کاهش وزن همیشه با رعایت رژیم غذایی، ورزش و کنترل کالری انجام می شود، اما افراد زیادی هستند که با وجود توجه به ورزش و رژیم غذایی نمی توانند وزن خود را کاهش دهند.. به طور کلی ابتلا به برخی بیماری ها، نوع استخوان ها و عوامل ژنتیکی همگی در این موضوع تاثیر دارند.. اما دلایلی که از کاهش وزن جلوگیری می کند چیست؟ در این مقاله از مجله GCORP LLC، می‌توانید با 10 دلیل برای کاهش وزن آشنا شوید.

چرا وزن کم نمی کنیم؟

مطالعات گسترده در مورد کاهش وزن نشان می دهد که واکنش بدن ما به رژیم غذایی و ورزش متفاوت است. علاوه بر این، میزان متابولیسم در بدن برخی افراد بسیار پایین است و در بسیاری از افراد پیروی از رژیم های لاغری باعث کاهش متابولیسم در بدن می شود... به طور کلی عوامل ژنتیکی، سن، نژاد، رژیم غذایی، هورمون ها و میزان فعالیت بدنی هر فرد در کاهش وزن موثر است.

بیشتر بیاموزید: نحوه مصرف پروتئین آب پنیر برای کاهش وزن

اما لاغر نشدن شما ممکن است دلایل علمی مختلفی داشته باشد... برای بررسی علت لاغر نشدنتان بهتر است با یک متخصص تغذیه آنلاین مشورت کنید... در زیر 10 دلیل برای عدم کاهش وزن آورده شده است:

1- شما بیشتر یا کمتر از حد معمول می خوابید

اگر بیش از 9 ساعت در شبانه روز بخوابید یا مدت خواب شما کمتر از 5 ساعت باشد، ممکن است اضافه وزن داشته باشید... خواب زیاد یا کم خوابی هر دو بر ترشح هورمون های ما تأثیر می گذارد و میزان اشتها و میل ما به خوردن را تغییر می دهد. بیشتر افرادی که خواب کمی دارند ورزش خود را نادیده می گیرند و انگیزه خود را برای ورزش از دست می دهند.

2- یکی از مهم ترین دلایل کاهش وزن، رژیم غذایی بیش از حد است

افرادی که دائماً غذاهای رژیمی می خورند و همیشه از رژیم غذایی خاص و سخت پیروی می کنند، پس از مدتی قادر به کاهش وزن نخواهند بود... مطالعات نشان می دهد که پیروی مداوم از رژیم های غذایی سخت باعث کاهش متابولیسم و ​​تجمع چربی در بدن می شود..

بیشتر بیاموزید: رژیم لاغری یک ماهه که وزن شما را 10 کیلو کاهش می دهد!

3- چربی خود را به عضله تبدیل می کنید

بهتر است بدانید که وزن شما همیشه معیار خوبی برای تعیین وضعیت بدن شما نیست... وقتی رژیم غذایی خاصی را دنبال می کنید و همزمان ورزش می کنید، بدن شروع به عضله سازی می کند... در این شرایط، بدن چربی اضافی را از دست می دهد و آن را به عضله تبدیل می کند... بنابراین، پس از وزن گیری، با کاهش وزن مواجه نخواهید شد و فقط ممکن است متوجه تغییر سایز خود شوید... انجام دهید آن.

4- مصرف داروها از کاهش وزن شما جلوگیری می کند

اگر داروهای خاصی مصرف می‌کنید، ممکن است کاهش وزن برای شما دشوارتر از سایر افراد باشد. بسیاری از داروهای ضد افسردگی، از جمله مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI)، مهارکننده‌های مونوآمین اکسیداز (MAOI)، و همچنین داروهایی که برای درمان دیابت، صرع و فشار خون استفاده می‌شوند، همگی بر سرعت کاهش وزن شما تأثیر می‌گذارند.. آنها اضافه وزن پیدا می کنند و نمی توانند به راحتی وزن کم کنند.

5- به اندازه کافی آب نمی نوشید

نوشیدن آب کافی می تواند به کاهش وزن کمک کند... آب کالری ندارد و متابولیسم بدن را افزایش می دهد... مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب باعث می شود بدن هنگام استراحت کالری بیشتری بسوزاند و فرد راحت تر وزن کم کند... فراموش نکنید که برای کاهش وزن از 6 تا 8 لیوان آب در طول روز استفاده کنید.

