لماذا أترك عملي غير مكتمل؟ التعرف على مخطط عدم كفاية ضبط النفس
محمد بيريزي
طهرانمستشار وأخصائي نفسي
لماذا أترك عملي غير مكتمل؟ التعرف على مخطط غير كافٍ لضبط النفس
لماذا أترك عملي غير مكتمل؟ التعرف على مخطط عدم كفاية ضبط النفسما هو مخطط ضبط النفس غير الكافي وكيف يتم علاجه؟
في بعض الأحيان، نشعر في الحياة كما لو أن زمام سلوكنا قد خرج عن أيدينا؛ لا يمكننا القيام بالأشياء التي يتعين علينا القيام بها، وهذا العجز يجعلنا نشعر بعدم القيمة والعار وعدم الكفاءة.
ينشأ مثل هذا الموقف غالبًا من نمط عقلي يسمى "مخطط عدم كفاية ضبط النفس"؛ حالة نفسية تقود الإنسان إلى القلق واللاهدف واتخاذ القرارات الفورية. إذا ظل مخطط ضبط النفس غير كاف ومتأصل وغير معالج، فقد ينجذب الشخص إلى سلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الإدمان، أو العلاقات الجنسية الخارجة عن السيطرة، أو المراهنة أو حتى السلوكيات غير القانونية للهروب من الضغط النفسي. ووراء هذا الارتباك، هناك حاجة عميقة: أن يتمكن الإنسان من إدارة عواطفه بشكل صحيح، ويؤمن بنفسه.
ما هو مخطط ضبط النفس غير الكافي؟
هل سبق أن قابلت أشخاصًا يفقدون أعصابهم بسرعة كبيرة أو يتخلون عن عملهم عند أدنى ضغط؟ قد تكون ردود الفعل هذه متجذرة في عدم كفاية مخطط ضبط النفس. وهذا النمط العقلي يجعل الإنسان غير قادر على توجيه انفعالاته بالشكل الصحيح وبدلاً من اتخاذ قرار واعٍ فإنه يتصرف فجأة وبلا تفكير.
غالبًا ما يتشكل مخطط غير كافٍ لضبط النفس منذ السنوات الأولى من الحياة؛ أي عندما لا يتعلم الطفل كيفية تحمل المشاعر الصعبة مثل الغضب أو الحزن أو خيبة الأمل، أو يعتاد على تأخير الإشباع. أما كشخص بالغ فإن النتيجة هي الإنسان الذي لا يستطيع التركيز في شيء ما، وتكون قراراته غير مستقرة ويتراجع بمجرد أن يواجه أي عائق.
في عمق هذه المشكلة، تم الخلل في مهارتين مهمتين:
- أحدها هو القدرة على التحكم في العواطف وردود الفعل في المواقف الحساسة.
- والآخر هو الصمود أمام الظروف الصعبة أو المتعبة حتى الوصول إلى النتيجة.
يتطلب العلاج أو النمو في هذا المجال تعزيز المرونة العاطفية وزيادة تحمل الضغوط النفسية والثقة في قدرات الفرد على تجاوز اللحظات الصعبة. ومن خلال الممارسة المستمرة، من الممكن تغيير المسار العقلي المدمر وإعادة بناء النظام الداخلي.
أعراض عدم كفاية مخطط ضبط النفس
يشعر بعض الأشخاص باستمرار بعدم الراحة أثناء النهار ولا يستطيعون الحفاظ على تركيزهم؛ يبدو الأمر كما لو أن عقولهم تتجول دائمًا. الملل واللامبالاة في القيام بالمهام اليومية من العلامات البارزة عند هؤلاء الأشخاص. فحتى المهام البسيطة تبدو ثقيلة ولا معنى لها بالنسبة لهم.
لا يستطيع هؤلاء الأشخاص الالتزام بإجراءات محددة وأهداف مخططة. الشعور بعدم القدرة على إدارة الحياة يمنعهم من تحقيق أهدافهم. ردود الفعل العاطفية المفاجئة في المواقف العاطفية، والقرارات المتسرعة وبعد ذلك الندم المتكرر هي من سلوكياتهم الشائعة.
