الأطعمة المحظورة قبل ممارسة الرياضة =============================================================================== يعد تناول الأطعمة المناسبة قبل ممارسة التمارين أمرًا مهمًا للأشخاص النشطين والرياضيين... ولكن معرفة الأطعمة التي لا يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية يعد أمرًا أساسيًا للحصول على تمرين رائع. **لا ينبغي أبدًا تناول الأطعمة التالية قبل التدريب الرياضي: أنت الذي تهتم بنفسك ستزور بالتأكيد أفضل طبيب أسنان في مدينتك.** الخضروات لا يمكن تجاهل خصائص الخضار الرائعة لصحة الجسم.... الخضار غنية بالألياف والماء، مما يخلق شعورا بالشبع على المدى الطويل ويمنع تناول الوجبات الخفيفة واستهلاك الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة.... لكن تناول الخضار قبل التمرين يمكن أن يكون مشكلة بسبب محتواها العالي من الألياف.... ينصح الخبراء بتجنب تناول الألياف في الطعام قبل التمرين... تأجيل تناول الخضار إلى ما بعد الجلسة الرياضية. ### عصير من الأفضل عدم تناول العصير قبل التمرين لأنه غير مناسب جداً...موجود.. لذا من الأفضل تناول العصير أثناء الإفطار أو إذا أردت بعد التمرين. ### الأطعمة الغنية بالألياف بشكل عام، الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل والشوفان مفيدة للصحة ويمكن أن تنظم وظيفة الجهاز الهضمي.. تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.. لكن هذه الأنواع من الأطعمة لا تصلح للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة لأن هضمها الطويل يؤدي إلى اضطرابات هضمية وانتفاخ وانتفاخ البطن والغثيان والغثيان...التدريب... يستغرق وقتا. ### الأطعمة الحارة يتعرض الجهاز الهضمي لأضرار بالغة نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.... لذلك من الأفضل عدم تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل ممارسة الرياضة.... قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأنشطة البدنية، من الأفضل استخدام الأطعمة البسيطة والقابلة للهضم والتي تحتوي على الكربوهيدرات.... على سبيل المثال، قطعة من الخبز المحمص والمربى أو تفاحة وموزة صغيرة من الخيارات الجيدة.... وبالطبع، ليس قبل التمرين مباشرة، يجب أن تترك بضع ساعات بين هذه الأطعمة وممارسة الرياضة.. ### الملفوف تتمتع أنواع مختلفة من الملفوف، بما في ذلك البروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط، بخصائص مضادة للسرطان.... ومع ذلك، فإن الملفوف منتفخ.... تناول الملفوف أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ### زبدة الجوز والأفوكادو على الرغم من أن أشياء مثل زبدة الجوز والأفوكادو هي خيارات جيدة وصحية للجسم، إلا أن معظم الأشخاص لا يمكنهم استخدام هذه الأشياء أثناء التمرين لأنها تجعلها ثقيلة.... وكما تعلم، تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم.... كما يمكن أن تسبب ارتجاعًا حمضيًا لدى بعض العدائين.... ولهذا السبب من الأفضل استهلاك 15 جرامًا فقط منها قبل التمرين أو جرامًا واحدًا من المكسرات....أونصة... من الجبن القريش أو بيضتين كبيرتين من بيض الدجاج. ### المشروبات المشروبات الغازية ليست خيارات جيدة قبل التمرين لأنها مليئة بالسكر وتسبب هبوط السكر في الدم... كما أن المشروبات الغازية تكون غازية أثناء التمرين وتزعج المعدة... أفضل مشروب قبل التمرين هو الماء لأنه يرطب الجسم ولا يقلل الطاقة. ### الفاصوليا تحتوي الفاصوليا على الكثير من الألياف... الألياف ضرورية للجسم، لكن الكثير من الأشخاص يواجهون صعوبة في تناول الألياف قبل ممارسة الرياضة. ### منتجات الألبان إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة، فمن الأفضل عدم تناولها قبل ممارسة الأنشطة الرياضية.... فبعض الأشخاص لا يستطيعون هضم اللاكتوز.... لذا فإن استهلاك منتجات الألبان يخلق لهم مشاكل....وبالطبع، يمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. ### الزبادي يحتوي الزبادي على البروتين والألياف وكمية جيدة من البروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي... لكن الزبادي من منتجات الألبان غير المتوافقة مع التمارين الرياضية... حتى لو لم تكن حساسًا للألبان، فإن تناول الزبادي قد يسبب تشنجات عضلية وعدم راحة وحتى إسهال... لذا من الأفضل تأجيل تناوله بعد البدء في ممارسة الرياضة.. لقاء.

بهمن حسين بوراجادهام 13 مايو 1400 معلومات عامة معلومات عامة

- #### السابقما هي الأشياء التي لا ينبغي تناولها على معدة فارغة؟ - #### التالي قشر الموز وخصائصه

#### محتوى ذو صلة .....