پیلاتس نوعی ورزش تخصصی برای افزایش قدرت و استقامت بدن است که انواع مختلفی دارد و در کنار رعایت رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن و تناسب اندام نیز کمک کند. در این مقاله از مجله GCORP LLC می توانید با انواع پیلاتس و نکات مهم

ورزش پیلاتس چیست؟

پیلاتس نوعی ورزش تاثیرگذار بر ذهن و بدن است که اولین بار توسط شخصی به نام جوزف پیلاتس اختراع شد... انجام این ورزش نه تنها در سلامت بدن موثر است، بلکه به افزایش قدرت ذهن نیز کمک می کند... انجام تمرینات باعث افزایش انعطاف بدن، افزایش قدرت بدنی و همچنین افزایش قدرت ذهنی می شود و بیشتر تمرکز بر روی عضلات پشت و کمر و تقویت عضلات لگن است... تعادل عضلانی و افزایش می یابد استقامت بدن.

اگر تجربه انجام پیلاتس در خانه را دارید و یا اگر این تمرین را در باشگاه انجام داده اید، باید بدانید که تمرینات پیلاتس سطوح مختلفی دارد و اگر با شدت کم شروع کنید، به تدریج قدرت بدنی خود را افزایش خواهید داد.. ورزش پیلاتس با توپ، ورزش پیلاتس با چوب، دستگاه و برانکارد از محبوب ترین انواع پیلاتس هستند.

انواع ورزش پیلاتس

انواع مختلفی از پیلاتس وجود دارد و هر کدام از آنها از تمرینات مختلفی استفاده می کنند... در ادامه این قسمت به برخی از انواع پیلاتس اشاره شده است.

1- پیلاتس کلاسیک (کلاسیک/سنتی)

این ورزش کاملاً از تمرینات جوزف پیلاتس پیروی می کند و از ابتدا توسط این شخص ابداع شد... برای انجام این نوع پیلاتس باید از وسایل قدیمی مانند ریفرمر، کادیلاک و صندلی وندا استفاده کرد.

بیشتر بیاموزید: کشش

بیشتر بیاموزید: حرکت کوهنوردی

2- معاصر (پیلاتس معاصر)

این نوع پیلاتس با دانش روز آناتومی و علوم ورزشی ترکیب شده است و به همین دلیل می توان از آن برای گروه های مختلف استفاده کرد. در این نوع پیلاتس از تجهیزاتی مانند توپ، برانکارد و فوم غلتک استفاده می شود.

بیشتر بیاموزید: شنای سوئدی با دستگاه

3- مت در ورزش پیلاتس (مت پیلاتس)

این نوع پیلاتس بر روی تشک یا تشک ورزشی انجام می شود و بر روی تمرینات با وزن بدن تمرکز دارد. تمرینات تشک انواع مختلفی دارد و می توانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید.

بیشتر بخوانید: آیا ورزش دیسک کمر بهبود می‌یابد؟

4- ورزش پیلاتس Reformer

در این نوع تمرین از دستگاه کشویی و چرخشی استفاده می شود... تمرینات ریفرمر بیشتر بر روی افزایش مقاومت، قدرت و تعادل تمرکز دارد... تنوع حرکات این نوع پیلاتس بسیار زیاد است و با استفاده از دستگاه ریفرمر انجام می شود... با استفاده از دستگاه Reformer می توانید حدود 60 نوع تمرین مختلف انجام دهید و در هر جلسه ستون فقرات، پاها و شانه های خود را تقویت کنید.

بیشتر بیاموزید: CrossFit

بیشتر بیاموزید: ورزش کگل

5- استات (استات پیلاتس)

این نوع پیلاتس بر وضعیت صحیح ستون فقرات تمرکز دارد.

بیشتر بیاموزید: بهترین برنامه تناسب اندام

6- یوگاپیلات

در این روش از ترکیب پیلاتس و یوگا برای تقویت هسته بدن و همچنین تقویت ذهن استفاده می شود.

بیشتر بیاموزید: ورزش هوازی

7- پیلاتس 3-2-8

این نوع پیلاتس یک برنامه تمرینی هفتگی شامل وزنه برداری، پیلاتس، پیاده روی و دویدن است... در این نوع تمرین، فرد در 3 روز اول فقط باید روی تمرینات سنگین وزنه برداری تمرکز کند، پس از آن باید تمرینات پیلاتس و وزنه برداری سبک انجام شود تا کمی به بدن استراحت دهد... در این نوع پیلاتس، شما می توانید هر نوع ورزشی را انجام دهید.>.

بیشتر بیاموزید: ورزش TRX برای چه کسانی مناسب است؟

یکی دیگر از قوانین این نوع پیلاتس پیاده روی است، شما باید به طور متوسط ​​8000 قدم در روز راه بروید یا بدوید و حدود 300 کالری از دست بدهید... این مجموعه تمرینات به شما کمک می کند تا وزن خود را سریع کاهش دهید و در مدت زمان کوتاهی عضلات بدن را تقویت کنید و انعطاف پذیری بیشتری به دست آورید.

بیشتر بیاموزید: شش بسته زنانه

8- پیلاتس بالینی

این نوع پیلاتس معمولا توسط فیزیوتراپیست ها به منظور درمان آسیب و درد استفاده می شود... در این روش هر بیمار با توجه به نوع درد و مشکلی که دارد از تمرینات مختلفی استفاده می کند... انجام این تمرینات به افزایش سرعت بهبودی بعد از جراحی و همچنین کاهش دردهای مزمن کمک زیادی می کند.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی بدنسازی

مزایای ورزش پیلاتس

اکنون که دقیقاً می دانید پیلاتس چگونه است بهتر است با فواید این ورزش آشنا شوید... در پاسخ به این سوال که پیلاتس چیست باید بگوییم که این ورزش به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تناسب اندام کمک می کند و همچنین برای بهبود عملکرد ذهنی مفید است. در ادامه این قسمت به برخی از فواید این ورزش اشاره شده است.