ومن السمات الواضحة الأخرى عدم القدرة على تحمل الضغوط العاطفية والعقلي. وأمام أدنى شعور بالانزعاج أو القلق، بدلًا من المواجهة، يتراجعون ويتهربون عادةً من المسؤوليات.
النقطة الجديرة بالملاحظة هي أن معظم هؤلاء الأشخاص لا يعتقدون بشكل واعي أنه "يجب أن أعبر عن كل عاطفة" أو "من حقي أن أتصرف دون تفكير"، ولكن هذه السلوكيات تأتي إليهم دون وعي وخارج عن إرادتهم.
أخيرًا، ينبغي القول أنه على عكس العديد من الأنماط العقلية الزائفة، فإن الأشخاص الذين لديهم مخطط غير كافٍ لضبط النفس عادةً ما يكون لديهم رغبة في التحكم في عواطفهم والالتزام بالانضباط، لكن هذه الرغبات نادرًا ما تدوم في الممارسة العملية، وفي معظم الأحيان تظل جهودهم غير محققة.
أصل عدم كفاية تكوين مخطط التحكم الذاتي
تبدأ المشكلات المتعلقة بضبط النفس والانضباط الذاتي عادةً في السنوات الأولى من الحياة. إذا نظرنا إلى الماضي، يمكننا في كثير من الأحيان رؤية آثار هذه المشكلة في الطريقة التي يربي بها الآباء أطفالهم.
ينمو بعض الأطفال في أسر لا يتم فيها تحديد القواعد والبنية الخاصة بهم. في هذه البيئات، كل ما يريده الطفل سوف يتحقق على الفور. ونتيجة لذلك، لم يتعرف مطلقًا على مفاهيم مثل الصبر أو ضبط النفس أو إدارة الطلب. لن يتمكن هؤلاء الأطفال من التحكم في عواطفهم أو التخطيط على المدى الطويل في المستقبل، لأنهم لم يتلقوا تدريبًا على هذه المهارات من قبل.
ومن ناحية أخرى، هناك أطفال نشأوا في أسر صارمة للغاية. لدى والديهم توقعات عالية، لكنهم لا يمنحون أطفالهم الفرصة لتجربة أفراح الطفولة الطبيعية. فهم يجبرون الطفل باستمرار على الدراسة وتحمل المسؤولية، ولا يتركون وقتاً للعب أو الإبداع أو الاسترخاء. غالبًا ما تكون نتيجة هذا النوع من التربية انفجارًا خفيًا؛ أي أنه في مرحلة البلوغ يهرب الإنسان من السيطرة والنظام ويعوض عطش طفولته التي لم يجربها بالجمود وعدم الانضباط.
وفي كلتا الحالتين فإن ما لا يتشكل هو قدرة الإنسان على تنظيم انفعالاته والتحكم في رغباته وخلق النظام في حياته. بكلمات أبسط، إما أن الشخص لم يتعلم أبدًا التحكم في نفسه أو أنه تم التحكم فيه لدرجة أنه يسعى الآن إلى التحرر المطلق.
تأثير عدم كفاية مخطط ضبط النفس في الحياة
يمكن أن يؤدي عدم كفاية مخطط ضبط النفس إلى التشكيك ببطء في جودة حياتك. عقلك مليء بالأفكار والرغبات والعاطفة، لكن عدم القدرة على توجيه هذه الطاقة إلى مسار محدد، يتسبب في بقاء معظم مشاريعك غير مكتملة. عادة، تدخل المسار بدافع كبير، ولكن سرعان ما يصبح كل شيء متكررًا ومملًا بالنسبة لك. النتيجة؟ ترك المهام والوقوع في دوامة تأجيل المهام.
إن عدم كفاية مخطط ضبط النفس لا يسبب الفوضى وسوء التخطيط فحسب، بل يقلل أيضًا من قدرتك على تحمل الضغط العاطفي والانزعاج. بدلًا من مواجهة المشاعر غير السارة، غالبًا ما تميل إلى الهروب منها؛ وكأنك تبحث دائمًا عن طريقة لتخفيف العبء النفسي عن كاهلك، ولكن ليس عن طريق حل المشكلة، بل عن طريق تجنبها.
