<ديف>

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فستجد العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدعي أنها تسرع عملية فقدان الوزن.. أحد هذه المكملات الغذائية التي أصبحت شائعة جدًا في السنوات الأخيرة هو أوميغا 3.. هذا الحمض الدهني ليس مفيدًا للدماغ والقلب فقط.. ولكنه يمكن أن يساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتقليل رواسب الدهون. هذا المقال من مجلة GCORP LLC سنتعرف على أفضل الأوقات لتناول أوميغا 3 لإنقاص الوزن ونعرفك على فوائد هذا المنتج وآثاره الجانبية... إذا كنت في طريق فقدان الوزن، فابق معنا حتى نهاية هذا المقال.

خصائص الأوميجا 3 لإنقاص الوزن

في هذه الأيام، تتوفر مكملات أوميغا 3 بمصدرين حيوانيين (زيت السمك) ومصدر نباتي (الأعشاب البحرية). ولهذا الحمض الدهني تأثيرات مفيدة على الشهية والتمثيل الغذائي، ومن أهمها ما يلي:

1...قمع الشهية وتقليل الجوع

أوميجا 3 فعال في إنقاص الوزن من خلال المساعدة في التحكم في الشهية وتقليل الجوع..

في إحدى الدراسات، حصل الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن إما على أقل من 0.3 جرام أو أكثر من 1.3 جرام من أوميجا 3 يوميًا... أبلغت المجموعة التي تناولت أعلى كمية من أوميجا 3 عن شعورها بالشبع لمدة ساعتين بعد تناول الطعام.

ومع ذلك، لم تتوصل جميع الدراسات إلى نفس الاستنتاجات... فقد أظهرت الأبحاث التي أجريت على الأشخاص المصابين بالسرطان أو أمراض الكلى أن تناول مكملات أوميجا 3 يرتبط بزيادة الشهية أو زيادة السعرات الحرارية.. في إحدى الدراسات، وجد أن أوميغا 3 تزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، ولكنها قد تقلل من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.. الحالة الصحية والنظام الغذائي.

<ديف> <ص>

2....زيادة التمثيل الغذائي

يوضح مؤشر التمثيل الغذائي كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم.. كلما زاد معدل التمثيل الغذائي لديك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية وزاد الوزن الذي تفقده.

في إحدى الدراسات الصغيرة، عندما استهلك الشباب 6 جرامات من زيت السمك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، زاد معدل التمثيل الغذائي لديهم بحوالي 8.3 بالمائة. وفي دراسة استمرت 12 أسبوعًا على النساء الأكبر سناً، ارتبط تناول ثلاثة جرامات من زيت السمك بزيادة بنسبة 14% في عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يعادل حرق 187 سعرة حرارية إضافية يوميًا. تظهر دراسات مختلفة أن كتلة العضلات تزداد لدى أولئك الذين يتناولون مكملات أوميغا 3. أكثر من الملمس، فهي تحرق الدهون، وتزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم.... توضح هذه النتيجة أيضًا مدى فائدة أوميغا 3 في كمال الأجسام.... يمكن للرياضيين الذين يستخدمون هذا المكمل حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.

3...تقوية تأثيرات التمارين الرياضية

وفقًا للأبحاث، يرتبط استهلاك الأوميغا 3 بزيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية. ويعتقد الباحثون أن هذا الحمض الدهني يساعد الجسم على استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

في إحدى الدراسات، أحرقت النساء اللاتي تناولن ثلاثة جرامات من زيت السمك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا 10 بالمائة من السعرات الحرارية أكثر و19 إلى 27 بالمائة من الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية... تشير هذه النتيجة إلى أن الجمع بين أحماض أوميجا 3 مع ممارسة الرياضة له تأثير أكبر على تخزين الدهون في الجسم مقارنة بممارسة الرياضة بمفردك.

4....تصغير حجم الجسم

أحيانًا لا تؤثر أحماض أوميجا 3 على الوزن، ولكنها تقلل من حجم الجسم.... ويحدث هذا عندما يحدث حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت.... وبما أن العضلات أثقل من الأنسجة الدهنية، فإن الرقم الموجود على الميزان لا يتغير، بل يتناقص حجم الجسم.

في دراسة أجريت على 44 شخصًا تناولوا أربعة جرامات من زيت السمك يوميًا، لم يفقد المشاركون الوزن.. لكنهم فقدوا رطلًا من الدهون واكتسبوا رطلًا من العضلات. بالإضافة إلى ذلك، قام الباحثون بمراجعة 21 دراسة مختلفة ووجدوا أن الأوميجا 3 تساعد على تقليل حجم الخصر وتقليل نسبة الخصر إلى الورك.

<ديف> <ص>

تأثير حبوب الأوميجا 3 على إنقاص الوزن

من خلال تقليل الجوع وقمع الشهية، تجعلك أوميغا 3 تشعر بالشبع وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. ويلعب هذا الحمض الدهني دورًا مهمًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون، خاصة عندما يقترن ببرنامج تمرين منتظم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائده.

أفضل وقت لتناول الأوميجا 3 لتنحيف البطن والجانبين

لتنحيف البطن باستخدام أوميغا 3، يمكنك تناول مكمل الأحماض الدهنية هذا في أي وقت من اليوم (صباحًا أو ليلاً) حسب تفضيلاتك الفردية. الشيء المهم الوحيد هو تقسيم الجرعة إلى جزأين وتناولها مع وجبة غنية بالدهون الصحية (زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو). كما أنه يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الارتجاع الحمضي وعسر الهضم.

