نارنگی یکی از میوه های لذیذ پاییزی است که علاوه بر عطر مطبوع، خواص و فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد... این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن است؛ این میوه سرشار از مواد مغذی و ویتامین های ضروری برای بدن است. بنابراین تاثیر آن در تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد گوارش، کاهش فشار خون، سلامت مغز و زیبایی پوست را نمی توان نادیده گرفت.. در طب سنتی از خواص نارنگی برای بیماری های مختلف از سرماخوردگی گرفته تا رفع یبوست و کاهش وزن استفاده می شود..

در این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC، با ما همراه باشید تا اثرات و خواص نارنگی بر جنبه های مختلف سلامت بدن را با دقت بیشتری بررسی کنیم.

ارزش غذایی نارنگی

نارنگی از مواد مغذی و آب بیشتری نسبت به سایر مرکبات مشابه مانند پرتقال و گریپ فروت تشکیل شده است.. این میوه محبوب پاییزی حاوی حدود 85 درصد آب است. بنابراین می تواند تا حدودی مشکل کم آبی افرادی که از نوشیدن آب غافل هستند را حل کند.

قبل از بررسی خواص نارنگی، بهتر است ارزش غذایی آن را در جدول زیر بدانید:

خواص نارنگی چیست؟

نارنگی سرشار از ویتامین های مختلف، به ویژه ویتامین C است. به همین دلیل فواید زیادی برای سلامت بدن دارد... همچنین این میوه منبع غنی بتا کریپتوسانتین (آنتی اکسیدانی که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود) است که فقط در میوه های نارنجی رنگ وجود دارد..

به طور کلی، بهترین خواص نارنگی برای سلامت بدن شامل موارد زیر است:

1- خواص نارنگی برای سرماخوردگی

این میوه منبع عالی ویتامین C و آنتی اکسیدان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و نقش موثری در پیشگیری و تسریع بهبودی سرماخوردگی دارد.

بیشتر بدانید: خواص سیب

2- خواص نارنگی و آنتی اکسیدانی

آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در کاهش تجمع رادیکال های آزاد و اثرات مخرب استرس اکسیداتیو دارند... به دلیل وجود آنتی اکسیدان هایی مانند بتا کریپتوسانتین و فلاونوئیدها، این میوه خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان، آرتریت، التهاب مزمن، سکته و مشکلات قلبی را کاهش می دهد.. از بیماری های مزمن استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: خواص گیلاس

3- خواص نارنگی برای کبد

نارنگی یکی از میوه های مفید برای کبد چرب است... این میوه می تواند سطح چربی کبد را تنظیم کند و آنتی اکسیدان موجود در آن مانند ویتامین C نقش موثری در بهبود سلامت کبد چرب دارد... همچنین نارنگی خاصیت ضد التهابی دارد و از آنجایی که التهاب در بدن می تواند باعث آسیب دائمی به سلول های کبدی شود، مصرف متعادل این میوه برای کبد بسیار مفید است.

بیشتر بیاموزید: خواص موز

4- خواص نارنگی برای مغز

از دیگر خواص نارنگی برای آقایان و خانم ها می توان به حفظ سلامت مغز و پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر، پارکینسون و اسکیزوفرنی اشاره کرد... در واقع آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و نوبیلتین موجود در نارنگی از اثرات مخرب رادیکال های آزاد بر روی مغز جلوگیری می کند و خطر آسیب مغزی را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص گلابی

5- نارنگی و زیبایی پوست

بیشتر بیاموزید: خواص پرتقال

نارنگی سرشار از ویتامین C است و می تواند تولید کلاژن را در پوست تحریک کند، بنابراین تاثیر زیادی بر سلامت و زیبایی پوست دارد... عوامل مختلفی مانند افزایش سن باعث کاهش تولید کلاژن پوست می شود که می تواند ساختار و استحکام پوست را تحت تاثیر قرار دهد... ویتامین C موجود در نارنگی سنتز کلاژن را تحریک می کند و زخم های پوست را بهبود می بخشد و زخم های پوست را کاهش می دهد و زخم ها را کاهش می دهد. تا می شود.

بیشتر بیاموزید: خواص کیوی

6- خواص نارنگی برای رفع یبوست

نارنگی به دلیل فیبر زیاد و آب فراوان، میوه ای بسیار مفید برای بهبود عملکرد گوارش و درمان یبوست محسوب می شود. اکثر پزشکان طب سنتی معتقدند افزایش حرکت روده یکی از خواص نارنگی با پوست است. زیرا فیبر موجود در نارنگی به خصوص در پوست سفید داخلی آن باعث بهبود حرکات روده و جلوگیری از کندی روده می شود.. یکی دیگر از فواید نارنگی تنظیم اسید معده است که تاثیر زیادی در کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه و نفخ دارد.

بیشتر بیاموزید: خواص انار

7- نارنگی و کنترل دیابت

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف متعادل نارنگی می تواند به کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که آنزیم های آن نقش موثری در کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از تجمع رادیکال های آزاد در بدن افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارند.

بیشتر بیاموزید: خواص خرمالو

8- خواص نارنگی برای کاهش وزن

نارنگی نسبت به سایر مرکبات کالری کمتری دارد. بنابراین می توانید با خیال راحت آن را به عنوان یک واحد میوه در رژیم غذایی خود مصرف کنید. همچنین فیبر موجود در این میوه محبوب پاییزی می تواند باعث سیری طولانی تری شود و اشتهای کاذب را از بین ببرد... از طرفی ویتامین C موجود در نارنگی به متابولیسم بدن کمک کرده و فرآیند چربی سوزی را بهبود می بخشد.

