**چگونه از بیماری قلبی پیشگیری کنیم؟** **بیماری های قلبی** یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است، اما خوشبختانه بسیاری از عوامل خطر این بیماری ها قابل کنترل و پیشگیری است... با پیروی از یک سبک زندگی سالم می توان **خطر ابتلا به بیماری های قلبی** را کاهش داد.. - مصرف میوه ها و سبزیجات تازه برای تامین ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن - استفاده از غلات کامل و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی و مرغ - کاهش مصرف چربی های اشباع شده و ترانس موجود در فست فودها و غذاهای سرخ شده - مصرف نمک و قند را برای جلوگیری از فشار خون بالا و دیابت کنترل کنید ### **2... فعالیت بدنی منظم داشته باشید** - انجام حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته، مانند پیاده روی، دویدن، شنا یا دوچرخه سواری - افزایش فعالیت های روزانه مانند استفاده از پله ها به جای آسانسور - انجام تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد قلب ### **3... کنترل وزن و پیشگیری از چاقی** - داشتن یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ وزن ایده آل - پرهیز از پرخوری و کنترل حجم وعده های غذایی - افزایش دریافت فیبر برای کاهش اشتها و بهبود عملکرد گوارشی ### **4... مدیریت استرس و خواب کافی** - استفاده از تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا - خواب کافی (7 تا 8 ساعت در شب) برای **بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون** اجتناب از اضطراب و نگرانی های غیر ضروری که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود ### **5... دوری از عادات مضر** - ❌ ترک سیگار و دخانیات که عامل اصلی بیماری های قلبی هستند - ❌ کاهش مصرف الکل که می تواند منجر به افزایش فشار خون و آسیب به قلب شود - پرهیز از مصرف زیاد کافئین که ممکن است روی **ضربان قلب** اثر منفی داشته باشد. ### **6... معاینات پزشکی منظم ** - بررسی منظم **فشار خون** و **سطح کلسترول برای جلوگیری از مشکلات قلبی** - انجام آزمایشات دوره ای برای شناسایی بیماری های مرتبط مانند دیابت - در صورت داشتن سابقه خانوادگی **بیماری قلبی** با پزشک مشورت کنید. **تشخیص بیماری قلبی با اکوکاردیوگرافی** یکی از موثرترین روش ها برای تشخیص بیماری های قلبی اکوکاردیوگرافی است که با کمک امواج صوتی ساختار و عملکرد قلب را بررسی می کند. دکتر دادرس متخصص قلب در شریعتی تهران از این روش پیشرفته برای شناسایی مشکلات قلبی و نارسایی قلبی در مراحل اولیه استفاده می کند و بهترین راه حل های درمانی را ارائه می دهد.. اگر به دنبال اکوکاردیوگرافی هستید *** دکتر مروارید دادرس**.. **پیشگیری از بیماری های قلبی** مستلزم **تغییر سبک زندگی** و رعایت اصول بهداشتی است... با **تغذیه مناسب**، ورزش منظم، **کنترل استرس** و ترک عادات ناسالم می توانید **از بیماری های قلبی پیشگیری کنید** و زندگی سالم و طولانی تری داشته باشید...