لیست محتوای

• انواع فیبر
  • 1 ... فیبر محلول و فیبر محلول
  2 ... فیبر فیبر
• 3 .. مقاوم
• مزایای انواع فیبر در بدن <اول> li> li> li> li> li> li> li> محلول

  انواع فیبر

  اصطلاح "فیبر" به گروه متنوعی از کربوهیدرات ها اشاره دارد که انسان نمی تواند هضم کند. ما فاقد آنزیم های گوارشی مورد نیاز برای تجزیه فیبر هستیم. بنابراین ، آنها بیشتر دستگاه های دستگاه گوارش را عبور می دهند. در صورت لزوم ، می توانید با یک پزشک دستگاه گوارش آنلاین مشورت کنید و همچنین می توانید به دستگاه گوارش مراجعه کنید.

  یکی از مشکلات مربوط به الیاف این است که آنها اغلب به روش های مختلف طبقه بندی می شوند ، که می تواند بسیار گیج کننده باشد. 2 نوع فیبر وجود دارد:

  یک مشکل مهم برای طبقه بندی فیبر به روش فوق وجود دارد ... علاوه بر این ، یک دسته دیگر از مواد مغذی به نام نشاسته مقاوم وجود دارد که اغلب به عنوان فیبر رژیم غذایی طبقه بندی می شود.

  1 ... فیبر محلول و حل فیبر

  حلالیت فیبر به توانایی آن در حل شدن در آب اشاره دارد. بر این اساس ، فیبر اغلب به دو گروه محلول یا نامحلول طبقه بندی می شود:

  • فیبر محلول: با آب در روده ترکیب می شود و یک ماده ژل مانند را تشکیل می دهد .. این نوع فیبر قند خون را کاهش می دهد و برای سلامت متابولیک فواید زیادی دارد.. الیاف محلول شامل لثه ، پکتین ، به احتمال زیاد ، بتا گلوکان و غیره است. بیشتر دست نخورده از دستگاه دستگاه گوارش عبور می کند .. این فیبر بیشتر به عنوان یک فاکتور حجیم عمل می کند و باعث می شود که غذا و زباله به سرعت از طریق دستگاه گوارش عبور کند ..

    2 ... فیبر فیبر

    تخمین زده می شود که حدود 100 تریلیون باکتری زنده در روده انسان (عمدتا در روده بزرگ) وجود دارد. فیبر ... اما برخی از الیاف نامحلول نیز وجود دارد که می توانند این کار را انجام دهند. فیبر فیبری شامل پکتین ، بتا گلوکان ، آدامس ، اینولین و الیگوفروکتوز .. لوبیا بهترین منبع فیبر تخمیر شده است ..

    3 ... ویسکوز فیبر یا چسبناک

    برخی از انواع فیبر محلول هنگامی که آنها با آب مخلوط می شوند ، ژل متمرکز را تشکیل می دهند.

    الیاف چسبنده شامل گلوکانان ، بتا گلوکان ، پکتین ، آدامس و احتمالاً .. این الیاف در لوبیا ، مارچوبه ، جو دوسر و دانه های اعطا شده یافت می شود.

    بیشتر بدانید: فیبر چیست؟

    4

    نشاسته یکی از انواع اصلی کربوهیدرات ها در رژیم غذایی است.. آنها زنجیرهای زیادی از مولکول های گلوکز هستند و در سیب زمینی ، غلات و غذاهای دیگر یافت می شوند.

    برخی از نشاسته ها در برابر هضم مقاوم هستند ، به طوری که آنها بدون تغییر از دستگاه گوارش عبور می کنند .. این نشاسته که "نشاسته مقاوم" نامیده می شود ، مانند فیبر محلول و تخمیر در روده عمل می کند ..

    نشاسته مقاوم از مزایای سلامتی متعددی دارد .. به عنوان مثال ، سلامت گوارشی را بهبود می بخشد ، حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، قند خون را کاهش می دهد و اشتها را کاهش می دهد.

    چندین منبع غذایی خوب از نشاسته مقاوم وجود دارد ، از جمله: موزهای سبز ، لوبیا ، بادام و جو دوسر خام .. علاوه بر این ، اگر برخی از غذاهای نشاسته بعد از پخت و پز خنک شوند ، تمایل به تشکیل مقادیر زیادی نشاسته دارند ... این غذاها شامل سیب زمینی سفید و برنج سفید هستند.

    فواید انواع فیبر در بدن

    در این بخش ، برخی از مهمترین مزایای فیبر را ذکر خواهیم کرد.

    1 ... فیبر محلول

    • کاهش جذب چربی و کمک به مدیریت وزن: فیبر محلول به عنوان ژل متمرکز می تواند از جذب چربی مواد غذایی در روده جلوگیری کند. (گلوکز): فیبر محلول ، از آنجا که از جذب چربی ها جلوگیری می کند ، همچنین میزان هضم مواد مغذی دیگر از جمله کربوهیدرات ها را کاهش می دهد.

      بیشتر بدانید: فیبر در بدن چه کاری انجام می دهد؟

      2 ... فیبر نامشخص

      • از یبوست جلوگیری کنید: فیبر نامحلول به عنوان یک ماده غیر قابل هضم ، مایعات را در دستگاه گوارش جذب می کند و به سایر محصولات دستگاه گوارش آماده برای تشکیل مدفوع می چسبد .. حضور این فیبر در روده باعث افزایش سرعت حرکت و پردازش زباله ها می شود و برای جلوگیری از انسداد: یبوست و انسداد روده به کاهش خطر ابتلا به بواسیر کوچک و بواسیر (بواسیر) در روده بزرگ کمک می کند .. همچنین ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد ..

        3 ... فیبر محلول و نامحلول

        • احساس بررسی برای مدت طولانی: فیبر سرعت هضم را کاهش می دهد ، به این معنی که بعد از خوردن غذاهای حاوی آن ، شما طولانی تر احساس می کنید .. فواید بسیاری از فیبر برای سلامتی ، پایبندی به یک رژیم غذایی بالا ، همراه با کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها ، از جمله چاقی ، مشکلات قلبی عروقی ، دیافراگم ، دیابت ، و غیره است.

          سؤالات متداول

          بدن به چه مقدار فیبر نیاز دارد؟
          مردان و زنان زیر 50 سال باید روزانه 38 و 25 گرم فیبر دریافت کنند .. کامل ، سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و دانه ها ..

          فیبر بالا می تواند باعث ایجاد گاز ، درد و نفخ شود .. اگر می خواهید فیبر خود را افزایش دهید ، این کار را به تدریج و به مرور زمان انجام دهید ..

          کلمه نهایی در مورد انواع فیبر

          اصطلاح فیبر به بخش هایی از غذاهای گیاهی اشاره دارد که قابل هضم یا جذب بدن نیستند. برخلاف کربوهیدرات های ساده ، از جمله قند شیرین و میان وعده ها ، فیبر یک کربوهیدرات پیچیده است و باعث افزایش قند خون نمی شود ... فیبر یک ماده مغذی اساسی است ، به این معنی که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد..

          اگر در مورد فیبر و استفاده از آنها هرگونه سؤال یا ابهام دارید ، می توانید به سایت مراجعه کنید gcorp llc از بهترین متخصصان تغذیه برای بازدید آنلاین یا مشاوره آنلاین ..

          منابع: Healthline ، Medicalnewstday ، Health.Clevelandclinic

          پزشکان برتر: دکتر .. علی عسغار ایتادی fard دکتر .. Alireza Rezai

          آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

          • 4.6 /5 ... تعداد آرا 23

            هنوز ضبط نشده است