بیشتر بیاموزید: مزایای آویزان کردن از نوار Barfix

بیشتر بیاموزید: ژیمناستیک از چه سنی شروع می شود؟

1- تسکین کمردرد

ورزش پیلاتس برای دیسک کمر مفید است و به افزایش قدرت عضلات پشت کمک می کند... تمرینات پیلاتس نقش مهمی در سفت شدن عضلات پشت و افزایش انعطاف بدن دارد و همچنین در بهبود کمردرد و پیشگیری از این درد موثر است.

2- بهبود وضعیت بدن

این تمرین به تقویت قسمت میانی بدن یعنی کمر و شکم کمک می‌کند و در نتیجه باعث می‌شود که بدن شما در وضعیت بهتری قرار بگیرد و بدن شما زیباتر به نظر برسد... این تمرین همچنین به بهبود قوز پشت و همچنین بهبود تنفس و هضم معده کمک می‌کند.

بیشتر بیاموزید: ورزش هوازی چیست؟

3- افزایش انعطاف پذیری

یکی از فواید ورزش پیلاتس با کشش افزایش انعطاف بدن است... در این تمرین فرد برای افزایش انعطاف پذیری حرکات کششی مختلفی انجام می دهد و در نتیجه انعطاف بدن به مرور زمان افزایش می یابد... افزایش انعطاف پذیری بدن خطر آسیب عضلانی را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا تحرک و دامنه حرکتی خود را در سنین بالا حفظ کنید.

4- افزایش تعادل و هماهنگی بدن

ورزش پیلاتس با دستگاه یا برانکارد به افزایش تعادل و هماهنگی بدن کمک می کند و همچنین برای حفظ تعادل بدن در انجام تمرینات مختلف مفید است.

5- سلامت روان

جالب است بدانید که این ورزش علاوه بر افزایش قدرت بدنی به بهبود سلامت روان شما نیز کمک می کند... همچنین می تواند به افزایش آرامش بدن و جلوگیری از اضطراب و افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

6- کاهش وزن

ورزش پیلاتس برای لاغری مفید است و انجام تمرینات آن به کاهش وزن سریعتر کمک می کند... این ورزش به بهبود فرم بدن و لاغری شکم و پهلوها کمک می کند و بعد از مدتی بدن را به تناسب اندام می رساند... بهترین ورزش برای لاغری پیلاتس معاصر است... به یاد داشته باشید که ورزش پیلاتس برای سفت کردن بدن نیز مفید است، اما زمانی که این ورزش را طولانی تر و منظم تر دنبال کنید عالی است.

بیشتر بیاموزید: Cleisthenics

7- افزایش قد

ورزش پیلاتس برای افزایش قد با افزایش انعطاف بدن مفید است، باعث افزایش قد می شود. این تمرین با درمان قوز و انحراف ستون فقرات باعث تقویت عضلات میانی بدن و افزایش قد می شود.

عواقب ورزش پیلاتس

لازم به ذکر است که این ورزش حتما باید زیر نظر مربی حرفه ای انجام شود... عدم توجه به شدت تمرینات و همچنین انجام تمرینات به صورت نادرست باعث آسیب های مختلف از جمله کشیدگی عضلانی، آسیب مفاصل، پارگی تاندون و اسپاسم عضلانی می شود... یادتان باشد برای شروع این ورزش باید با تمرینات سبک و ساده شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید تا دچار مشکل نشوید.

بیشتر بخوانید: حرکات گرم کردن

بهترین زمان برای ورزش پیلاتس

معمولا زمان خاصی برای انجام تمرینات پیلاتس وجود ندارد و انجام تمرینات در هر زمانی از روز می تواند فواید زیادی برای بدن داشته باشد... برخی از کارشناسان معتقدند که انجام تمرینات پیلاتس در صبح و بعد از بیدار شدن از خواب به افزایش انرژی بدن و بهبود قدرت ذهنی شما کمک می کند... از سوی دیگر، انجام این تمرینات در عصر و شب می تواند به رفع استرس بدن کمک کند. روز با توجه به شرایط خودت.. انجام بده آن.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

این ورزش برای همه افراد از مبتدی تا پیشرفته مناسب است... این ورزش در هر شرایطی به شما کمک می کند تا انعطاف و قدرت بیشتری به دست آورید و مشکلات مربوط به ظاهر و اندام خود را بهبود ببخشید... انجام تمرینات پیلاتس راه حلی ساده برای درمان کمردرد و همچنین افزایش تحرک در سالمندان است... این ورزش هم برای جوانان و هم برای افراد مسن مناسب است و به افزایش قدرت بدن و ذهن کمک می کند.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟

به طور کلی، این روز برای همه افراد مناسب است و معمولاً هیچ مشکلی ایجاد نمی کند... افرادی که اخیراً تحت عمل جراحی قرار گرفته اند یا آسیب های شدیدی دیده اند، نباید این ورزش را انجام دهند.

سخنرانی پایانی

در این مقاله به نکات مهمی در مورد ورزش پیلاتس اشاره شد... به یاد داشته باشید که برای کاهش وزن باید این ورزش را در کنار رژیم غذایی رعایت کنید... اگر به دنبال راهی برای کاهش وزن هستید، می‌توانید با متخصص تغذیه در GCORP LLC تماس بگیرید. همچنین شما عزیزان می توانید از طریق امکان مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه رژیم غذایی مورد نظر خود را بصورت آنلاین و اصولی دریافت نمایید.

بیشتر بخوانید: در دوران بارداری ورزش کنید

سؤالات متداول