التمارين الهوائية هي نوع من النشاط البدني يتم فيه أداء سلسلة من الأنشطة الإيقاعية والمتكررة لإنقاص الوزن.... هذه الأنواع من تمارين حرق الدهون لها أنواع مختلفة يمكن أن يؤديها جميع الأشخاص ذوي الحالات البدنية المختلفة.. لا تفوت شركة LLC... لمزيد من المعلومات حول البيلاتس، ننصح بقراءة مقال "ما هو البيلاتس".

ما الفرق بين الرياضات الهوائية وغير الهوائية؟

تشير الرياضات الهوائية إلى الرياضات التي تزيد من معدل ضربات القلب وعدد الأنفاس في الدقيقة لفترة طويلة من الزمن.. وخلال هذه التمارين، تزداد عملية نقل الأكسجين في الجسم ويتم حرق الدهون المخزنة.. وتشمل الرياضات الهوائية الجري بسرعة معتدلة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية وكرة القدم وغيرها.. أما الرياضات اللاهوائية فتشمل التدريب اللاهوائي المكثف في فترة زمنية قصيرة.. ولا يتغير الأكسجين في الجسم والجلوكوز يستخدم كوقود رئيسي. .... تشمل الرياضات اللاهوائية سباقات السرعة ورفع الأثقال.

معرفة المزيد: رياضة الكروس فيت

معرفة المزيد: التمدد

فوائد الرياضات الهوائية

تأثير ممارسة الرياضة على الصحة النفسية والجسدية لا يخفى على أحد... كما أن للتمارين الرياضية فوائد عديدة لصحة الجسم، أهمها ما يلي:

• صحة القلب والأوعية الدموية
• علاج كسل المبايض
• خسارة الوزن
• زيادة الثقة بالنفس
• تنظيم نسبة السكر في الدم
• تحسين الحالة المزاجية
• تقليل تعب الجسم
• زيادة اللياقة البدنية
• تقوية جهاز المناعة في الجسم
• الوقاية من الخرف
• الوقاية من مرض السكري من النوع 2
• انخفاض ضغط الدم
• إعدادات النوم
• علاج الاكتئاب

معرفة المزيد: الجمباز

تمارين هوائية للإنزلاق الغضروفي القطني

رداً على سؤال ما إذا كان القرص القطني يتحسن مع ممارسة الرياضة، لا بد أن نشير إلى أن هناك سلسلة من التمارين الخاصة الفعالة في السيطرة على الألم وتحسين حالة المصابين بالانزلاق الغضروفي القطني.... إذا كنت تعاني من هذه المشاكل، فاحرص على ممارسة الرياضة باستشارة الطبيب...

ما هي أفضل التمارين الهوائية؟

كما قلنا هناك أنواع مختلفة من التمارين الهوائية لتنحيف البطن والجوانب، وتختلف شدة الحركة وكمية حرق الدهون فيها..

معرفة المزيد: تمارين الأيروبيك في المنزل لإنقاص الوزن

التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أكثر الرياضات الهوائية شعبية لدى النساء، والتي بالإضافة إلى حرق الدهون المرتفع تعمل أيضًا على تحسين الحالة العقلية... بالطبع، لا يُنصح بممارسة التمارين الرياضية للنساء اللاتي يعانين من مشاكل مثل ديسك الظهر أو الرقبة.... يجب على هؤلاء الأشخاص ممارسة الرياضات الهوائية لقرص الظهر مع رأي الطبيب.... يمكنك استخدام خدمات GCORP أو You Face... الموقع الإلكتروني GCORP LLC واستشر أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي جراحة العظام عبر الإنترنت... توفر لك شركة GCORP LLC أيضًا إمكانية تحديد موعد مع أخصائي جراحة العظام الذي تريده من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت.

معرفة المزيد: اللياقة البدنية في المنزل

الجري

يعتبر الجري من أفضل التمارين الهوائية للبطن، حيث يعمل على حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم.. وبالطبع يعتبر الجري بسرعة متوسطة من التمارين الهوائية، كما يعتبر الجري السريع من التمارين اللاهوائية ويتطلب لياقة بدنية عالية.

معرفة المزيد: تمارين كيجل لتضييق المهبل

المشي

المشي هو أسهل التمارين الرياضية حيث يحرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة.... إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية، فالمشي هو الخيار الأفضل لإنقاص الوزن.... المشي هو أحد تمارين الحمل ويساعد على صحة الأم أثناء الحمل... تذكري أن تحرقي المزيد من الدهون أثناء المشي، ويجب أن تكوني ذات سرعة عالية

معرفة المزيد: حركة التسلق

الشد

من أفضل التمارين الهوائية لإنقاص الوزن هي نط الحبل، والتي لا تحتاج إليها سوى حبل رياضي وحذاء مناسب.... تحرق ما يقارب 1000 سعرة حرارية في كل ساعة من نط الحبل.... يساعد نط الحبل على زيادة التركيز والقوة البدنية بالإضافة إلى فقدان الوزن.

ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات أفضل تمرين لتنحيف البطن لأنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويشغل عضلات البطن والجزء السفلي من الجسم.. إذا كان لديك دراجة في المنزل، فقد حان وقت ممارسة الرياضة...

