اعتمادًا على موقع الإصابة ومقدار التورط العصبي، يمكن أن يؤدي القرص القطني إلى أعراض مختلفة مثل الألم والتخدير والتخدير وضعف الذراع أو القدم.. عادة لا يحتاج الأشخاص المصابون بهذا المرض إلى إجراء عملية جراحية ويمكنهم السيطرة على أعراضهم عن طريق العلاج الطبيعي. غالبًا ما يُنصح بالتمرين كخط أول لعلاج القرص القطني.... في هذا المقال من مجلة المجلة نقدم لك أفضل تمرين للديسك القطني لتخفيف آلامك وتسريع عملية التعافي... انضم إلينا حتى النهاية.... قائمة تمارين القرص القطني في المنزل تساعد على تحسين الألم؟. ما هو أفضل تمرين للقرص القطني؟ .. طائر الكلب 2 ميت 2 .... شد العضلات البيريفيرميس 2 .... الضغط على البطن على الارض .... تمارين القوة .... هل تتوقع السباحة وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان كيفية المساعدة في تخفيف الألم في المنزل؟ الانزلاق الغضروفي القطني مشكلة شائعة لا توجد في كثير من الحالات لسبب محدد.... لكن الأدلة تشير إلى أن الشيخوخة، ورفع الأشياء الثقيلة، والسمنة، والوراثة، والتدخين، وقلة النشاط يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة به. العلاج الطبيعي والتمارين الرياضية كلها مكونات مهمة في خطة العلاج الموصى بها للإنزلاق الغضروفي القطني.... تعمل الأنشطة والتمارين الضوئية على تقوية عضلات العمود الفقري وتقليل الضغط على العمود الفقري وتحسين مرونته.. كما تسهل ممارسة التمارين الرياضية الوقاية من الأقراص القطنية وتقليل خطر تكرارها. اعرف المزيد: ما هو القرص القطني؟. والتحقيق في المرض، بحسب أخصائي العظام، عادة ما يوصي ببدء ممارسة الرياضة من مستوى منخفض وزيادتها تدريجياً... ويجب ألا تسبب هذه التمارين الألم.... إذا شعرت بألم أثناء القيام بها توقف عن ممارسة الرياضة وراجع الطبيب... ما هو أفضل تمرين للإنزلاق الغضروفي القطني؟ تساعد العديد من التمارين، وخاصة تمارين التمدد، على تقليل آلام القرص القطني.... يمكنكم قراءة تمرين القرص القطني والتعرف على أفضل تمرين للمرض.... اتبع الخطوات التالية: اجلس على كرسي، وضع إحدى القدمين بزاوية درجتين على الأرض ومد القدم الأخرى ووضع الكعب على الأرض.. اجلس أولا.. ثم انحنى للأمام ولف فخذك على قدميك.. ابق على هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 ثواني.... كرر التمرين عدة مرات لكل 2 قدم... الجراحة ما بعد الجراحة مفيدة للإنزلاق الغضروفي القطني.... لكن يجب استشارة الطبيب قبل تجربتها.... اقرأ المزيد: ممارسة اليوغا في المنزل.... شد أوتار الركبة بالمنشفة تمرين القرص القطني هذا هو كما يلي: استلق على مرتبة اليوغا وارفع قدمًا عن الأرض ... لف المنشفة حول قدميك .... مد القدم إلى الجسم عن طريق إمساك المنشفة ... ابق على هذا الوضع لمدة 2 إلى 5 ثواني .... كرر التمرين عدة مرات .... تعرف على المزيد: الاستشارة عبر الإنترنت مع أفضل المتخصصين في جراحة العظام تحصل على 1 .... ثني المؤخرة هو الأنسب لتدريب العمود الفقري 4 و 5 ... هذا التمرين يحرك العمود الفقري وعضلات الظهر .... للقيام بذلك عليك: الاستلقاء على الظهر، وسحب كل الركبتين إلى الصدر والإمساك بها... تحريك الرأس إلى الأمام لتشعر قليلاً في المنتصف والأسفل.... ابق في هذا الوضع.. كرر التمرين عدة مرات... اعرف المزيد: تمرين إنقاص وزن البطن 2.... مد الركبة... يمكن أن يؤثر هذا التمرين على العضلات بشكل منفصل.... وللقيام بذلك اتبعي التعليمات التالية: استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض... ضعي يديك خلف إحدى ركبتيك واسحبيها نحو الصدر.. توقف لمدة 1 إلى 2 ثانية.... قم بذلك للجانب الآخر من الجسم.... يقوم هذا الجسر بتحريك الجسر على