طرق فعالة للتغلب على عدم كفاية مخطط ضبط النفس
الخطوة الأولى هي خلق النظام والهيكل في الحياة اليومية. نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم هذا النمط عادةً ما يواجهون مشكلة في تحديد جدول زمني، فمن الضروري تحديد أطر العمل لأنفسهم بشكل أكثر جدية. ومن الأفضل أن تقوم بإعداد قائمة بأنشطتك اليومية كل صباح عندما تستيقظ وتحاول القيام بها.
يساعد تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر في تسهيل الأمور وجعلها أكثر قابلية للإدارة. وتجنب أيضًا الوقوع في فخ الكمالية، وليكن التقدم هو الهدف الأساسي بدلًا من الكمال.
للحصول على تحفيز إضافي، اكتب عواقب المماطلة حتى تدرك أهمية إنجازها في الوقت المحدد.
أخيرًا، استشارة معالج نفسي متخصص في المخططات يمكن أن توفر لك الدعم والتوجيه اللازم لتغيير هذا النمط العقلي.
تساعد عيادة بيريزي الأشخاص على تحديد وتصحيح مخططات ضبط النفس غير الكافية باستخدام أساليب متخصصة وأساليب علم النفس الحالية. في هذا المركز، ومن خلال تقديم الحلول العملية والدعم النفسي، يتعلم المرضى كيفية التحكم بشكل أفضل في سلوكياتهم وعواطفهم، ومن خلال زيادة قدراتهم الداخلية، تتحسن نوعية حياتهم.
تحديد موعد:
للحصول على الاستشارة الفردية من المختصين والاستشاريين في عيادة بيروزية ما عليك سوى الاتصال على الأرقام التالية:رقم الاتصال بـ Yeproozi:
02177431649
رقم التواصل القيطرية: 02126456903
ساعات العمل
أيام الأسبوع 8:00 – 17:00 الخميس بالتنسيق الجمعة عطلةhref="tel:+982177431649">021-77431649
أحدث المحتوى
بهزادي2025-10-16T21:31:24+00:00 16 أكتوبر 2025|لا يوجد عرض
لماذا هل يتجنب بعض الناس العلاقة الحميمة؟ يعد التعرف على أسلوب التعلق المتجنب أحد أنماط السلوك المتجذرة في الحياة المبكرة، وهو أسلوب التعلق المتجنب. الطريقة التي ينشئ بها الأشخاص [...]
تأثير التسامح مع الخيانة على الصحة العقلية والعلاقات العاطفية
amini2025-08-25T16:04:14+00:00 21 أغسطس 2025|لا يوجد عرض
هل يمكن أن تغفر الخيانة؟ نظرة نفسية على العفو عن الخيانة. يمكن أن تكون مواجهة الخيانة في العلاقة العاطفية من أثقل تجارب الحياة وأكثرها تعقيدًا. عند الثقة [...]
الزيارة اليومية: 3تسجيل موعد
يمكنك إعداد جلسة استشارية من خلال هذا الزر...
تحديد موعد أميني2025-07-26T00:14:21+00:00عنوان العيادة
محافظة طهران، طهران، شارع بيروزي، MFVR+298، إيرانالفرع 1:
فرع بيروز
لا. 1278، رقم 1278، الطابق الثالث - الوحدة 7، بداية جادة أبو ذر، شارع بيريزي، طهران
اتصل بنا
من السبت إلى الأربعاء: 9 صباحًا حتى 9 مساءً
رقم الاتصال بـ Yeproozi:
02177431649
رقم التواصل القيطرية: 02126456903
جادة أندريزغو، بين جادة كافيه. وجادة القيطرية أمام مسجد الفخر رقم 134 الطابق الثاني وحدة 3
عيادة بيروزي بجانبك دائمًا لتحقيق نموك وصحتك العقلية...
حول نحن
عيادة Piirozi هي مركز مخصص للنمو الشخصي والتنمية الشخصية ويلعب هنا علماء النفس المهرة دورًا مهمًا للغاية. هذا المجال مخصص لتدريب الأشخاص على تحقيق الأهداف والفوز في الحياة. وباستخدام التقنيات النفسية الحديثة وخبراتها، يقدم الأخصائيون النفسيون لدينا حلولاً للمشاكل النفسية والاجتماعية للعملاء.
