وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، با محصولات و مکمل‌های زیادی مواجه می‌شوید که ادعا می‌کنند روند کاهش وزن را تسریع می‌کنند. یکی از این مکمل‌ها که در سال‌های اخیر بسیار محبوب شده است، امگا ۳ است.. این اسید چرب نه تنها برای مغز و قلب مفید است. بلکه می تواند به بهبود متابولیسم و ​​کاهش رسوبات چربی کمک کند... اما چگونه از آن استفاده کنیم تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن داشته باشیم؟. در این مقاله از مجله GCORP LLC به بررسی بهترین زمان مصرف امگا 3 برای کاهش وزن می پردازیم و شما را با فواید و عوارض این محصول آشنا می کنیم... اگر در مسیر کاهش وزن هستید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

خواص امگا 3 برای کاهش وزن

این روزها مکمل های امگا 3 با 2 منبع حیوانی (روغن ماهی) و گیاهی (جلبک دریایی) موجود است. این اسید چرب اثرات مفیدی بر اشتها و متابولیسم دارد که مهمترین آنها به شرح زیر است:

1... سرکوب اشتها و کاهش گرسنگی

امگا 3 با کمک به کنترل اشتها و کاهش گرسنگی در کاهش وزن موثر است.

در یک مطالعه، افراد سالمی که رژیم کاهش وزن داشتند، روزانه کمتر از 0.3 گرم یا بیش از 1.3 گرم امگا 3 دریافت کردند.. گروهی که بیشترین مصرف امگا 3 را داشتند گزارش کردند که تا 2 ساعت بعد از خوردن غذا احساس سیری بیشتری داشتند.

با این حال، همه مطالعات به نتایج یکسانی نرسیده‌اند... تحقیقات روی افراد مبتلا به سرطان یا بیماری کلیوی نشان داده است که مصرف مکمل‌های امگا 3 با تحریک اشتها یا افزایش دریافت کالری مرتبط است. در یک مطالعه، مشاهده شد که امگا 3 سطح هورمون سیری را در افراد چاق افزایش می‌دهد، اما ممکن است سطح هورمون سیری را در افراد چاق کاهش دهد. وضعیت سلامتی و رژیم غذایی.

2... افزایش متابولیسم

متابولیسم میزان کالری‌هایی را که در طول روز می‌سوزانید نشان می‌دهد. هرچه متابولیسم شما بالاتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید و وزن بیشتری از دست می‌دهید.

در یک مطالعه کوچک، زمانی که جوانان به مدت 12 هفته هر روز 6 گرم روغن ماهی مصرف کردند، متابولیسم آنها حدود 8.3 درصد افزایش یافت. در یک مطالعه 12 هفته ای بر روی زنان مسن، مصرف سه گرم روغن ماهی با افزایش 14 درصدی متابولیسم همراه بود که معادل سوزاندن 187 کالری اضافی در روز است. مطالعات مختلف نشان می دهد که توده عضلانی در کسانی که مصرف می کنند افزایش می یابد مکمل های امگا 3... از آنجایی که ماهیچه ها کالری بیشتری نسبت به بافت چربی می سوزانند، متابولیسم بدن افزایش می یابد... این یافته همچنین نشان می دهد که امگا 3 چقدر برای بدنسازی مفید است... ورزشکارانی که از این مکمل استفاده می کنند می توانند همزمان چربی بسوزانند و عضله سازی کنند.

3... تقویت اثرات ورزش

طبق تحقیقات، مصرف امگا 3 با افزایش کالری سوزی و چربی سوزی در حین ورزش مرتبط است. محققان معتقدند که این اسید چرب به بدن کمک می کند از چربی به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع سوخت در حین ورزش استفاده کند.

در یک مطالعه، زنانی که به مدت 12 هفته روزانه سه گرم روغن ماهی مصرف کردند، 10 درصد کالری بیشتر و 19 تا 27 درصد چربی بیشتری در طول ورزش سوزاندند.. این یافته نشان می دهد که ترکیب امگا 3 با ورزش تأثیر بیشتری بر ذخیره چربی بدن نسبت به زمانی که به تنهایی ورزش می کنید، دارد.

4... کاهش سایز بدن

گاهی اوقات امگا 3 بر وزن تأثیر نمی گذارد، اما اندازه بدن را کاهش می دهد... این زمانی اتفاق می افتد که چربی سوزی و عضله سازی به طور همزمان انجام شود... از آنجایی که عضله از بافت چربی سنگین تر است، تعداد روی ترازو تغییر نمی کند، اما اندازه بدن کاهش می یابد.

در مطالعه ای روی 44 نفر که روزانه چهار گرم روغن ماهی مصرف می کردند، شرکت کنندگان وزن کم نکردند. اما آنها نیم کیلو چربی از دست دادند و نیم کیلو عضله ساختند. علاوه بر این، محققان با بررسی 21 مطالعه مختلف دریافتند که امگا 3 به کاهش اندازه کمر و کاهش نسبت دور کمر به دور باسن کمک می کند.

تاثیر قرص امگا 3 در کاهش وزن

با کاهش گرسنگی و سرکوب اشتها، امگا 3 باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و احتمال پرخوری کمتری داشته باشید. این اسید چرب نقش مهمی در افزایش متابولیسم و ​​افزایش چربی سوزی ایفا می کند، به خصوص زمانی که با یک برنامه ورزشی منظم ترکیب شود. با این حال، برای تایید فواید آن باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

بهترین زمان برای مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو

برای لاغری شکم با امگا 3، می توانید این مکمل اسید چرب را در هر زمانی از روز (صبح یا شب) بسته به ترجیحات فردی خود مصرف کنید. تنها نکته مهم این است که دوز را به 2 قسمت تقسیم کنید و آن را با یک وعده غذایی غنی از چربی سالم (روغن زیتون، آجیل و آووکادو) مصرف کنید. بلکه احتمال ابتلا به مشکلات گوارشی مانند برگشت اسید معده به مری و سوء هاضمه را کاهش می دهد.