بیشتر بیاموزید: رژیم کتوژنیک چیست؟

6- نداشتن انگیزه یکی از دلایل لاغر نشدن است

برای کاهش وزن باید انگیزه زیادی داشته باشید... کاهش وزن سفر طولانی است و باید در طول این سفر انگیزه خود را حفظ کنید و با انرژی زیاد به نبرد چربی های اضافه بروید... برای کاهش وزن باید هر لحظه انرژی بیشتری به خود بدهید و اگر فقط به کاهش وزن فکر کنید بعد از مدتی ناامید خواهید شد و دیگر انگیزه ای برای ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی ندارید. اینهمه رنج کشیدن برای کاهش وزن؟. ... این طرز تفکر شما را از هدف اصلی خود دور می کند و مسیر کاهش وزن شما را طولانی تر می کند.

بیشتر بیاموزید: با بهترین ویتامین ها برای کاهش وزن آشنا شوید

7- متابولیسم شما با افزایش سن کاهش یافته است

یکی از دلایل کاهش وزن افزایش سن است... با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیکی مختلفی در بدن رخ می‌دهد و هورمون‌ها دستخوش تغییرات می‌شوند... در زنان با بالا رفتن سن در یائسگی، سرعت کاهش وزن کاهش می‌یابد و ذخیره چربی افزایش می‌یابد... در مردان با افزایش سن سطح تستوسترون کاهش می‌یابد و این باعث کاهش توده عضلانی بدون چربی و افزایش چربی بدن شما می‌شود.

8- بدن شما از نظر ژنتیکی مستعد چاقی است

ممکن است ناراحت کننده باشد، اما بسیاری از ما از نظر ژنتیکی مستعد چاقی هستیم.. تحقیقات نشان می دهد که 60 تا 90 درصد استعداد شما برای چاقی ژنتیکی است و اگر هر چقدر هم که تلاش می کنید نمی توانید وزن کم کنید، ممکن است ژن شما باشد... علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می دهد که وقتی مادری در دوران بارداری اضافه وزن دارد، این چاقی را به فرزندش منتقل می کند و معمولاً چنین افرادی سخت تر از دیگران وزن کم می کنند.

بیشتر بیاموزید: رژیم شیر چیست؟

9- عدم تحرک بدنی یکی از دلایل کاهش وزن است

کاهش وزن بدون ورزش بسیار سخت است و از طرفی بعد از مدتی افزایش وزن را تجربه خواهید کرد و بدن برای مقابله با گرسنگی های پی در پی شروع به انباشتن چربی می کند... برای کاهش وزن باید همراه با یک رژیم غذایی اصولی ورزش کنید... برای این کار نیازی نیست ساعت ها در باشگاه بمانید، می توانید یک برنامه هفتگی داشته باشید و چند بار در هفته در باشگاه متخصص یا در خانه ورزش کنید. در هفته با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت زیاد ورزش کنید.

بیشتر بخوانید:نحوه استفاده از کراتین بدنسازی

10- پروتئین کافی مصرف نمی کنید

رژیم غذایی زمانی موثر است که به درستی و درست انجام شود... گرسنگی و حذف مواد غذایی ضروری علاوه بر کاهش وزن باعث سوء تغذیه در بدن می شود... به طور کلی پروتئین مهمترین ماده غذایی برای کاهش وزن است... مصرف پروتئین متابولیسم بدن را افزایش می دهد و به بدن شما احساس سیری می دهد... مصرف پروتئین بر اشتها تاثیر می گذارد و نشان می دهد که هورمون های تنظیم کننده اشتها در افراد کاهش می یابد. پروتئین کم مصرف می کنند، نمی توانند به راحتی وزن کم کنند و دائما با ضعف و گرسنگی مواجه می شوند.

بیشتر بدانید: خواص رازیانه چیست؟. از کاهش وزن تا درمان عفونت واژن

سخنرانی پایانی

ارزیابی دقیق دلایل عدم کاهش وزن به شما کمک می کند تا راه بهتری برای کاهش وزن انتخاب کنید.. در بسیاری از موارد، پیروی از رژیم های غذایی سخت و بی توجهی به نیازهای بدن باعث کاهش متابولیسم و ​​افزایش توده چربی در بدن می شود... اگر برای کاهش وزن به رژیم های غذایی اولیه نیاز دارید، می توانید به صورت آنلاین یا حضوری با متخصص تغذیه در GCORP LLC تماس بگیرید.

سؤالات متداول