عضلة الرأس الكبيرة، التي تدعم الجزء السفلي من العمود الفقري.. وذلك كالتالي: استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض.... خذ عضلات البطن والورك إلى أقصى ما تستطيع... ابق لمدة 5 ثواني.... يشير بعض الخبراء إلى الجسور بتمرين العمود الفقري 3 أو 4 أو ينصحون به بعد جراحة القرص القطني .... تعتبر أعراض هذا المرض في أرجل الجسر من أفضل التمارين للقرص القطني ... زيادة الضغط إذا كنت تعاني من الانزلاق الغضروفي القطني، يمكنك القيام بالتمرين التالي: استلق على بطنك وضع راحة يدك بجوار صدرك... حرك عضلات ظهرك وحوضك.... خذ جسدك بمساعدة يديك وقم.. ابق لمدة خمس ثوان.. كم من الوقت يستغرق وأين يستغرق؟ ... 2 ... يمكن أيضًا إضافة الانحناء للخلف إلى قائمة أفضل تمارين القرص القطني .... قم بهذا التمرين كما يلي: قف وافتح قدميك وضع يديك على خصرك.. بدون قفل ركبتيك، انحني ببطء وكن مريحًا بسهولة .... اعرف المزيد: فوائد ركوب الدراجات 2 .... البلانك يستهدف العضلات القطرية للبطن والرأس الأوسط على طول الحوض .... يتحرك كوكب بلانك كالآتي: نم على الأرض، ومد قدميك وضع الساعد تحت الكتف... ارفع الوركين والركبتين عن الأرض... احذر من سحب الجسم إلى الخلف.... يركز كلب الطائر على عضلات البطن والوركين والكتفين .... افصل اليد اليسرى والقدم اليمنى عن الأرض. قم بتمديدهما وإبقائهما موازيين للأرض...ابق لمدة خمس ثواني.... قم بهذا التمرين للقرص القطني بالصورة أدناه: إذا كان لديك قرص قطني، قم بتمرين كلب الطير.... يجب أن تمر الحشرات الميتة بالخطوات التالية لممارسة الأشكال الميتة التي تستهدف عضلة البطن: استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض.... ارفعي كل يد وثبتيها إلى السقف... ارفعي القدم اليسرى ببطء عن الأرض واسحبي يدك اليسرى إلى الخلف أثناء القيام بذلك.... اخفض يديك وقدميك في وقت واحد وكرر نفس الحركة للجانب الآخر من الجسم... لتمديد هذه العضلة: استلق على الظهر، واثني ركبتيك، وضع قدميك على الأرض.... ضع الكاحل الأيسر على الركبة اليمنى على الركبة اليمنى... اسحب ركبة القدم اليسرى برفق إلى الصدر لتمتد في الوركين.... قم بأداء التمرين للجانب الآخر من الجسم.... اعرف المزيد: الأشياء التي تضر القرص القطني.... على سبيل المثال، يمكنك المساعدة في تخفيف الألم عن طريق الضغط على البطن على الأرض. وهذا التمرين كالتالي: النوم على الأرض ووضع إحدى اليدين تحت قوس الخصر...اضغط على البطن وعلى الأرض....ابق على هذه الحالة لمدة 2 ثانية.... اتبع حركة قطة الجمل للقيام بهذه الإطالة المفيدة: أربعة على الأرض.... حرك الحركة واجلب الرأس والوركين إلى الجزء الخلفي من الخصر... كرر هذه الحركة من 2 إلى 5 مرات.. يتحرك قط الجمل للحفاظ على صحة العمود الفقري وتحسين أعراض الانزلاق الغضروفي القطني.... ثني الركبة هذا التمرين رائع أيضًا للقرص القطني وله تأثير كبير على الألم.. للقيام بهذا التمرين عليك أن تنام على البطن وتضع يديك على جانب الصدر... قم بثني الركبة اليسرى لجعل باطن القدم أقرب إلى الوركين... ابق على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.... اعرف المزيد: قلل من خطر وفاتك بممارسة 5 دقائق فقط من التمارين اليومية! .. 