غذاهای ممنوع قبل از ورزش ========================================= مصرف غذاهای مناسب قبل از ورزش نکته مهمی برای افراد فعال و ورزشکاران است... اما دانستن اینکه چه غذاهایی را نباید قبل از ورزش نخورید به همان اندازه کلید داشتن یک تمرین عالی است. **مواد غذایی زیر هرگز نباید قبل از تمرینات ورزشی مصرف شوند: شما که به خودتان اهمیت می دهید حتماً به بهترین دندانپزشک شهرتان مراجعه خواهید کرد.** سبزیجات خواص فوق العاده سبزیجات برای سلامت بدن را نمی توان نادیده گرفت... سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از تنقلات و مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی پایین می شود... اما مصرف سبزیجات قبل از ورزش به دلیل داشتن فیبر بالا می تواند مشکل ساز باشد... کارشناسان توصیه می کنند قبل از ورزش از مصرف فیبر در مواد غذایی پرهیز کنید. هضم ... اگر می خواهید به جای صرف وقت در توالت و دویدن روی تردمیل، بهتر است مصرف سبزیجات را به بعد از جلسه ورزشی موکول کنید. ### اسموتی بهتر است قبل از ورزش اسموتی نخورید زیرا زیاد مناسب نیست.. وجود دارد. بنابراین بهتر است اسموتی را هنگام صبحانه یا در صورت تمایل بعد از ورزش مصرف کنید. ### غذاهای با فیبر بالا به طور کلی، غذاهای غنی از فیبر مانند نان سبوس دار، ماکارونی سبوس دار و جو برای سلامتی مفید هستند و می توانند عملکرد دستگاه گوارش را تنظیم کنند... برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. اما این نوع غذاها برای مصرف قبل از ورزش مناسب نیستند زیرا هضم طولانی آنها منجر به اختلالات گوارشی، نفخ معده، نفخ، تهوع و حالت تهوع می شود. تمرینات.. طول می کشد. ### غذاهای تند دستگاه گوارش با خوردن غذاهای تند به شدت آسیب می بیند... به همین دلیل بهتر است قبل از ورزش غذاهایی که دارای ادویه زیاد هستند نخورید... قبل از رفتن به باشگاه و انجام فعالیت های بدنی بهتر است از غذاهای ساده و قابل هضم حاوی کربوهیدرات استفاده کنید... مثلاً یک تکه نان تست و مربا یا یک سیب و یک موز کوچک گزینه های خوبی هستند... البته نه بلافاصله قبل از ورزش، باید چند ساعت بین این غذاها و ورزش کردن فاصله داشته باشید. ### کلم کلم های مختلف از جمله کلم بروکلی، بروکسل و گل کلم دارای خواص ضد سرطانی هستند... با این حال، کلم ها نفخ می کنند... خوردن کلم در حین ورزش باعث ایجاد مشکلاتی در هضم می شود. ### کره آجیل و آووکادو اگرچه موادی مانند کره آجیل و آووکادو انتخاب خوب و سالمی برای بدن هستند، اما اکثر افراد نمی توانند از این مواد در حین ورزش استفاده کنند زیرا باعث سنگینی آنها می شود... همانطور که می دانید هضم چربی ها زمان بیشتری می برد... همچنین در بعضی از دوندگان می تواند باعث رفلاکس اسید معده شود... به همین دلیل بهتر است قبل از ورزش فقط 15 گرم از آن را مصرف کنید یا این مقدار یک گرم از آجیل است. اونس.. پنیر یا دو تا بزرگ تخم مرغ. ### نوشیدنی نوشابه ها برای قبل از تمرین انتخاب های خوبی نیستند چون مملو از قند هستند و باعث افت قند خون می شوند.. نوشابه ها در حین ورزش نیز گازدار هستند و معده را ناراحت می کنند... بهترین نوشیدنی قبل از ورزش آب است، زیرا آب بدن را تامین می کند و انرژی را کاهش نمی دهد. ### لوبیا لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر است... فیبر برای بدن ضروری است، اما بسیاری از مردم با خوردن فیبر قبل از ورزش مشکل دارند. ### لبنیات اگر به برخی غذاها حساس هستید، بهتر است قبل از فعالیت های ورزشی آنها را مصرف نکنید... برخی افراد نمی توانند لاکتوز را هضم کنند... بنابراین مصرف لبنیات برای آنها مشکل ایجاد می کند... البته این افراد می توانند از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنند. ### ماست ماست حاوی پروتئین، فیبر و مقدار مناسبی پروبیوتیک است که برای دستگاه گوارش مفید است... اما ماست یک محصول لبنی است که با ورزش سازگار نیست... حتی اگر به لبنیات حساس نباشید، مصرف ماست ممکن است باعث گرفتگی عضلات، ناراحتی و حتی اسهال شود... بنابراین بهتر است بعد از شروع ورزش، مصرف آن را به تعویق بیندازید. جلسه.

بهمن حسین پوراقدم 13 مه 1400 اطلاعات عمومی اطلاعات عمومی