مقاله تخصصی
اعتیاد به شبکه را انجام دهید
3 ماه پیش
478 بازدید
دکتر حسین بیات
شیرازدکتری روانشناسی سلامت
فضای مجازی و شبکه های اجتماعی یکی از ارکان اصلی دنیای امروزی است که استفاده نکردن از آنها غیر ممکن است. اما استفاده صحیح از این ابزار همچنان به عنوان یک موضوع حیاتی محسوب نمی شود... عدم استفاده صحیح از فضای مجازی می تواند منجر به اعتیاد به شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام، توییتر، اسنپ چت، یوتیوب شود... افرادی که از این اختلال رنج می برند; آنها بیش از حد از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند و احتمالاً از استرس و اضطراب، افسردگی و اختلالات خواب رنج می برند. زیرا امروزه زندگی بدون شبکه های اجتماعی غیرممکن است. اگر استانداردهای لازم برای استفاده از این ابزار را ندانیم، به راحتی به شبکههای اجتماعی معتاد میشویم. این نوع اعتیاد یک اعتیاد رفتاری است که با استفاده بیش از حد و اجباری از پلتفرمهای شبکههای اجتماعی مانند فیسبوک، اینستاگرام، توییتر و اسنپچت مشخص میشود. افراد مبتلا به این اعتیاد نیاز دائمی به بررسی حسابهای خود، ارسال بهروزرسانیهای شبکههای اجتماعی و تعامل با دیگران را احساس میکنند. آوردند؟. زمانی که فرد از مواد مخدر استفاده می کند؛ دوپامین در مغز او آزاد می شود و منجر به سرخوشی می شود. اما زمانی که اثر این دوپامین از بین برود، مغز فرد دوباره تلاش میکند تا آن حالت سرخوشی را بازگرداند و این منجر به اعتیاد افراد به مواد مخدر میشود... شبکههای اجتماعی دقیقاً مانند مواد مخدر عمل میکنند و مصرف آنها منجر به ترشح دوپامین در مغز میشود... اعتیاد به شبکههای اجتماعی میتواند پیامدهای منفی مانند اختلالات خواب (بیخوابی، افسردگی و کاهش تمرکز بر روی کار) را به همراه داشته باشد.
**آیا من به شبکه های اجتماعی معتاد هستم؟**
اگر با علائم و نشانه های اعتیاد به فضای مجازی آشنا شدید؛ می توانید به سرعت جلوی پیشرفت آن را بگیرید و منجر به ترک اعتیاد به شبکه های اجتماعی شوید.. که امکان تشخیص زودهنگام اعتیاد فضای مجازی را به ما می دهد... 1... **از دست دادن زمان:** وقتی وقت خود را در فضای مجازی از دست دادید. باید به فکر رهایی از اعتیاد به شبکه های اجتماعی باشید.. اما ساعت ها در این فضا می گذرانید... ... 2... **استفاده بیش از حد:** تحقیقات انجام شده در دنیا نشان می دهد بیش از 20 ساعت استفاده شخصی از اینترنت و شبکه های اجتماعی در هفته اعتیاد محسوب می شود. البته اگر کار شما با اینترنت است این موضوع جداست... 3... **تحریک پذیری:** تحریک پذیری یعنی زمانی که آنلاین نیستید; علائمی شبیه ترک اعتیاد مانند تحریک پذیری، بی قراری یا اضطراب را تجربه می کنید و نبود اینترنت و فضای مجازی می تواند روحیه شما را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افسردگی شود... اگر افسردگی درمان نشود و اعتیاد به شبکه های اجتماعی درمان نشود، زندگی سخت می شود.. تاثیرات منفی فضای مجازی بر فردی، اجتماعی یا ادامه این فعالیت در شبکه... **چگونه اعتیاد را کاهش دهیم؟**
### **افزایش روابط واقعی**
غنی سازی روابط واقعی می تواند همان مقدار دوپامینی را در ما ایجاد کند که استفاده زیاد از فضای مجازی ایجاد می کند، با این تفاوت که این کار سالم و بی ضرر است.. برای ایجاد خاطرات خوش باید با دوستان و اعضای خانواده خود روابط واقعی برقرار کنیم و ارتباط مجازی و ثبت دقایق زندگی با سلفی را کنار بگذاریم. لحظه **
دقت کرده اید که ما همیشه یک دوربین در دست داریم و برای پست جدیدمان در جنگل، دریا و هر جای دیگر به دنبال عکسی مناسب هستیم؟ اگر از چنین اعتیادی رنج می برید، باید بدانید که وقت آن رسیده است که در رویکرد خود تجدید نظر کنید و این وضعیت را تغییر دهید... به جای عکس و فیلم گرفتن، می توانیم خاطرات را به صورت عمیق در ذهن خود ثبت کنیم... برای تلاش، زندگی بدن در فضای مجازی می تواند زیبا باشد، فقط به خودتان یک روز مرخصی بدهید و از فضای مجازی دور بمانید... در پایان روز خواهید دید که چقدر مفیدتر بوده اید.. بسیاری از ما در شبکه های اجتماعی مختلف حساب کاربری ایجاد می کنیم فقط به خاطر دیگران... لزومی ندارد همه برنامه های رنگارنگ را روی دستگاه خود نصب کنیم و وقت خود را به اینترنت تلف کنیم بهتر است به اینترنت محدود کنیم. شبکه های ... زمان این محدودیت تا حد زیادی به میزان اعتیاد ما به شبکه های اجتماعی بستگی دارد... محدود کردن زمانی که در شبکه های اجتماعی می گذرانیم راهی برای درمان استرس و اضطراب ناشی از این اعتیاد است... **نتیجه گیری**
رهایی از اعتیاد به شبکه های اجتماعی برای بهبود سلامت روحی و جسمی بسیار مهم و حیاتی است. اما می تواند سخت و دشوار باشد... امروزه زندگی انسان با دنیای اینترنت و فضای مجازی ارتباط تنگاتنگی دارد و اینترنت بدون شک منجر به ارتقای کیفیت زندگی انسان ها شده است. اما باید مراقب نحوه استفاده از این فضا باشیم... درمان نوروفیدبک یکی از درمان های جدید است; که برای رفع اعتیاد استفاده می شود; همچنین می توانید برای کاهش استفاده از اینترنت از این درمان کمک بگیرید...
