تقع كرة القدم في الجزء السفلي من العمود الفقري وتحت الخصر، وهو ما يحدث عادة نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الإصابة والجلوس لفترات طويلة والحمل.. يؤدي النشاط المفرط لعضلات الحوض إلى تفاقم آلام الحوض، ومن ناحية أخرى، تساعد بعض تمارين التمدد على تخفيف الألم والتوتر في المنطقة.. في هذا المقال من مجلة العلاج الصحي يمكنك متابعة أكثر أنواع التمارين فعالية لتخفيف الألم.... قائمة الألم 1- متلازمة اليوريميس- الإصابات الموضعية- التوتر الشديد- الولادة الطبيعية؛ تمرين لألم العظام 2- ألم الركبة الواحدة 1- ألم الطفل، أفضل تمرين لألم الألم- القوس، القوس (الكمامة)، أفضل حركة لتحسين وضعية آلام أسفل الظهر 2- اللف 2- المثلث 2- الحركة 2- عباد الشمس هو السبب النهائي لألم العظام في الجزء الأساسي.. ببطء .... الألم ناتج عن أسباب مختلفة نذكر بعضها .... 2 ... متلازمة Pyrefformis تحدث هذه المشكلة بسبب شد العضلات التي تسمى pyrefermis (عضلة صغيرة مقوسة في عمق الحوض) وتسبب ألمًا شديدًا يمتد من الحوض إلى الجزء الخلفي ومؤخرة الفخذ. السبب الرئيسي لهذا الألم الشديد أثناء ممارسة الرياضة هو مشكلة في العمود الفقري وانقباض وتورم العضلات... 2- الأضرار الموضعية لالتهاب الأربطة وتلف العظام يمكن أن يسبب آلام مزعجة في المنطقة.... عادة ما يكون سبب الإصابات التالية هو الكدمات والكسور وتهجير المنطقة.. اعرف المزيد: أفضل تمرين لتقوية الدماغ 2- الضغط الزائد على الأنشطة مثل الركوب والجلوس على الأرض لفترة طويلة سيسبب ضغطاً كبيراً على القدمين.... وفي هذه الحالة قد يشعر بألم شديد في الحالات التالية... ينتقل رأس الطفل في الجزء العلوي للمتابعة أثناء الولادة ويشكل ضغطاً كبيراً على القسم.. في كثير من الحالات، قد تؤدي الولادة إلى كسر أو تلف العظام.. تعلم المزيد: تقوية الرباعية؛ أظهرت دراسات ممارسة التمارين الرياضية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم وتقليل الألم والالتهاب في المنطقة.... ممارسة بعض التمارين الرياضية من خلال تقوية عضلاتك في هذه المنطقة يزيد الألم ويمنع الألم المحتمل... ويشير القسم التالي إلى 4 تمارين لمتابعة الألم... اعرف المزيد: تقوية عضلات الساق من أفضل أنواع آلام يمكن ثنيها بالركبة والقوس.. اعرف المزيد: تمرين الخصر 2- احتضان الركبة الواحدة (ذراعي الركبة الواحدة) يزيد من هذه الحركة ويحسن نطاق العضلات ويقلل من آلام المتابعة.. إذا كنت تعاني من مشكلة التهاب العصب الوركي فلا يجب أن تفعل ذلك .... في هذه الحركة يجب أن تكون قدمك الأخرى ناعمة .... أمسك ركبتيك بيديك واسحبها بلطف إلى الصدر .... تعتبر الاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل أخصائيي العظام باستخدام الطفل أفضل تمرين لتحريك إيماءة الطفل، وهي أحد تمارين اليوغا التي تساعد على تمدد عضلات الحوض وتقليل آلام الظهر.. يمكنك وضع مرتبة أو منشفة تحت الركبة لمنع آلام الركبة في هذه الحركة.... للقيام بذلك، يجب عليك أولاً الركوع ووضع الأربعة.. بحيث تكون الأكتاف تحت الكاحل والركبتين تحت الوركين... افتحي ركبتيك قليلاً وضعي قدميك معاً.... ولهذه الحركة، ضعي يديك بشكل مسطح فوق الرأس لإنزال الرأس إلى الأسفل. الآن أعد حوضك إلى الخلف وكعبك واخفض جذعك على الأرض.... انحني للخلف نحو الجبهة نحو الأرض والوركين حتى الكعب.. ابقى على هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 ثواني ثم عد إلى الوضع الطبيعي وكرر الحركة.... اعرف المزيد: تمرين تخسيس البطن 2- القوس أفضل حركة لتقوية عضلات الظهر عضلات الظهر تقوي عضلات الظهر وتخفف الألم.. تعتبر هذه الحركة من أفضل حركات اليوجا لتحسين القرص القطني، مما يساعد أيضًا على إراحة الظهر.... قم بثني ركبتيك وحاول الإمساك بمعصمك بيدك.. ارفعي الجسم لبضع ثوان ثم ارفعي صدرك ورجليك بحركة .... ابقي على هذا الوضع لبضع ثوان ثم عودي إلى وضعك الطبيعي ... كرري هذه الحركة حوالي 2 مرات .... يساعد تحريك بقرة القطط على تقوية العضلات القطنية وتناغم الأعصاب والعضلات، كما