تم إنشاء ميزة مختلفة بسبب مجموعة متنوعة من الوظائف والوضعيات المخصصة لمشاكل جديدة مثل مرض التهاب المفاصل خذ بعين الاعتبار.

يحتاج الأخصائيون في مجال الرعاية الصحية إلى تحسين وتجديد الصف، وفي حالة الرغبة في الحصول على طبيب متخصص يمكن أن يتوصلوا إلى أفضل النتائج والنتائج النهائية.

المزيد من الأشخاص الذين أصبحوا قادرين على التعامل مع هذه المشكلة بیدار شدن مواجه می‌شوند. قد تكون هذه المشكلة ناجمة عن جفاف العضلات أو الخمول الليلي أو حتى مشاكل خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

في هذه المقالة استعرضنا أسباب آلام الظهر الصباحية وتشخيصها وطرق العلاج والتمارين المفيدة.

اقرأ المزيد: آلام الظهر العصبي

ما هو ألم الظهر الصباحي؟

آلام الظهر الصباحية هي الألم الذي تشعر به بعد الاستيقاظ مباشرة وقد يستمر لبضع دقائق أو أكثر من نصف ساعة. غالبًا ما يحدث هذا الألم بسبب جفاف العضلات وعدم الحركة لفترة طويلة ليلاً، ويقل بالحركة وممارسة الرياضة في الصباح.

اقرأ المزيد: ألم الرقبة والدوخة

الأسباب الشائعة لآلام الظهر في الصباح

1. مشاكل القرص القطني

• يمكن أن يسبب انفتاق القرص أو بروز القرص ألمًا حادًا وتقييدًا للحركة.
• وهو أكثر شيوعًا عند الرجال ويحدث مع العمل البدني الشاق وغالبًا عند كبار السن.

2. يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والتهاب الفقار التهابًا في المفاصل وألمًا في الصباح. شائع عند النساء المسنات والأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض المفاصل. 3. وضعية النوم والمرتبة

• تؤدي المرتبة والوسادة غير المناسبة إلى الضغط على العمود الفقري.
• يمكن أن تؤدي وضعية النوم غير الصحيحة إلى تفاقم آلام الصباح.

4. نمط الحياة

• يؤدي عدم الحركة ليلاً لفترة طويلة أو النوم كثيرًا إلى جفاف وتصلب العضلات.
• يمكن أن يكون عدم النشاط اليومي أيضًا عاملاً أساسيًا.

اقرأ المزيد: علاج القرص القطني بدون جراحة الجراحة

آلام أسفل الظهر صباحًا عند النساء والرجال

النساء

• يمكن أن تلعب التغيرات الهرمونية في الدورة الشهرية والحمل دورًا في تطورها.
• تتسبب هشاشة العظام في ضعف العمود الفقري والألم.

الرجال

آلام الظهر والغضاريف القطنية شائعة بعد النشاط البدني الشديد. الأنشطة.

اقرأ المزيد: أفضل وضع للنوم لآلام الظهر

علامات التحذير

• ألم شديد في الظهر مع إطلاق النار وتقييد الحركة
• ألم صباحي مستمر لأكثر من 30 دقيقة
• الاشتباه السرطان أو ورم العمود الفقري

في هذه الحالات، راجع طبيب العظام فورًا أو أخصائي الألم د. محمد حسين دلشاد ضروري.

اقرأ المزيد: أسباب آلام الظهر عند الوقوف

علاج آلام الظهر صباحًا

العلاج المنزلي والتطبيقي:

• الكمادات الدافئة لتقليل العضلات التيبس
• حركات التمدد الصباحية والتمارين التصحيحية
• تحسين وضعية النوم: استخدام المرتبة والوسادة المناسبة

اقرأ المزيد: علاج آلام الظهر بدون جراحة

مناسب التمارين

• حركات تمدد العمود الفقري
• التمارين العلاجية لتقوية عضلات الظهر
• يتم إجراؤها يوميًا بعد 5-10 دقائق من الاستيقاظ

من أمثلة التمارين الرياضية لعلاج آلام الظهر الصباحية ما يلي:

التمارين القصيرة في الصباح تقلل من تصلب العضلات وتقوي العضلات المركزية وهي:

• تمدد الركبة إلى الصدر: أمسك كل ساق لمدة 10-20 ثواني، كرر 3 مرات.
• حركة البقرة والقط: ثني العمود الفقري وتقويمه ببطء، 10-15 تكرار.
• جسر الحوض: ارفع الحوض واثبت لمدة 10-15 ثانية، 10 تكرارات.
• المشي القصير: 5-10 دقائق بعد الاستيقاظ، تنشط الدورة الدموية وحركة العضلات
• هذه الحركات البسيطة والقصيرة تقلل من الجفاف الصباحي وتحسن الظهر ألم.