البيلاتس هو نوع من التمارين الرياضية المتخصصة لزيادة قوة الجسم وقدرته على التحمل، وله أنواع مختلفة ويمكن أن يساعدك أيضًا إلى جانب اتباع نظام غذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.. وفي هذا المقال من مجلة GCORP LLC يمكنك التعرف على أنواع البيلاتس والنقاط المهمة

ما هو تمرين البيلاتس؟

البيلاتس نوع من التمارين الرياضية التي تؤثر على العقل والجسم، وكان أول من اخترعه شخص يدعى جوزيف بيلاتيس... ممارسة هذا التمرين ليس فعالاً على صحة الجسم فحسب، بل يساعد على زيادة قوة العقل... أداء التمارين يزيد من مرونة الجسم، ويزيد من القوة البدنية، كما يزيد من القوة العقلية، ويركز أكثر على عضلات الظهر والظهر وتقوية عضلات الحوض... توازن العضلات ويزيد الجسم التحمل.

إذا كانت لديك تجربة ممارسة البيلاتس في المنزل أو إذا كنت قد مارست هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية، فيجب أن تعلم أن تمارين البيلاتس لها مستويات مختلفة وإذا بدأت بكثافة منخفضة، فسوف تزيد قوتك البدنية تدريجيًا... البيلاتس بالكرة، والبيلاتس بالعصا والآلة والنقالة هي أشهر أنواع البيلاتس.

أنواع تمارين البيلاتس

هناك أنواع مختلفة من البيلاتس ويستخدم كل منها تمارين مختلفة.... وفي بقية هذا القسم يتم ذكر بعض أنواع البيلاتس.

1- البيلاتس الكلاسيكي (كلاسيكي/تقليدي)

يتبع هذا التمرين تمارين جوزيف بيلاتيس بالكامل وهو في الأصل من ابتكره.... ولممارسة هذا النوع من البيلاتس عليك استخدام المعدات القديمة مثل كراسي ريفورمر وكاديلاك وواندا.

معرفة المزيد: التمدد

معرفة المزيد: حركة التسلق

2- البيلاتس المعاصر (البيلاتس المعاصر)

يجمع هذا النوع من البيلاتس مع المعرفة الحالية بعلم التشريح والرياضة، ولهذا السبب يمكن استخدامه لمجموعات مختلفة. في هذا النوع من البيلاتس يتم استخدام معدات مثل الكرات والنقالات والبكرات الرغوية.

معرفة المزيد: السباحة السويدية الآلية

3- حصيرة البيلاتس (حصيرة البيلاتس)

يتم إجراء هذا النوع من البيلاتس على بساط أو بساط تمرين ويركز على تمارين وزن الجسم. هناك أنواع مختلفة من تمارين الحصيرة ويمكنك القيام بهذه التمارين في المنزل.

اقرأ المزيد: هل يتحسن تمرين القرص القطني؟

4- تمرين البيلاتس الإصلاحي

في هذا النوع من التمارين يتم استخدام جهاز منزلق ودوار....تركز التمارين الإصلاحية بشكل أكبر على زيادة المقاومة والقوة والتوازن....تنوع حركات هذا النوع من البيلاتس كبير جدًا ويتم ذلك باستخدام جهاز ريفورمر....باستخدام جهاز ريفورمر يمكنك القيام بحوالي 60 نوعًا مختلفًا من التمارين وتقوية العمود الفقري والساقين والأكتاف في كل جلسة.

معرفة المزيد: رياضة الكروس فيت

معرفة المزيد: تمارين كيجل

5- الأسيتات (أسيتات البيلاتس)

يركز هذا النوع من البيلاتس على الوضعية الصحيحة للعمود الفقري.

معرفة المزيد: أفضل تطبيق للياقة البدنية

6- اليوغابيلات

في هذه الطريقة يتم استخدام مزيج من البيلاتس واليوغا لتقوية قلب الجسم وكذلك لتقوية العقل.