9- نارنگی و سلامت چشم

بیشتر بدانید: مضرات میوه برای

همانطور که گفتیم، نارنگی سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام بتا کریپتوسانتین است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A نقش مهمی در سلامت چشم ایفا می کند و می تواند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن را به تاخیر بیندازد.

10- خواص نارنگی در بارداری

ترکیباتی مانند نارنگی به دلیل داشتن ویتامین C به تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین کمک می کند. همچنین طعم ترش و شیرین نارنگی می تواند برای کنترل تهوع صبحگاهی در زنان باردار مفید باشد. علاوه بر این، نارنگی سرشار از فولات، پتاسیم و تیامین است که همگی برای کاهش رشد سلول ها ضروری هستند..

بیشتر بدانید: خواص انبه

11- نارنگی و سلامت کودکان

یکی از مهمترین خواص نارنگی برای کودکان تقویت استخوان ها و ماهیچه های آنهاست... این میوه حاوی مقدار زیادی پتاسیم و ویتامین C است که تاثیر مثبتی بر رشد کودکان و نوجوانان دارد..

بیشتر بیاموزید: خواص لیمو شیرین

12- خواص نارنگی برای مردان

برخی آمار نشان می‌دهد که مردان بیشتر به بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند... به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی مانند بتا کریپتوسانتین، مصرف متعادل نارنگی به سلامت قلب مردان کمک می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را در آنها کاهش می‌دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص نارنجی

13- نارنگی و کاهش کلسترول بد

نارنگی به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان می تواند به کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند... این میوه حاوی فلاونوئیدهایی مانند هسپریدین است که در کاهش کلسترول بد خون نقش موثری دارد... این ترکیبات از اکسید شدن LDL (کلسترول بد) جلوگیری می کند و خطر انسداد شریان را کاهش می دهد. عوامل افزایش کلسترول بد... محتوای آنتی اکسیدانی نارنگی با کاهش التهاب و کنترل کلسترول بد از آسیب به دیواره عروق جلوگیری می کند.

بیشتر بدانید: خواص انگور از نظر طب سنتی

14- خواص نارنگی در شیردهی

از دیگر خواص نارنگی از نظر طب سنتی افزایش کیفیت شیر ​​مادر است... ویتامین ها و مواد معدنی نارنگی به غنی سازی شیر مادر کمک می کند... همچنین، ترکیبات مغذی این میوه می تواند به حفظ انرژی مادر در دوران شیردهی کمک کند.

15- نارنگی و خواص ضد سرطان

همانطور که قبلا گفتیم نارنگی حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی است که با سرطان مبارزه می کند... ویتامین C موجود در این میوه نقش موثری در جلوگیری از رشد و گسترش تومورها دارد، همچنین می تواند به بهبود زخم های بعد از جراحی کمک کند... برخی تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C اثر شیمی درمانی را تا حد زیادی افزایش می دهد و عوارض آن را کاهش می دهد.

بیشتر بیاموزید: خواص زالزالک زرد

خطرات نارنگی

اگرچه نارنگی دارای خواص بی نظیری برای سلامتی است، مصرف بیش از حد آن می تواند عوارض جانبی مانند موارد زیر ایجاد کند:

• تحریک معده و رفلاکس
• ایجاد حساسیت یا آلرژی
• افزایش قند خون در بیماران دیابتی
• انسداد روده
• تهوع
• مشکلات تنفسی

بیشتر بیاموزید: خواص رب انار

چه زمانی باید نارنگی بخوریم؟

برای بهره مندی از فواید نارنگی بهتر است آن را در طول روز مصرف کنید... خوردن نارنگی در ساعات اولیه روز می تواند انرژی بدن را افزایش دهد..

اگر برای دریافت خواص نارنگی آن را با معده خالی مصرف کنید، حرکت روده ها بهتر می شود و اجابت مزاج راحت تری خواهید داشت... البته افرادی که معده حساس دارند از خوردن نارنگی با معده خالی خودداری کنند. زیرا این میوه اسیدی است و با افزایش ترشح اسید معده می تواند باعث سوزش معده شود..

یکی از خواص نارنگی قبل از خواب آرام کردن سیستم عصبی است که باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب می شود.. با این حال، بیماران دیابتی و کسانی که ناراحتی معده دارند، به دلیل محتوای قند اسیدی و طبیعی نارنگی، نباید این میوه را درست قبل از خواب بخورند.

بیشتر بیاموزید: خواص جعفری

نگاهی کوتاه به خواص نارنگی

نارنگی یکی از مرکبات پرطرفدار فصل پاییز است که به دلیل داشتن ترکیبات منحصربفرد مانند فیبر، ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها، فواید زیادی برای سلامتی دارد. از مهم‌ترین خواص نارنگی می‌توان به کنترل سطح قند خون، کاهش وزن، سلامت چشم، بهبود سرماخوردگی، کاهش کلسترول بد خون، حفظ سلامت قلب و حفظ سلامت قلب اشاره کرد. زیرا این میوه اسیدی است و می تواند باعث تحریک معده یا حساسیت شود..

اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می‌کنید و می‌خواهید با توجه به شرایط خود از فواید نارنگی مطمئن شوید، می‌توانید به وب‌سایت GCORP LLC مراجعه کنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله پزشک متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید... همچنین GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم می‌کند که از طریق متخصص تغذیه به صورت شخصی به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید. سیستم نوبت دهی.. به دلخواه نوبت بگیرید... همچنین می توانید به صورت آنلاین به پزشک عمومی مراجعه کنید یا از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین به پزشک مورد علاقه خود مراجعه کنید تا به صورت حضوری به پزشک عمومی مراجعه کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | verywellfit