ضع في اعتبارك أن تأثيرات الأوميجا 3 لا تظهر على الفور...قد يستغرق الأمر أسابيع أو أشهر حتى ترتفع مستويات هذا الحمض الدهني في الدم وتظهر آثاره على وزن الجسم والحالة الصحية.

أضرار تناول الأوميجا 3 على إنقاص الوزن

على الرغم من أن الأوميجا 3 يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة، إلا أنه قد يكون له آثار سلبية أيضًا.... على سبيل المثال، هذا الحمض الدهني يخفف الدم وبالتالي فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف أو الذين يتناولون أدوية تسييل الدم (مثل الوارفارين).

ومن ناحية أخرى، تحتوي بعض مكملات زيت السمك على الكثير من فيتامين أ بالإضافة إلى أوميجا 3.... والإفراط في تناول هذا الفيتامين يسبب التسمم ويؤدي إلى أعراض عديدة مثل الصداع والطفح الجلدي والغثيان والقيء وعدم وضوح الرؤية والدوخة وتساقط الشعر.. كما يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والكليتين.

<ديف> <ص>

كم حبة أوميجا 3 يجب أن نتناولها يوميا لإنقاص الوزن؟

الآن بعد أن عرفت متى هو أفضل وقت لتناول أوميغا 3 لفقدان الوزن، فليس من الجيد الحصول على معلومات حول مقدار استهلاك هذا المكمل.

استخدمت الدراسات التي أظهرت تأثيرًا إيجابيًا لزيت السمك على وزن الجسم أو رواسب الدهون جرعات تتراوح بين 300 إلى 3000 ملغ.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن تناول أوميغا 3 آمن حتى 3000 ملغ يوميًا. ومع ذلك، فقد أعلنت هيئة سلامة الأغذية الأوروبية (EFSA) أن هذه الكمية هي 5000 ملغ كحد أقصى... لذا، لمعرفة كمية الأوميغا 3 التي تحتاجها بالضبط، عليك استشارة خبير تغذية عبر الإنترنت.

<القسم> <ديف>

حدد موعدًا شخصيًا وعبر الإنترنت مع أفضل أخصائي تغذية في طهران

حدد موعدًا مع الطبيب دون الحاجة إلى زيارته شخصيًا <ديف> دكتور تغذية دكتور تغذية اون لاين قسم>

ما هو نوع الأوميجا 3 المناسب لخسارة الوزن؟

يعد حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) نوعين مهمين من أوميغا 3 الموجود في الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، والطحالب، والمكملات الغذائية.

لا تحتوي بعض المكملات الغذائية على ما يكفي من EPA وEPA وقد لا توفر التأثيرات التي تريدها.... للحصول على أفضل النتائج، اختر مكملاً يحتوي على 50% من DHA وEPA.... على سبيل المثال، يجب أن يحتوي كل 1000 ملجم من زيت السمك على 500 ملجم من DHA وEPA على الأقل.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري التحقق من محتوى فيتامين أ في المكملات الغذائية.... يحتاج الرجال والنساء البالغون إلى 900 و700 ميكروجرام من فيتامين أ خلال اليوم، على التوالي.... ويجب ألا يتجاوز تناول هذا الفيتامين من الطعام والمكملات الغذائية 3000 ميكروجرام يوميًا.

نصائح عملية حول تناول الأوميجا 3 لإنقاص الوزن

وحتى هذا الجزء من المقال تحدثنا عن أفضل الأوقات لتناول الأوميجا 3 لإنقاص الوزن وشرحنا كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب.... والآن نريد أن نشير إلى بعض النقاط المهمة، فمعرفتها ستقلل من احتمال حدوث آثار جانبية خطيرة:

• قبل تناول أوميغا 3، اسأل أخصائي التغذية إذا كنت بحاجة إلى هذا المكمل.
• إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية، فلا تستخدم مكملات أوميجا 3 دون استشارة الطبيب.
• احذر من المنتجات المقلدة أو المنتجات المصنوعة من مواد خام منخفضة الجودة... قم دائمًا بشراء أوميغا 3 من الصيدليات أو المتاجر ذات السمعة الطيبة...ابحث أيضًا عن المكملات الغذائية التي حصلت على التصاريح الصحية اللازمة.
• اقرأ ملصق المنتج والكتيب بعناية للتعرف على مكوناته وتوصيات الشركة المصنعة.

<ديف> <ص>

كلمة النهاية

يساعد حمض أوميجا 3 الدهني على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون وتقليل حجم الجسم...ولكن تأثيره على الوزن محدود ومعتدل وليس هو نفسه بالنسبة للجميع...هذا المكمل يكون أكثر فعالية عندما يتم دمجه مع التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.

إذا كنت تبحث عن خطة وجبات مخصصة أو تريد معرفة المزيد حول الجرعة وأفضل توقيت لتناول أوميغا 3 لفقدان الوزن، فاستشر خبراء التغذية في GCORP LLC وتحدث معهم شخصيًا أو عبر الإنترنت.

الأسئلة الشائعة

المصادر: هيلث لاين | وينماك الطبية نت | bda.uk

<ص> <ديف>ديف>