معرفة المزيد: التمارين الرياضية

7- البيلاتس 3-2-8

هذا النوع من البيلاتس عبارة عن برنامج تمارين أسبوعي يشمل رفع الأثقال والبيلاتيس والمشي والجري.... في هذا النوع من التمارين يجب على الشخص التركيز فقط على تمارين رفع الأثقال الثقيلة خلال الـ 3 أيام الأولى، ثم يجب القيام بتمارين البيلاتس ورفع الأوزان الخفيفة لإعطاء الجسم القليل من الراحة.... في هذا النوع من البيلاتس، يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية.>.

معرفة المزيد: من هو الشخص المناسب لـ TRX؟

من القواعد الأخرى لهذا النوع من البيلاتس هي المشي، يجب عليك المشي أو الجري بمعدل 8000 خطوة يوميا وتفقد حوالي 300 سعرة حرارية.... هذه المجموعة من التمارين ستساعدك على فقدان الوزن بسرعة وتقوية عضلات الجسم واكتساب المزيد من المرونة في فترة زمنية قصيرة.

معرفة المزيد: حزمة الستة سيدات

8- البيلاتس السريري

عادة ما يستخدم هذا النوع من البيلاتس من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي لعلاج الإصابات والألم.... وفي هذه الطريقة يستخدم كل مريض تمارين مختلفة حسب نوع الألم والمشكلة التي يعاني منها....إن القيام بهذه التمارين يساعد على زيادة سرعة الشفاء بعد الجراحة وأيضا تقليل الألم المزمن.

اقرأ المزيد: النظام الغذائي لكمال الأجسام

فوائد تمرين البيلاتس

والآن بعد أن عرفت بالضبط ما هي رياضة البيلاتس، فمن الأفضل أن تتعرف على فوائد هذه الرياضة... وردا على سؤال ما هي رياضة البيلاتس، لا بد أن نقول إن هذه الرياضة تساعد على زيادة القوة والمرونة واللياقة البدنية، كما أنها مفيدة لتحسين الأداء العقلي.. وسنذكر بعض فوائد هذه الرياضة في الجزء التالي.

معرفة المزيد: فوائد التعليق بشريط بارفيكس

معرفة المزيد: في أي عمر تبدأ ممارسة الجمباز؟

1- تخفيف آلام الظهر

تعتبر تمارين البيلاتس مفيدة للإنزلاق الغضروفي القطني وتساعد على زيادة قوة عضلات الظهر... وتلعب تمارين البيلاتس دوراً هاماً في شد عضلات الظهر وزيادة مرونة الجسم، كما أنها فعالة في تحسين آلام الظهر والوقاية من هذا الألم.

2- تحسين وضعية الجسم

يساعد هذا التمرين على تقوية الجزء الأوسط من الجسم أي الخصر والبطن، ونتيجة لذلك يجعل جسمك في وضع أفضل ويبدو جسمك أكثر جمالا.... كما يساعد هذا التمرين على تحسين سنام الظهر، وكذلك تحسين التنفس وهضم المعدة.

معرفة المزيد: ما هي التمارين الرياضية؟

3- زيادة المرونة

من فوائد تمرين البيلاتس مع التمدد زيادة مرونة الجسم.... في هذا التمرين يقوم الشخص بحركات التمدد المختلفة لزيادة المرونة، ونتيجة لذلك تزداد مرونة الجسم مع مرور الوقت... فزيادة مرونة الجسم تقلل من خطر تلف العضلات وتساعدك على الحفاظ على قدرتك على الحركة ونطاق الحركة في سن الشيخوخة.

4- زيادة توازن وتنسيق الجسم

يساعد تمرين البيلاتس بالآلة أو النقالة على زيادة توازن وتنسيق الجسم كما أنه مفيد في الحفاظ على توازن الجسم أثناء أداء التمارين المختلفة.