أنه مفيد جداً لتخفيف الألم.... ضع يديك تحت كتفك وركبتيك تحت الفخذ.. ومن الأفضل تكرار هذه الحركة 5 مرات. يعد Cevie Cat Move أحد أفضل التمارين لتخفيف الألم وتقوية عضلات أسفل الظهر. تعتبر Bridge Pose واحدة من أفضل حركات العلاج الطبيعي لتحسين القرص القطني .... للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على الظهر.. اثني ركبتيك وافتحي عرض الحوض لتضعي القدم على الأرض.... والآن حاولي رفع الوركين إلى أعلى.... كرري هذه الحركة عدة مرات.... اعرف المزيد: أفضل أمبولة لآلام عرق النسا 2- حركة الحمامة وشد عضلات الفخذ الخلفية وتخفيف آلام أسفل الظهر وعضلات الحوض والظهر وكذلك تقليل آلام الظهر ومتابعتها.. للقيام بذلك، عليك الجلوس على الأرض وسحب قدميك بشكل مستقيم. ثني القدم اليمنى ووضع الكاحل على ركبتك اليسرى .... الآن انحني للأمام وحرك الجزء العلوي من الجسم إلى الفخذ... ابق على هذا الوضع لمدة 1 إلى 2 ثانية تقريبًا ثم كرر الحركة من الجانب الآخر.... اعرف المزيد: تأثير التمرين على الصحة العقلية 2- تمرين اللايبر هو نوع آخر من التمارين الرياضية لتتبع دوران الخصر... تساعد هذه الحركة على تحسين حالة الظهر وتخفيف آلام أسفل الظهر وتقوية الظهر والبطن.... اجلب ساقيك إلى جانب واحد لتشعر بتمدد عضلاتك. قم بالتدوير الآن وانظر في الاتجاه المعاكس ثم عد إلى الوضع الرئيسي بعد بضع ثوان وكرر الحركة.... الحصول على أفضل المتخصصين في جراحة العظام للحصول على حركة مثلث اليوجا والمساعدة في تمديد وتقوية الفخذين والركبتين والحوض والفخذ وأوتار الركبة والعمود الفقري، كما أنها مفيدة لتخفيف آلام الألم.. الحركة المنتظمة لهذه الحركة تقلل من الضغط الواقع على منطقة الحوض والخصر كما أنها فعالة في تحسين مرونة الجسم... افتح يديك على الجانبين لتضعهما في خط مستقيم مع الكتف.. ثم قم بثني جسمك نحو القدم اليمنى واسحب يدك اليمنى إلى سم القدم اليسرى وامسك اليد الأخرى فوق الرأس .... ثم كرر هذه الحركة في الاتجاه المعاكس.. أداء مثلث اليوغا يقوي عضلات العمود الفقري ويحسن الألم .... 2 ... حركة وضعية طائر الشمس تساعد هذه الإطالة على تخفيف الألم وتقوية عضلات أسفل الظهر.. ضعي يديك تحت الكتفين وركبتيك تحت الحوض. ثم ارفع يدك اليمنى للأمام وقدمك اليسرى إلى ظهر يدك حتى أطراف أصابعك في طريق مستقيم. ضع في اعتبارك أنه عند القيام بذلك، حاول ضبط تنفسك وضبط تنفسك.. كرر هذه الحركة باليد اليسرى والقدم اليمنى .... ممارسة التمارين الرياضية وتمارين التمدد وسيلة فعالة لتخفيف الألم وتحسين آلام الظهر.. إذا كانت لديك أسئلة حول التمارين المفيدة لمتابعة وعلاج هذا الألم، يمكنك زيارة موقع Camp Therapy واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين ومن بينهم أطباء العظام عبر الإنترنت.. كما يتيح لك المعالج مقابلة طبيبك المختص من خلال نظام تحديد مواعيد الطبيب عبر الإنترنت ... قم بزيارة طبيب العظام في الزيارات .... كثيرا ما يطرح أسئلة حول كيف نساعد في تخفيف الألم؟. ممارسة بعض التمارين الرياضية تساعد على تحسين آلام المتابعة من خلال زيادة المرونة، وتقليل إجهاد العضلات، وتحسين تدفق الدم، وكذلك تقوية عضلات الظهر والحوض... من هم الأشخاص المعرضون للإصابة بالألم؟. المصادر: Medicalnewstday، Nyboneandjoint، Sgpainsolutions أفضل الأطباء: د. ... أفشين طاهري عزام | دكتور ... رامين ارجانج دكتور ... شهرام شيرفاني بورجان | طبيب .. مرتضى رمضاني دكتور .. رامين طالبيان خراساني دكتور ... أمير حسين يزداني هل هذا المقال مفيد لك؟ ...بمتوسط ​​​​درجة 4.4 / 5 .... لم يتم تسجيل عدد الأصوات 5 بعد {"Context": "http://schema.org"، "Type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateing": {"Type": "Type": "Aggregateing"، "Bestrated": "Bestrated": "5"، "Ratting": "}:" IMAGE ": "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2025/01/1/1/1-35.webp"، "الرياضة لتخفيف الألم: تقديم أفضل وأرخص تمرين"، "وصف التمرين": تقديم الرياضة "}