معرفة المزيد: ما هو التمرين الذي يحرق سعرات حرارية أكثر؟

التنس

تعد لعبة التنس من الرياضات الهوائية الأخرى التي تتميز بحرق دهون عالي.... خلال هذه الرياضة لا تتوقف ولو للحظة واحدة، وعليك أن تبحث عن استلام وإرسال الكرة خلال التدريب بأكمله.... وبالطبع فإن لعبة التنس تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين والظهر بسبب حركتها العالية، ولهذا السبب لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو آلام الركبة.

معرفة المزيد: أفضل تمرين لتقوية الدماغ

كرة القدم

كرة القدم هي الرياضة المفضلة لدى جميع الأولاد وبالطبع البنات وهي تحرق الكثير من الدهون....أثناء لعب كرة القدم لا تكون خاملاً أبدًا وتمارس الجري أو المشي دائمًا، ولهذا السبب تحرق كل ساعة من لعب كرة القدم ما يقرب من 1500 سعرة حرارية.

معرفة المزيد: كم عدد البارفيكسات التي يجب أن نطبقها يوميًا؟

الرياضات القتالية

تعد الرياضات القتالية مثل الكاراتيه والملاكمة والتايكوندو من الرياضات الهوائية أيضًا.... تحرق ما يقرب من 1200 سعرة حرارية مع كل ساعة من الفنون القتالية.... تتطلب الرياضات القتالية قدرًا كبيرًا من الطاقة، وللقيام بها عليك أن تأخذ في الاعتبار حالتك البدنية.

السباحة

من الرياضات الهوائية الأخرى للياقة البدنية هي السباحة.... ففي السباحة تشارك جميع عضلات الجسم، وفي نفس الوقت لا تتعرض لضغط كبير.... يوصى بالسباحة بشكل خاص للأشخاص المصابين.

معرفة المزيد: Jump Fitness

ركوب القارب

أثناء التجديف والتجديف تنشط جميع العضلات ويتم حرق ما يقارب 900 سعرة حرارية كل ساعة... وطبعا هذه الرياضة لها شروط خاصة وهي غير متاحة للجميع.

هل التمارين الرياضية أفضل في المنزل أم في صالة الألعاب الرياضية؟

الميزة الرئيسية للتمارين الهوائية هي أنه يمكن ممارستها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية... بالطبع من الأفضل ممارسة هذا النوع من التمارين في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل تحت إشراف مدرب حتى لا تسبب إصابات خطيرة... القوة البدنية تمنحك تمارين لا ينبغي أن تضر أعضاء الجسم، بالإضافة إلى فقدان الوزن.

معرفة المزيد: تمرين الصباح

أنواع الرياضات الهوائية في صالة الألعاب الرياضية

تحتاج التمارين الهوائية في الجيم إلى إشراف مدرب وأجهزة خاصة... وتشمل التمارين الهوائية في الجيم ما يلي:

• الدراجة الثابتة
• جهاز المشي
• تسلق الجبال
• تمارين هوائية بالخطوات
التمارين الهوائية مع الدمبل
• تمرين بيضاوي الشكل
التمارين الرياضية مع آلة التجديف
• التمارين الهوائية بالخشب

يمكن أداء حركات مختلفة الشدة باستخدام كل جهاز من هذه الأجهزة... لاستخدام هذه الأجهزة، تأكد من اتباع توصيات مدربك لتجنب الإصابات المحتملة.

هل التمارين الهوائية أفضل قبل أم بعد كمال الأجسام؟

من أهم أسئلة الرياضيين هل يجب ممارسة التمارين الرياضية قبل التمارين الرياضية أم بعدها.... تعتمد إجابة هذا السؤال على هدفك الرياضي.... فمثلا إذا كان هدفك هو تحسين صحة القلب والرئة فإن الإحماء قبل التمرين بالتمارين الهوائية خيار جيد... خطط للتمارين الهوائية وتمارين كمال الأجسام.... لأن التمرين الذاتي بدون مدرب لن يكون له تأثير أيضا.. مشاكل.

قائمة التمارين الهوائية لعلاج كسل المبيض

كسل المبيض أو تكيس المبيض هو حالة يتضخم فيها المبيضان ويحتويان على العديد من الأكياس الكبيرة أو الصغيرة....كسل المبيض ليس له علاج نهائي ويتم تقليل أعراضه عن طريق تعديل نمط الحياة.... تعتبر التمارين الرياضية أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من كسل المبيض. وفيما يلي قائمة بالتمارين الهوائية المناسبة للأشخاص الذين يعانون من كسل المبيض:

• التمارين الرياضية
• ركوب الدراجات
• الجري بسرعة بطيئة
• الرقص
• السباحة
• التنس
• كرة القدم
• المشي

ملاحظات ختامية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض... في هذا المقال من المجلة الطبية GCORP LLC، تناولنا أنواع التمارين الرياضية في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية... وتذكر أنه لكي تمارس التمارين الرياضية حتى في المنزل، يجب أن يكون لديك مدرب لتحقيق النتيجة المرجوة.

GCORP LLC هي منصة لتحديد موعد عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على الطبيب الذي تريده من بين مئات المتخصصين والأطباء... مع GCORP LLC يمكنك الحصول على موعد مع أفضل المتخصصين شخصيًا أو عبر الإنترنت في أقرب وقت ممكن.

الأسئلة الشائعة