ورزش های هوازی نوعی فعالیت بدنی است که در آن یک سری فعالیت های ریتمیک و تکراری برای کاهش وزن انجام می شود... این نوع ورزش های چربی سوز انواع مختلفی دارند که همه افراد با شرایط بدنی متفاوت می توانند انجام دهند. LLC را از دست ندهید.. برای اطلاعات بیشتر در مورد پیلاتس توصیه می کنیم مقاله "پیلاتس چیست" را مطالعه کنید.

تفاوت بین ورزش های هوازی و غیرهوازی چیست؟

ورزش های هوازی به ورزش هایی اطلاق می شود که ضربان قلب و تعداد تنفس در دقیقه را در مدت زمان طولانی افزایش می دهند. در طی این ورزش، انتقال اکسیژن در بدن افزایش می یابد و چربی های ذخیره شده سوزانده می شوند. ورزش های هوازی شامل دویدن با سرعت متوسط، دوچرخه سواری، ایروبیک، فوتبال و غیره می شود. اما ورزش های بی هوازی شامل تمرینات بی هوازی شدید در یک دوره زمانی کوتاه است. اکسیژن در بدن تغییر نمی کند و گلوکز به عنوان سوخت اصلی استفاده می شود... ورزش های بی هوازی شامل دوی سرعت و وزنه برداری است.

بیشتر بیاموزید: CrossFit

بیشتر بیاموزید: کشش

مزایای ورزش های هوازی

تأثیر ورزش بر سلامت روحی و جسمی بر کسی پوشیده نیست... ورزش هوازی نیز فواید زیادی برای سلامت بدن دارد که مهمترین آنها به شرح زیر است:

• سلامت قلب و عروق
• درمان تنبلی تخمدان
• کاهش وزن
• افزایش اعتماد به نفس
• تنظیم قند خون
• بهبود خلق و خو
• کاهش خستگی بدن
• افزایش آمادگی جسمانی
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• پیشگیری از زوال عقل
• پیشگیری از دیابت نوع 2
• کاهش فشار خون
• تنظیم خواب
• درمان افسردگی

بیشتر بیاموزید: ژیمناستیک

ورزش هوازی برای دیسک کمر

در پاسخ به این سوال که آیا دیسک کمر با ورزش بهتر می شود باید به این نکته اشاره کنیم که یک سری تمرینات ورزشی خاص وجود دارد که در کنترل درد و بهبود شرایط افراد مبتلا به دیسک کمر موثر است... اگر از این مشکلات رنج می برید حتما با نظر پزشک ورزش کنید..

بهترین ورزش های هوازی کدامند؟

همانطور که گفتیم تمرینات هوازی برای لاغری شکم و پهلوها انواع مختلفی دارد و شدت حرکت و میزان چربی سوزی در آنها متفاوت است.

بیشتر بدانید: تمرینات هوازی در خانه برای کاهش وزن

ایروبیک

ایروبیک یکی از پرطرفدارترین ورزش های هوازی برای خانم ها است که علاوه بر چربی سوزی بالا باعث بهبود شرایط روحی نیز می شود... البته ایروبیک برای خانم هایی که درگیر مشکلاتی مانند دیسک کمر یا گردن هستند توصیه نمی شود... این افراد باید با نظر پزشک ورزش های هوازی دیسک کمر را انجام دهند... می توانید از خدمات شرکت GCORP یا You Face... وب سایت GCORP LLC دیدن کنید و با بهترین پزشکان متخصص از جمله متخصص ارتوپدی آنلاین مشورت کنید.. همچنین GCORP LLC این امکان را در اختیار شما قرار می دهد که از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین برای مراجعه حضوری به متخصص ارتوپدی با متخصص مورد نظر خود وقت بگیرید.

بیشتر بیاموزید: تناسب اندام در خانه

در حال اجرا

دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای شکم است که باعث چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن می شود. البته دویدن با سرعت متوسط ​​ورزش هوازی محسوب می شود و دویدن سریع جزو ورزش های بی هوازی محسوب می شود و به آمادگی جسمانی بالایی نیاز دارد.

بیشتر بیاموزید: ورزش کگل برای تنگی واژن

پیاده روی

پیاده روی ساده ترین ورزش هوازی است که نزدیک به 500 کالری در ساعت می سوزاند... اگر نمی توانید ورزش هوازی برای کاهش وزن در باشگاه انجام دهید، پیاده روی بهترین گزینه برای کاهش وزن است... پیاده روی یکی از ورزش های بارداری است و به سلامت مادر در دوران بارداری کمک می کند... یادتان باشد در حین پیاده روی چربی بیشتری بسوزانید، باید سرعت بالایی داشته باشید

بیشتر بیاموزید: حرکت کوهنوردی

طناب زدن

یکی از بهترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن طناب زدن است که برای آن فقط به طناب ورزشی و کفش مناسب نیاز دارید... در هر ساعت طناب زدن نزدیک به 1000 کالری می سوزانید... طناب زدن در کنار کاهش وزن به افزایش تمرکز و قدرت بدنی نیز کمک می کند.. وارد می شود.

دوچرخه سواری

دوچرخه‌سواری بهترین ورزش برای لاغری شکم است زیرا متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و عضلات شکم و پایین تنه را درگیر می‌کند. اگر دوچرخه در خانه دارید، وقت آن است که ورزش کنید..

