هل يمكن الوقاية من ديسك الرقبة بالتمارين الرياضية؟ يعد فتق القرص العنقي أحد المشاكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى ألم شديد وعدم الراحة في منطقة الرقبة والكتف. ويحدث هذا المرض عادة لأسباب مختلفة، منها الضغط الزائد على الرقبة، والعمر، والعوامل الوراثية. لاحظ أنه لا يوجد تمرين للوقاية من مرض القرص العنقي. ### شد الكتفين ابدأ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم ووضع يديك خلف رأسك مع تشبيك أصابعك....ارفع يديك للأعلى ببطء واستمر حتى تشعر بتمدد جيد في العضلات الموجودة أمام كتفيك....اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية على الأقل ثم عد إلى وضع الوقوف....كرر هذا التمرين 4 إلى 5 مرات....وبعد بضعة أيام ستشعر بتحسن ملحوظ في آلام رقبتك...## يساعد هذا التمرين على تحسين وضعية الجسم عن طريق مد الجزء العلوي من الرقبة....للبدء، قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك واسحب ذقنك للأمام لتشعر بالتمدد عند قاعدة رأسك وأعلى رقبتك....اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل ثم عد إلى الوضع الطبيعي....كرر الخطوات 10 مرات على الأقل....قد تشعر بعدم الراحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت ستشعر بالألم.... الشفرات للقيام بهذا التمرين، اجلس على كرسي وقدميك مسطحة على الأرض.... اضغط على صدرك للأمام لتقويم ظهرك.... حافظ على كتفيك وأذنيك في خط واحد وارفع يديك إلى كتفيك مع ثني المرفقين....حرك ذراعيك إلى الخلف للضغط على لوحي كتفك معًا....اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ثم قلل هذه الخطوات إلى وضعها الطبيعي 5 مرات يوميًا..... ### تمدد الرقبة بالمنشفة. في هذا التمرين، ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم ووضع منشفة خلف رقبتك.... أمسك طرف المنشفة في كل يد وانظر إلى الأعلى أو إلى السقف، وقم بتمديد رقبتك ومد رقبتك ببطء أثناء سحب نهاية المنشفة للأمام.... ثم يمكنك تمديد المنشفة أثناء النظر إلى الأسفل أو إلى الأرض.... كرر هذا التمرين 5-10 مرات.... ###جانب الرقبة يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في مفاصل الرقبة.... ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم واسترخاء مع كتفيك.... ثم قم بإمالة رأسك حتى تقترب أذنيك من كتفيك.... اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية على كل جانب وكرر هذه الطريقة 3 إلى 5 مرات يوميًا....