**كيفية الوقاية من أمراض القلب؟** **أمراض القلب** هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، ولكن لحسن الحظ، يمكن السيطرة على العديد من عوامل خطر هذه الأمراض والوقاية منها. - استخدام الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والدجاج - التقليل من استهلاك الدهون المشبعة والمتحولة في الأطعمة السريعة والمقلية - التحكم في تناول الملح والسكر للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري ### **2....مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا** - ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات - زيادة الأنشطة اليومية مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد - أداء تمارين القوة لتقوية العضلات وتحسين وظائف القلب ### **3...ضبط الوزن والوقاية من السمنة** - اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على الوزن المثالي - تجنب الإفراط في تناول الطعام والتحكم في حجم الوجبات - زيادة تناول الألياف لتقليل الشهية وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي ### **4...السيطرة على التوتر والنوم الكافي** - استخدام تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا - النوم الكافي (7 إلى 8 ساعات في الليلة) **لتحسين وظائف القلب وخفض ضغط الدم** تجنب القلق والمخاوف غير الضرورية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ### **5....تجنب العادات الضارة** - ❌ الإقلاع عن التدخين والتبغ وهما السبب الرئيسي لأمراض القلب - ❌ التقليل من تناول الكحوليات التي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وإلحاق الضرر بالقلب - تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين الذي قد يكون له تأثير سلبي على **ضربات القلب**... ### **6... الفحوصات الطبية المنتظمة** - فحص **ضغط الدم** و**مستوى الكوليسترول بشكل منتظم للوقاية من مشاكل القلب** - إجراء الفحوصات الدورية للتعرف على الأمراض المرتبطة بها مثل مرض السكري - إذا كان لديك تاريخ عائلي من **أمراض القلب**، فاستشر الطبيب. **تشخيص أمراض القلب عن طريق تخطيط صدى القلب** أحد أكثر الطرق فعالية لتشخيص أمراض القلب هو تخطيط صدى القلب، الذي يفحص بنية القلب ووظيفته بمساعدة الموجات الصوتية.. يستخدم الدكتور دادريس، طبيب القلب في شريعتي، طهران، هذه الطريقة المتقدمة لتحديد مشاكل القلب وفشل القلب في المراحل المبكرة ويقدم أفضل الحلول العلاجية... إذا كنت تبحث عن تخطيط صدى القلب *** دكتور مارفريد دادريس**... **الوقاية من أمراض القلب** تتطلب **تغيير نمط الحياة** والامتثال للمبادئ الصحية....مع **التغذية السليمة**، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، **السيطرة على التوتر** والإقلاع عن الطعام غير الصحي. عادات يمكنك **الوقاية من أمراض القلب** والعيش حياة صحية أطول....