بیشتر بیاموزید: کدام ورزش کالری بیشتری می سوزاند؟

تنیس

تنیس از دیگر ورزش های هوازی با چربی سوزی بالاست... در طول این ورزش حتی یک لحظه متوقف نمی شوید و در کل زمان تمرین باید به دنبال دریافت و ارسال توپ باشید... البته تنیس به دلیل تحرک بالایی که دارد فشار زیادی به زانو و کمر وارد می کند و به همین دلیل برای افرادی که از کمردرد یا زانو درد رنج می برند توصیه نمی شود.

بیشتر بیاموزید: بهترین تمرین برای تقویت مغز

فوتبال

فوتبال ورزش مورد علاقه همه پسرها و البته دختران است و مقدار زیادی چربی می سوزاند... در حین بازی فوتبال هرگز بیکار نمی مانید و همیشه در حال دویدن یا پیاده روی هستید، به همین دلیل است که هر ساعت بازی فوتبال نزدیک به 1500 کالری می سوزاند.

بیشتر بیاموزید: چند بارفیکس در روز باید اعمال کنیم؟

ورزش های رزمی

ورزش های رزمی مانند کاراته، بوکس و تکواندو نیز جزو ورزش های هوازی هستند... شما با هر ساعت ورزش رزمی نزدیک به 1200 کالری می سوزانید... ورزش های رزمی به انرژی زیادی نیاز دارند و برای انجام آن ها باید شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید.

شنا

یکی از ورزش های هوازی دیگر برای آمادگی جسمانی شنا است... در شنا تمام ماهیچه های بدن درگیر هستند و در عین حال فشار زیادی به آنها وارد نمی شود... شنا به ویژه برای افرادی که آسیب دیده اند توصیه می شود.

بیشتر بیاموزید: تناسب اندام پرش

قایق سواری

در حین قایقرانی و قایقرانی تمام عضلات فعال هستند و در هر ساعت نزدیک به 900 کالری سوزانده می شود.. البته این ورزش شرایط خاصی دارد و در دسترس همه نیست.

آیا تمرینات هوازی در خانه بهتر است یا در باشگاه؟

مزیت اصلی ورزش های هوازی این است که هم در خانه و هم در باشگاه انجام می شود.. البته بهتر است این نوع ورزش ها را در باشگاه و در خانه زیر نظر مربی انجام دهید تا آسیب جدی وارد نشود.. قدرت بدنی تمریناتی را به شما می دهد که علاوه بر کاهش وزن، نباید به اندام های شما آسیب برساند.

بیشتر بیاموزید: ورزش صبحگاهی

انواع ورزش های هوازی در باشگاه

تمرینات هوازی در سالن بدنسازی نیاز به نظارت مربی و دستگاه های مخصوص دارد... از ورزش های هوازی در سالن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• دوچرخه ثابت
• تردمیل
• کوه نوردی
• تمرینات هوازی با مراحل
ورزش هوازی با دمبل
• تمرین بیضوی
ورزش هوازی با دستگاه قایقرانی
• تمرین هوازی با چوب

با هر یک از این دستگاه ها می توان حرکاتی با شدت های مختلف انجام داد... برای استفاده از این دستگاه ها، حتما به توصیه های مربی خود عمل کنید تا از آسیب های احتمالی جلوگیری کنید.

تمرینات هوازی قبل یا بعد از بدنسازی بهتر است؟

یکی از مهمترین سوالات ورزشکاران این است که آیا قبل یا بعد از بدنسازی ورزش هوازی انجام دهید... پاسخ به این سوال بستگی به هدف ورزشی شما دارد... مثلاً اگر هدف شما بهبود سلامت قلب و ریه است گرم کردن قبل از بدنسازی با تمرینات هوازی گزینه خوبی است.. برای تمرینات ایروبیک و بدنسازی برنامه ریزی کنید... زیرا ورزش خودسرانه بدون مربی نیز تاثیری نخواهد داشت. مشکلات.

لیست تمرینات هوازی برای تنبلی تخمدان

تنبلی تخمدان یا تخمدان پلی کیستیک وضعیتی است که در آن تخمدان‌ها بزرگ شده و حاوی تعداد زیادی کیست بزرگ یا کوچک است... تنبلی تخمدان درمان قطعی ندارد و علائم آن با اصلاح سبک زندگی کاهش می‌یابد... ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان است... آنلاین یا از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین مراجعه حضوری به متخصص زنان و زایمان به متخصصی که می خواهید مراجعه کنید.. در اینجا لیستی از تمرینات هوازی مناسب برای افراد مبتلا به تنبلی تخمدان آورده شده است:

• ایروبیک
• دوچرخه سواری
• دویدن با سرعت آهسته
• رقص
• شنا
• تنیس
• فوتبال
• پیاده روی

اظهارات پایانی

ورزش یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماری هاست... در این مقاله از مجله پزشکی GCORP LLC به بررسی انواع ورزش های هوازی در خانه و باشگاه پرداختیم... به یاد داشته باشید که برای انجام ورزش های هوازی حتی در خانه باید یک مربی داشته باشید تا به نتیجه مطلوب برسید.

GCORP LLC یک پلت فرم نوبت دهی آنلاین است که در آن می توانید پزشک مورد نظر خود را از میان صدها متخصص و پزشک پیدا کنید... با GCORP LLC می توانید در اسرع وقت با بهترین متخصصان به صورت حضوری یا آنلاین وقت ملاقات بگیرید.

سؤالات متداول