5- الصحة النفسية

من المثير أن تعرف أنه بالإضافة إلى زيادة قوتك البدنية، تساعد هذه الرياضة أيضًا على تحسين صحتك العقلية... ويمكن أن تساعد أيضًا على زيادة استرخاء الجسم ومنع القلق وزيادة ثقتك بنفسك.

6- فقدان الوزن

تمرين البيلاتيس مفيد للتخسيس وتمارينه تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.... يساعد هذا التمرين على تحسين شكل الجسم وتنحيف البطن والجوانب وبعد فترة يجعل الجسم رشيقا.... أفضل تمرين للتخسيس هو البيلاتيس المعاصر.... تذكر أن تمرين البيلاتيس مفيد أيضا لتنحيف الجسم، لكنه رائع عندما تمارس هذا التمرين لفترة أطول وبانتظام أكثر..

مزيد من المعلومات: كليسثنيكس

7- زيادة الطول

يفيد تمرين البيلاتس في زيادة الطول، وذلك من خلال زيادة مرونة الجسم، فهو يزيد من الطول. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الوسطى للجسم وزيادة الطول عن طريق علاج الحدب وانحراف العمود الفقري.

عواقب تمرين البيلاتس

وتجدر الإشارة إلى أن هذا التمرين يجب أن يتم تحت إشراف مدرب محترف.... عدم الانتباه لشدة التمارين وأيضا القيام بالتمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يسبب إصابات مختلفة مثل شد العضلات، تلف المفاصل، تمزق الأوتار، وتشنج العضلات.... تذكر عند بدء هذا التمرين، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة وبسيطة وتزيد شدة التمارين تدريجيا حتى لا تقع في مشاكل.

اقرأ المزيد: حركات الإحماء

أفضل وقت لممارسة رياضة البيلاتس

عادة لا يوجد وقت محدد لممارسة تمارين البيلاتس، كما أن ممارسة التمارين في أي وقت من اليوم يمكن أن يكون له فوائد عديدة للجسم.... يعتقد بعض الخبراء أن ممارسة تمارين البيلاتس في الصباح وبعد الاستيقاظ من النوم تساعد على زيادة طاقة الجسم وتحسين القوة الذهنية... ومن ناحية أخرى، فإن القيام بهذه التمارين في المساء والليل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر عن الجسم.. قم بذلك حسب ظروفك الخاصة.

من هو البيلاتس المناسب؟

هذه الرياضة مناسبة لجميع الأشخاص، من المبتدئين إلى المتقدمين....هذه الرياضة في أي حالة تساعدك على اكتساب المزيد من المرونة والقوة وتحسين المشاكل المتعلقة بمظهرك وجسمك....ممارسة تمارين البيلاتس هي حل بسيط لعلاج آلام الظهر وأيضا زيادة القدرة على الحركة لدى كبار السن....هذه الرياضة مناسبة للصغار والكبار على حد سواء وتساعد على زيادة قوة الجسم والعقل.

من الذي لا يناسبه تمرين البيلاتس؟

بشكل عام، هذا اليوم مناسب للجميع وعادة لا يسبب أي مشاكل.... يجب على الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا أو تعرضوا لإصابات خطيرة عدم ممارسة هذا التمرين.

الخطاب الختامي

ذكر هذا المقال نقاط مهمة حول تمرين البيلاتس.... وتذكر أنه لكي تفقد الوزن عليك اتباع هذا التمرين مع نظامك الغذائي.... إذا كنت تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن، يمكنك التواصل مع أخصائي التغذية على GCORP LLC.. كما يمكنك عزيزي الأعزاء الحصول على النظام الغذائي الذي تريده عبر الإنترنت وبشكل مبدئي من خلال إمكانية الاستشارة عبر الإنترنت مع أخصائي التغذية. افعلها.

اقرأ المزيد: ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الأسئلة الشائعة