به خاطر داشته باشید که اثرات امگا 3 بلافاصله قابل مشاهده نیست.. ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا سطح این اسید چرب در خون افزایش یابد و اثرات آن بر وزن بدن و وضعیت سلامتی نشان داده شود.

عواقب مصرف امگا 3 برای کاهش وزن

اگرچه امگا 3 به کاهش وزن کمک می کند و سلامتی را بهبود می بخشد، اما ممکن است اثرات منفی نیز داشته باشد... به عنوان مثال، این اسید چرب خون را رقیق می کند و بنابراین برای افراد مبتلا به اختلالات خونریزی یا کسانی که از داروهای رقیق کننده خون (مانند وارفارین) استفاده می کنند، مناسب نیست.

از سوی دیگر، برخی از مکمل های روغن ماهی به غیر از امگا 3 حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند... مصرف بیش از حد این ویتامین باعث مسمومیت می شود و منجر به علائم متعددی مانند سردرد، بثورات پوستی، حالت تهوع، استفراغ، تاری دید، سرگیجه و ریزش مو می شود... همچنین می تواند به کبد و کلیه ها آسیب برساند.

چه تعداد قرص امگا 3 در روز باید مصرف کنیم تا وزن کم کنیم؟

اکنون که می دانید بهترین زمان مصرف امگا 3 برای کاهش وزن چه زمانی است، بد نیست در مورد میزان مصرف این مکمل اطلاعاتی کسب کنید.

مطالعاتی که اثر مثبت روغن ماهی را بر وزن بدن یا رسوبات چربی نشان داده‌اند، از دوز 300 تا 3000 میلی‌گرم استفاده کرده‌اند.

طبق گزارش سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA)، مصرف امگا 3 تا حداکثر 3000 میلی گرم در روز بی خطر است. با این حال، سازمان ایمنی غذای اروپا (EFSA) این مقدار را حداکثر 5000 میلی گرم اعلام کرده است.. بنابراین، برای اطلاع از اینکه دقیقا به چه میزان امگا 3 نیاز دارید، لازم است با یک متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید.

<بخش>

کدام نوع امگا 3 برای کاهش وزن مناسب است؟

دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) دو نوع مهم امگا 3 هستند که در ماهی های چرب (مانند ماهی آزاد و ساردین)، جلبک ها و مکمل های غذایی یافت می شوند.

برخی مکمل‌ها به اندازه کافی EPA و DHA ندارند و نمی‌توانند اثرات مورد نظر شما را برآورده کنند... برای دریافت بهترین نتیجه، مکملی را انتخاب کنید که 50% DHA و EPA باشد... برای مثال، در هر 1000 میلی‌گرم روغن ماهی باید حداقل 500 میلی‌گرم DHA و EPA وجود داشته باشد.

علاوه بر این، بررسی محتوای ویتامین A در مکمل ضروری است... مردان و زنان بزرگسال به ترتیب به 900 و 700 میکروگرم ویتامین A در طول روز نیاز دارند... میزان دریافت این ویتامین از غذا و مکمل ها نباید از 3000 میکروگرم در روز بیشتر شود.

نکات عملی برای مصرف امگا 3 برای کاهش وزن

تا این قسمت از مقاله در مورد بهترین زمان مصرف امگا 3 برای کاهش وزن صحبت کردیم و نحوه انتخاب مکمل مناسب را توضیح دادیم... حال می خواهیم به چند نکته مهم اشاره کنیم که دانستن آنها احتمال عوارض جانبی جدی را به حداقل می رساند:

• قبل از مصرف امگا 3، از متخصص تغذیه خود بپرسید که آیا به این مکمل نیاز دارید یا خیر.
• اگر بیماری خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید، بدون مشورت با پزشک از مکمل های امگا 3 استفاده نکنید.
• مراقب محصولات تقلبی یا محصولات ساخته شده با مواد اولیه بی کیفیت باشید... امگا 3 را همیشه از داروخانه ها یا فروشگاه های معتبر خریداری کنید... همچنین به سراغ مکمل هایی بروید که مجوزهای بهداشتی لازم را کسب کرده اند.
• برچسب و بروشور محصول را به دقت بخوانید تا در مورد اجزای آن و توصیه‌های سازنده اطلاعات کسب کنید.

کلمه پایانی

اسید چرب امگا 3 به بهبود متابولیسم، تقویت چربی سوزی و کاهش سایز بدن کمک می کند... اما تاثیر آن بر وزن محدود و ملایم است و برای همه یکسان نیست... این مکمل زمانی بیشترین تاثیر را دارد که با تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم ترکیب شود.

اگر به دنبال یک برنامه غذایی شخصی‌شده هستید یا می‌خواهید درباره دوز و بهترین زمان مصرف امگا 3 برای کاهش وزن بیشتر بدانید، با متخصصان تغذیه در GCORP LLC مشورت کنید و با آنها به صورت حضوری یا آنلاین صحبت کنید.

سؤالات متداول

منابع: healthline | پزشکی نت | وینمک | bda.uk