کمبود منیزیم؛ علائم، علل و بهترین روش‌های درمان

مقدمه

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد. این عنصر برای سلامت قلب، استخوان‌ها، سیستم عصبی و گوارش اهمیت ویژه‌ای دارد. بسیاری از افراد بدون آگاهی دچار کمبود منیزیم هستند. در این مقاله علائم، علل و روش‌های درمان کمبود منیزیم را بررسی می‌کنیم.

—

علائم کمبود منیزیم

علائم اولیه

خستگی و بی‌حالی

کاهش اشتها

تهوع یا استفراغ خفیف

گرفتگی عضلات (خصوصاً در ساق پا یا پلک چشم)

علائم متوسط

بی‌خوابی یا اختلال خواب

اضطراب و تحریک‌پذیری عصبی

مورمور شدن دست و پا

تپش قلب یا ضربان نامنظم

سردرد یا میگرن

علائم شدید

کرامپ‌های شدید و تتانی

آریتمی‌های قلبی خطرناک

کاهش سطح کلسیم و پتاسیم خون

پوکی استخوان در طولانی‌مدت

تشنج

—

علل کمبود منیزیم

رژیم غذایی نامناسب و کمبود مصرف مغزها و سبزیجات

مصرف زیاد الکل

بیماری‌های گوارشی (سلیاک، کولیت، اسهال مزمن)

دیابت کنترل‌نشده

مصرف طولانی‌مدت داروهای PPI (مثل امپرازول) یا دیورتیک‌ها

بیماری‌های کلیوی و دیالیز

—

نیاز روزانه منیزیم (RDA)

کودکان: ۸۰ تا ۲۴۰ میلی‌گرم در روز

نوجوانان: ۳۶۰ تا ۴۱۰ میلی‌گرم

بزرگسالان مرد: ۴۲۰ میلی‌گرم

بزرگسالان زن: ۳۲۰ میلی‌گرم

بارداری: حدود ۳۶۰ میلی‌گرم

شیردهی: حدود ۳۲۰ میلی‌گرم

—

منابع غذایی غنی از منیزیم

مغزها و دانه‌ها (بادام، تخم کدو، فندق، دانه چیا، کنجد)

سبزیجات برگ سبز (اسفناج، برگ چغندر)

غلات کامل (جو دوسر، نان سبوس‌دار)

حبوبات (عدس، نخود، لوبیا سیاه)

شکلات تلخ و آووکادو

—

پیشگیری و درمان کمبود منیزیم

اصلاح رژیم غذایی و مصرف منابع طبیعی منیزیم

کاهش مصرف الکل و کافئین زیاد

استفاده از مکمل‌های منیزیم با تجویز پزشک

درمان بیماری‌های زمینه‌ای گوارشی و کلیوی

—

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر علائمی مثل تپش قلب، بی‌خوابی، گرفتگی‌های مکرر عضلات یا خستگی مزمن دارید، بهتر است برای بررسی سطح منیزیم خون و دریافت درمان مناسب به پزشک متخصص مراجعه کنید.

—

جمع‌بندی

کمبود منیزیم یکی از مشکلات شایع اما اغلب نادیده گرفته‌شده است. تغذیه سالم، پیشگیری و درمان به‌موقع می‌تواند از عوارض جدی این کمبود جلوگیری کند.

📍 مطب دکتر پانته‌آ تاجیک

فوق‌تخصص گوارش، کبد، تغذیه و رشد کودکان

تهران، خیابان مطهری، قائم مقام فراهانی جنوبی، خیابان ۲۴، پلاک ۱، ساختمان پزشکان ایران‌ما، طبقه سوم، واحد ۱۲

🌐 اطلاعات بیشتر در سایت: www.drpanteatajik.com