ورزش برای دوره ای شدن ؛ بهترین ژیمناستیک قاعدگی

ورزش و فعالیت بدنی می تواند به شروع قاعدگی و همچنین کاهش درد و ناراحتی در هنگام قاعدگی کمک کند. به طور کلی ، دوره های قاعدگی معمولاً 2 تا 6 روز است ، با عوامل مؤثر بر روی شروع قاعدگی شما ، استرس ، مصرف برخی از هورمون ها ، بارداری و نوسانات .. برای دوره

۲ تمرین مؤثر برای دوره گرایی

2- تعظیم (تعظیم تعظیم)
2- پوز شتر (ژست شتر)

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید تا یک دوره شوید؟

مزایای ورزش برای دوره

ورزش از مزایای بسیاری برای بدن برخوردار است و مهمترین تأثیرات آن تنظیم استرس و تنظیم هورمون های بدن است. ورزش یک روش ساده برای شروع قاعدگی است که به شما کمک می کند هر ماه یک دوره منظم و آسان تر را تجربه کنید .. از طرف دیگر ، ورزش باعث آرامش بدن می شود ، استرس را کاهش می دهد و کاهش می یابد ... مشورت کنید ... مهمترین مزایای ورزش برای دوره ای است.

افزایش گردش خون در ناحیه لگن
تنظیم هورمون
درد قاعدگی را کاهش دهید
بهبود سیستم تناسلی

۲ تمرین مؤثر برای استراحت

با شل شدن عضلات و افزایش جریان خون به لگن و شکم ، برخی از ورزش ها را انجام دهید و از تأخیر در آن جلوگیری کنید. به خاطر داشته باشید که اگر قاعدگی شما بیش از 6 ماه به تأخیر افتاده است ، باید در اسرع وقت از یک متخصص زنان و زایمان کمک بگیرید ..

بیشتر بدانید: <

1- حرکت تعظیم

یکی از بهترین تمرینات برای شروع قاعدگی حرکت آسان کمان است.. این حرکت ، که به عنوان Dhanurasana نیز شناخته می شود ، به از بین بردن چربی شکم کمک می کند و همچنین در تقویت عضلات ران ، ستون فقرات و ران مؤثر است.

روی شکم دراز بکشید ..

نفس عمیقی بکشید و پاهای خود را از زانو خم کنید ..

سعی کنید بازوهای خود را به عقب بکشید و مچ دست خود را با دست خود ببرید ..

برای انجام این کار باید وزن خود را بر روی شکم خود احساس کنید. حدود 2 ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به حالت قبلی برگردید ..

هنگام انجام این کار نفس خود را زندانی نکنید. می توانید این حرکت را چندین بار برای اثربخشی بیشتر تکرار کنید ..

1- حرکت پوز شتر

انجام این حرکت نه تنها به تنظیم قاعدگی کمک می کند ، بلکه انعطاف پذیری عضلات و برداشتن کمر را نیز افزایش می دهد ... برای انجام این حرکت باید مراحل زیر را دنبال کنید:

روز زانو به طوری که شانه ها و زانوها کاملاً در همان جهت قرار بگیرند ..
پاشنه ها را با 2 دست خود نگه دارید و بدن را به عقب خم کنید ..
سر را به عقب خم کرده و باسن را به جلو فشار دهید ..
حدود 2 ثانیه در این موقعیت بمانید و دوباره به حالت عادی برگردید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- حرکت Cobra Pose

حرکت کششی کبرا یک حرکت مؤثر برای شروع قاعدگی و افزایش انعطاف پذیری کمر است ..

به شکم روی کف دراز بکشید ..
زانوها را کنار هم قرار دهید و کف دست خود را روی زمین قرار دهید ..
نفس عمیق بکشید و سعی کنید با فشار دادن کف دست خود ، بازوها و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.

1- پروانه

یکی دیگر از مهمترین تمرین های مشکلات قاعدگی ، حرکت پروانه است ..

به عنوان چهار گوش روی زمین بنشینید و سپس کف دو پا را چسب بزنید ..
پاهای خود را با 2 دست نگه دارید و سعی کنید ران های خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید..
برای اثربخشی بیشتر می توانید این حرکت را به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام دهید ..

