كيف تتعامل مع ضغوط العمل؟

12 مايو 2025
المؤلف: د. ماجد كيهاني فرد
تمت مراجعة المقال والموافقة عليه من قبل د. كيهاني فرد

نظرًا لأن جزءًا كبيرًا ومهمًا من حياتنا يرتبط بعملنا ومكان العمل، ونتيجة لذلك، فإن الإجهاد المهني يمكن أن يسبب اضطرابات في عملية الحياة اليومية أكثر من أي نوع من أنواع التوتر. يرتبط الضغط المهني في الواقع بالضغوط النفسية والعاطفية التي تسببها لنا الأحداث المتعلقة بمكان عملنا. في هذا المقال من موقع عيادة الدكتور كيهاني فرد، نعتزم تعريفك بالإجهاد المهني والتحقق من علاماته وأعراضه. ضع في اعتبارك أن معرفة العلامات والأعراض هي الخطوة الأولى لإدارة الإجهاد المهني. ابق معنا حتى النهاية.

ما هو الضغط المهني؟

يشير الضغط المهني إلى الضغوط النفسية والعاطفية التي تفرضها علينا الأحداث المتعلقة بمكان العمل. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإجهاد بسبب عبء العمل الثقيل والتوقعات غير الواقعية ونقص الدعم من الزملاء. وتشمل مضاعفاته مشاكل جسدية مثل أمراض القلب واضطرابات نفسية مثل القلق والاكتئاب. ولذلك فإن إدارة ضغوط العمل من خلال التقنيات التي نناقشها في هذا المقال ستخلق نتائج إيجابية في تحسين عملنا وظروفنا النفسية.

هل أنت متوتر؟

عندما تشعر بالانزعاج والتوتر في العمل، ستنخفض ثقتك بنفسك، وقد تواجه مشكلات مثل الغضب أو الانفعال الشديد أو العزلة بسبب هذا الانخفاض في الثقة بالنفس. في حين أن بعض أعراض ضغوط العمل قد تختفي بعد انتهاء اليوم، إلا أن البعض الآخر يبقى معنا لفترة طويلة. ومن علامات وأعراض ضغوط العمل يجب ذكر ما يلي:

مواجهة مشاعر القلق أو التهيج الشديد أو الاكتئاب؛
اللامبالاة أو فقدان الاهتمام بالعمل؛
إحداث اضطرابات في أنماط النوم؛
الشعور بالتعب الشديد؛
حدوث مشاكل في التركيز؛
التعرض لشد عضلي أو صداع متكرر؛ مشاكل في المعدة. الانسحاب الاجتماعي فقدان أو انخفاض في الرغبة الجنسية. turning to alcohol or drugs to cope with existing conditions; الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي. ارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب.
سلوك وروح سيئة جدًا؛
انعدام الثقة بالنفس والقدرة على اتخاذ القرارات؛
زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب في العمل.

لقد فهمت جيدًا مدى تأثير ضغوط العمل على روحك وعقلك وجسدك. لذلك فإن تعلم تقنيات إدارة الضغوط المهنية يمكن أن يكون مفيدًا لك في تقليل هذه الحالات النفسية والجسدية أو التخلص منها.

تعد إدارة الإجهاد في مكان العمل طريقة فعالة لاستعادة التركيز وزيادة الإنتاجية والحفاظ على السلام العقلي في بيئة العمل المجهدة. أيام؛ أسلوب يساعد الموظفين على مواصلة مهامهم دون إرهاق، مع مزيد من التحفيز والتوازن.

التأثيرات السلبية لضغوط العمل على صحتك وكفاءتك

إذا لم تحاول إدارة ضغوط العمل، فلن يختفي هذا التوتر من تلقاء نفسه أبدًا. يمكن أن يكون للتوتر طويل الأمد آثار سلبية على صحة الأشخاص ورفاههم. ستؤدي بيئة العمل المجهدة إلى مشاكل مثل الصداع وآلام المعدة واضطرابات النوم ومشاكل المزاج وصعوبة التركيز.

يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد أيضًا القلق والأرق وارتفاع ضغط الدم وضعف جهاز المناعة. ومن ناحية أخرى، فإن حدوث أمراض مثل الاكتئاب والسمنة والأمراض السابقة كلها ستكون ناجمة عن عدم إدارة الضغوط المهنية والسيطرة عليها في بيئة العمل المجهدة.

أساليب إدارة الضغوط المهنية

يمكن أن تكون العديد من التقنيات والاستراتيجيات فعالة في إدارة الضغوط المهنية. فيما يلي بعض استراتيجيات إدارة ضغوط العمل التي ستساعدك على التعامل مع المواقف العصيبة:

حاول أن تكون حازمًا: يجب أن تكون واضحًا بشأن ما تريده وتحتاج إليه وما يزعجك.

