبتي لمدة 5 ثوانٍ ثم كرري ذلك على الجانب الأيمن.... يجب أن تكون الأذنين والكتفين والوركين في خط واحد.... ### سحب الذقن للخلف أولاً، قف بشكل مستقيم واضغط لوحي كتفيك معاً...ضع إصبع السبابة على ذقنك واسحب ذقنك إلى الخلف قليلاً...ادفع ذقنك إلى الخلف بإصبعك ببطء حتى تشعر بتمدد بسيط وغير مؤلم في الجزء الخلفي من رقبتك...ابق على هذا الوضع لمدة عشرين ثانية...عد إلى الوضعية الأولى وكرر هذا التمرين 5 مرات... ### أولاً، أبقِ رأسك مستقيماً وانظر للأمام بشكل مستقيم.. أدر رأسك ببطء إلى اليسار.. ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ثم أدر رأسك إلى الخلف حتى تنظر إلى السقف.. ثم أدر رأسك ببطء إلى اليمين.. وأخيرًا أدر رأسك للأمام حتى يسقط الذقن.. إذا لم يسبب هذا التمرين ألمًا، كرره 5 مرات.. على سطح صلب، استلق على بطنك واستند على مرفقيك أثناء رفع رأسك وكتفيك وصدرك.... مدسوس الذقن للخلف ارفع رأسك للأعلى وللخلف وانظر إلى السقف.... ابق على هذا الوضع لفترة ثم عد إلى الوضع الأصلي حتى تنظر إلى الأرض.... كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل.... ثم استلق على ظهرك وارفع رأسك عن الأرض.... لا ينبغي رفع كتفيك عن الأرض.... اسحب ذقنك نحو صدرك وحاول النظر إلى بطنك.... ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ثم عد إلى وضعية الاستلقاء....كرر هذا التمرين حتى 10 مرات.... سجل النتيجة متوسط ​​النتيجة 5 / 5... عدد النقاط: 1 لم يتم تسجيل نقاط بعد.. كن الأول