2 ... يمكن تسمية المشي بأنه أفضل تمرين للقرص القطني .... لأنه يساعد في الحفاظ على الوزن في النطاق الصحيح وبالتالي يقلل الضغط على العمود الفقري. بالإضافة إلى أنها رخيصة الثمن ولا تحتاج إلى معدات خاصة ... لا تحتاج أيضاً للذهاب إلى النادي للقيام بذلك... إذا كنت غير قادر على السفر لمسافات طويلة، قم بالمشي عدة مرات في اليوم وفي كل مرة لفترة قصيرة.. اعرف المزيد: التمارين الهوائية للبطن.... يمكن أيضًا إدراج تمارين القوة في القائمة المناسبة لتمارين القرص القطني... لأنها تزيد من كتلة العضلات وتحسن عملية التمثيل الغذائي.. ونتيجة لذلك، يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن... إذا كنت ترغب في القيام بهذه التمارين، فهي لا تسبب القرص القطني، فاطلب من أخصائي العلاج الطبيعي إعداد برنامج تمرين جيد لك.. اعرف المزيد: إصابات التمارين والتأهيل... ويجب ذكر السباحة وممارسة الرياضة أثناء السباحة أو ممارسة التمارين المائية... لأنها تضع ضغطاً أقل على العمود الفقري مقارنة بالتمارين الأخرى، كما أنها تخفف الوزن.. إذا كنت تعاني من السمنة وترغب في إنقاص وزنك بتمرين القرص القطني في حوض السباحة، حاول الذهاب إلى حوض السباحة في معظم أيام الأسبوع وممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق... المشي في الماء مفيد لآلام أسفل الظهر... الكلمة الأخيرة هي التمدد والحركات التي تساعد على تقليل الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي القطني وتقلل من فرصة تكراره.. يمكنك التعرف على كيفية القيام بهذه التمارين من خلال قراءة هذا المقال ومشاهدة صورة أو مقطع فيديو للقرص القطني.... لكن قبل تجربتها، تأكد من التحدث إلى طبيب العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أنها لا تلحق الضرر بخصرك أو تؤدي إلى تفاقم الألم.. ننصحك باستشارة الطبيب من خلال موقع العلاج... يمكنك الوصول إلى قائمة أفضل أطباء العظام في العلاج ويمكنك تقديم طلب زيارة أو جراحة العظام عبر الإنترنت.... اعرف المزيد: ما هو تمرين البيلاتس؟.. تمارين الشد الخفيفة مثل بلانك وكلب الطيور والحشرات الميتة وحركة قط الجمل التي لا تؤدي إلى تفاقم الألم مناسبة للإنزلاق الغضروفي القطني.... يمكن أن يساعد المشي البطيء والسباحة والقوة أيضًا في تخفيف الأعراض... ما هو أفضل تمرين للقرص القطني بعد العملية الجراحية؟ .. تعتبر حركة هذا الجسر خياراً جيداً للذين يخضعون لعملية جراحية ... لكن قبل تجربتها يجب استشارة الطبيب.. ما هي التمارين التي تضر القرص القطني؟. يجب على المرضى الذين يعانون من الأقراص القطنية تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أو أي نشاط يسبب الألم.. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح هؤلاء الأشخاص بممارسة التمارين الحيوية مثل الجري أو الفنون القتالية... هل يريح القرص القطني؟. الراحة المفرطة تؤدي إلى شد مفاصل العضلات وإضعافها وتعقيد عملية التعافي.. ولهذا السبب ينصح الخبراء بالراحة لمدة 5 دقائق في وضع مريح ثم المشي قليلاً أو القيام بشيء آخر.. هل يساعد التدليك في تخفيف آلام أسفل الظهر؟ نعم .... إذا تم التدليك بشكل صحيح وصحيح من قبل الشخص المتدرب، فهو مفيد لمن يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ويمكنهم تخفيف الألم على المدى القصير.. المصادر: Medicalnewstday، الأطباء الجيدون جدًا: د. ... أفشين طاهري عزام | دكتور ... رامين ارجانج دكتور ... شهرام شيرفاني بورجان | دكتور ... مرتضى رمضاني دكتور ... رامين طالبيان خراساني دكتور .. أمير حسين يزداني هل كان هذا المقال مفيدًا لك؟ ...متوسط ​​الدرجات 3.7/5 .... عدد الأصوات لا يزال 35 {"السياق": "http://schema.org"، "Type": "CreativeWorkSeries"، "Aggregateting": {"Type": "Collecting"، "Best Rating": "35"، "35"، "RatingValue": "3.7": "3.7" "https://www.darmankade.com/blog/wp-content/uploads/2024/05/ Recovered Product Index-Copy-16.jpg"، "Name": "تمرين قرص اللحام؟.. 17 تمرينًا لعلاج هذه المضاعفات ""، الوصف ": ما هي ممارسة القرص القطني؟ 17 تمرينًا لعلاج هذه المضاعفات "}