قلل من مستوى التوتر لديك: للقيام بذلك، قم بإبطاء تقدم التوتر لديك عن طريق إيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وأجهزة الإنذار والمشغلات. حاول تخصيص وقت كل يوم للاسترخاء خارج بيئة العمل.

تعلم تقنيات إدارة الوقت: من الأفضل تنظيم مهامك بحيث لا تكون مشغولاً طوال اليوم. ولهذا الغرض، سيكون من المهم جدًا أن يكون لديك روتين لخلق المتعة.

حدد حدودك: من الأفضل أن تضع قواعد وتحدد وقتًا لنفسك وللآخرين. حدد أولوياتك ولا تدع احتياجات الآخرين تأتي قبل احتياجاتك.

توقف عن التفكير الزائد: تجنب المبالغة في التحليل. صرف انتباهك وتهدئة عقلك. لكي تنجح في استخدام هذه الاستراتيجيات، يمكنك تعلم تقنيات مثل الحفاظ على موقف إيجابي، وقبول المواقف التي لا يمكنك تغييرها، وممارسة الاسترخاء.

استراتيجيات التعامل مع ضغوط العمل طويلة المدى

يتطلب التعامل مع ضغوط العمل طويلة المدى تعلم بعض الاستراتيجيات الفعالة والمستدامة. تم ذكر بعض الأساليب الأساسية في هذا القسم:

أهمية إدارة الوقت

يمكن أن يساعد التخطيط السليم وتحديد أولويات المهام في تقليل عبء العمل لديك. سيكون استخدام التقويمات وقوائم المهام فعالاً في تنظيم أفضل.

تحقيق التوازن بين العمل والحياة

إن تخصيص وقت كافٍ للأنشطة الشخصية والترفيهية سيساعد في تقليل ضغوط العمل. يمكن أن يؤدي هذا التوازن إلى تحسين نوعية الحياة وزيادة الرضا الوظيفي.

حاول تعزيز مهارات الاتصال

ضع في اعتبارك أن القدرة على التواصل بفعالية مع الزملاء والمديرين يمكن أن تساعد في حل المشكلات وتقليل التوترات. لذلك، يلعب التعبير عن المشاعر والاحتياجات بطريقة صادقة ومحترمة دورًا مهمًا.

ممارسة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تُعرف ممارسة الرياضة دائمًا بأنها وسيلة طبيعية لتقليل التوتر. يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية المنتظمة على تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.

تعلم تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يؤدي القيام ببعض تمارين التنفس والتأمل واليوجا إلى تقليل التوتر والقلق. تسمح هذه الأساليب للشخص بالحفاظ على الهدوء في المواقف الصعبة.

أهمية الدعم الاجتماعي

يمكن أن يساعد إنشاء علاقات إيجابية مع الزملاء والأصدقاء في تحسين الحالة العقلية وتقليل مشاعر الوحدة. سيكون تبادل الخبرات والمشاعر مفيدًا.

تعلم مهارات حل المشكلات

تلعب مهارات حل المشكلات دورًا رئيسيًا في إدارة التوتر. ولذلك فإن القدرة على تحليل المواقف وإيجاد الحلول الفعالة يمكن أن تؤدي إلى تقليل مشاعر الإحباط والقلق. ومن خلال الممارسة في هذا المجال، يستطيع الإنسان مواجهة التحديات بفعالية أكبر وزيادة ثقته بنفسه.

إحداث تغييرات في نمط الحياة

إن أخذ العادات الصحية في الاعتبار، مثل التغذية السليمة والنوم الكافي وممارسة النشاط البدني بانتظام، يحسن الحالة العقلية والجسدية. وكما قلنا، تُعرف التمارين الرياضية أيضًا بأنها وسيلة طبيعية لتقليل التوتر وزيادة الطاقة.

ملاحظات ختامية

يمكن للضغوط العقلية والعاطفية الناجمة عن أحداث مكان العمل أن تعيق الحياة اليومية بشكل كبير. ستكون عواقب مثل هذا التوتر إصابات جسدية وعقلية، وبالتالي فإن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد المهني يساعدنا على التحكم في مزاجنا وأفكارنا في ظروف الضغط النفسي وضغوط العمل، ومن خلال تقليل كمية التوتر، يمكننا منع الأضرار المحتملة للحياة والعمل. كما يمكن استخدام أساليب جديدة لإدارة ضغوط العمل في عالم اليوم المجهد. تساعد طريقة RTMS غير الغازية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق عن طريق تحفيز الدماغ مغناطيسيًا. إذا لم تكن الأساليب التقليدية كافية، فيمكن أن يكون نظام RTMS مسارًا جديدًا في إدارة الإجهاد المهني. نأمل أن تكون المحتويات مفيدة وفعالة. شكرا لكونك معنا حتى النهاية.

الفئات:

القلق والتوتر