1- اسکوات

به طور کلی ، تمرین کم تیرون برای قاعدگی بسیار مفید است .. این تمرینات با تحریک عضلات شکم و لگن به دوره ای کمک می کنند ... می توانید مراحل زیر را دنبال کنید تا این حرکت را انجام دهید:

پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید ..
باسن خود را تا آنجا که می توانید پایین بیاورید (مانند حالت نشستن) ..
وزن خود را روی پاهای خود نگه دارید ... دستان خود را به هم بچسبانید و جلوی خود قرار دهید ..
به مدت 2 تا 3 ثانیه در این موقعیت بمانید و دوباره بلند شوید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- تحصن ، بهترین تمرین برای تبدیل شدن به دوره

خاتمه عضلات شکمی را تقویت می کند و قاعدگی را شروع می کند ..

روی پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید تا کف پا روی زمین باشد .. پاها باید به اندازه لگن باز شوند ..
دستان خود را روی سینه خود بگذارید و سعی کنید قسمت بالای بدن خود را بلند کنید ..
برای چند ثانیه در این موقعیت بمانید و سپس به عقب بروید و دوباره حرکت را تکرار کنید ..

1- قیچی حرکت می کند

انجام قیچی باعث آرامش عضلات لگن می شود و همچنین برای تنظیم دوره و شروع علائم دوره ای مفید است.

روی پشت دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید ..
سر و شانه های خود را کمی از زمین بلند کنید و ابتدا پای چپ را از زمین بلند کنید ..
ادامه دادن پای چپ به پایین و بلند کردن پای راست ..
این حرکت را چندین بار با پاهای مخالف تکرار کنید ..

1- در حال اجرا

دویدن تمرین دیگری است که به باز کردن دوره و تنظیم قاعدگی کمک می کند ..

1- طناب

یکی دیگر از تمرین های هوازی مؤثر برای دوره سازی ، طناب است. طناب به افزایش ضربان قلب شما کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و هورمون ها را تنظیم می کند و استرس را کاهش می دهد.. انجام این حرکت تمرین باعث انقباضات رحم می شود ..

چه موقع باید پزشک را ببینید تا یک دوره شود؟

به طور کلی به دلایل مختلف در قاعدگی تأخیر می کند .. اگر قاعدگی نامنظم دارید یا اخیراً با این مشکل روبرو شده اید ، بهتر است برای بررسی های دقیق تر یک متخصص زنان و زایمان را بدست آورید. به طور کلی هیچ راهی برای دریافت یک دوره در طی یک ساعت وجود ندارد ، اما انجام برخی از ورزش ها به تدریج قاعدگی را تنظیم می کند .. سعی کنید در طول ماه فعالیت بدنی داشته باشید و غذاهای سالم بخورید .. HRF = "https://gcorp.cc/"> gcorp llc و مشورت با بهترین پزشکان تخصصی ، از جمله Genynecology آنلاین .. سیستم برای زنان و زایمان ..

سؤالات متداول

بهترین تمرین برای دوره ای چیست؟

به طور کلی ، بیشتر حرکات و تمرینات یوگا که بر عضلات شکمی و لگن تأثیر می گذارد برای شروع قاعدگی مفید است. شما می توانید یک هفته قبل از تمرین قاعدگی ، پیاده روی و ورزش شروع کنید ... این نه تنها به تنظیم قاعدگی کمک می کند. در عوض ، باعث کاهش درد و ناراحتی در هنگام قاعدگی می شود.

ورزش در هنگام قاعدگی به بهبود جریان خون ، کاهش درد شکم و افزایش انرژی شما کمک می کند. کاهش استرس باعث قاعدگی می شود .. از طرف دیگر ، ورزش یک روش مؤثر برای تنظیم هورمون ها است که به شما کمک می کند هر ماه به طور منظم قاعدگی را تجربه کنید. بدن است ..

منابع: UVIHEALTH ، SOFY ، Medicalnewstoday

پزشکان برتر: دکتر .. آتیه بهمن دکتر .. کوه زهره دکتر .. سارا راوا دکتری. سمیرامیس

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