نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی
مرکز فیزیوتراپی آهوز روشن
تهرانسمانه عبدالله پور - فیزیوتراپیست
نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی
- ۲۰ آذر ۱۴۰۳
محتوای این مقاله صرفا برای افزایش آگاهی کاربران است. قبل از هرگونه اقدام، جهت درمان از پزشکان افق روشن مشاوره بگیرید.
فهرست مطالب
آیا میدانستید نوع خوابیدن افراد در شبانه روز میتواند به بهبود یا تشدید بیماریها کمک کند؟ باید بگوییم سادهترین فعالیتهایی که در شبانه روز انجام میدهید روی درمان و بروز برخی از عارضهها تاثیر گذار است. برای مثال افرادی که تنگی کانال نخاعی دارند، به هیچ عنوان نباید طوری بخوابند که باعث ایجاد فشار روی ستون فقرات شود. با اجرای درست نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی میتوان شاهد کاهش درد و التهاب باشیم. اما برای درمان تنگی کانال نخاعی به صورت کامل و بدون عمل جراحی میتوانید از روشهای غیر تهاجمی نیز استفاده کنید.
فیزیوتراپی افق روشن با کمک متخصصین خود، به روز ترین تکنیکهای علمی و دستگاههای مجهز آماده ارائه خدمات درمانی به بیماران است. برای مشاوره رایگان میتوانید با متخصصین این کلینیک فیزیوتراپی در سعادت آباد تهران در ارتباط باشید.
در ادامه مقاله میخواهیم وضعیت مطلوب بدن در خواب را برای بیماران با تنگی کانال نخاعی شرح دهیم. پس از شما دعوت میکنیم تا پایان مقاله ما را همراهی کنید.
نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی
درد، بی حسی، گزگز به ویژه در اندامهای تحتانی، کاهش دامنه حرکتی و بی اختیاری در ادرار و مدفوع جزو علائم مهم تنگی کانال نخاعی به شمار میرود. نحوه خوابیدن در شبانه روز تاثیر بسیاری روی تشدید یا کاهش علائم دارد. زیرا وضعیت نامناسب میتواند فشار روی نخاع را افزایش دهد. در نتیجه شرایط بیمار وخیمتر میشود. در ادامه قصد داریم وضعیتهای مختلف خواب را برای این دسته از بیماران مورد بررسی قرار دهیم.
خوابیدن به پهلو با بالش بین زانوها
این حالت میتواند کمک کند تا انحنای طبیعی ستون فقرات حفظ شده و فشار روی ناحیه پایینی کمر کاهش یابد. قرار دادن یک بالش بین زانوها میتواند تراز لگن و ستون فقرات را بهبود بخشد و فشار روی اعصاب کاهش یابد.
خوابیدن به پشت با بالش زیر زانوها
این وضعیت میتواند به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک کند. با قرار گیری یک بالش زیر زانوها، کمر کمی خم شده و فشار بر روی کانال نخاعی کاهش پیدا میکند.
استفاده از تشکهای مناسب
تشکهای نیمهسفت یا سفت برای حمایت بهتر از کمر توصیه میشوند. این تشکها میتوانند باعث حفظ تراز مناسب ستون فقرات و کاهش نقاط فشار شوند. همچنین استفاده از تختهای قابل تنظیم باعث میشود بیمار در حالتی بخوابد که کمترین فشار به ستون فقرات وارد شود.
تراز گردن و ستون فقرات
استفاده از بالشهایی که گردن و ستون فقرات را در تراز مناسب نگه دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است. بالشهایی با ارتفاع مناسب میتوانند فشار روی گردن و بالای کمر را کاهش دهند.
اجتناب از خوابیدن روی شکم
خوابیدن روی شکم میتواند انحنای طبیعی ستون فقرات را مختل کند و فشار بیشتری بر روی کمر وارد کند. اگر به این حالت عادت دارید، بهتر است تغییراتی ایجاد کنید یا از یک بالش نازک زیر شکم برای کاهش قوس کمر استفاده کنید.
با رعایت این نکات و انتخاب وضعیت خواب مناسب، میتوان علائم تنگی کانال نخاعی را کاهش داد و خواب راحتتری داشت.
چرخش زیاد بدن در خواب
برخی از افراد حین خواب چرخش بسیاری دارند. این موضوع منجر به تحریک اعصاب میشود. استفاده از چند بالشت یا پشتیبانهای جانبی هنگام خواب میتواند تا حد بسیاری مانع از چرخش بدن شود.
ایجاد عادتهای سالم هنگام خواب
قبل از خواب بهتر است ابتدا حرکات کششی انجام دهید تا باعث کاهش تنش عضلات شود. پیشنهاد میکنیم این موضوع را به پزشک خود در میان بگذارید. همچنین محیط نیز در کیفیت خواب تاثیر بسیاری دارد. سعی کنید در محیطهای آرام، تاریک، بدون سرو صدا و با درجه دمای مناسب بخوابید.
اگر در ناحیه درد التهاب دارید با توجه به شرایط جسمی و تجویز پزشک میتوانید از پد گرمایی یا کیسه یخ استفاده کنید. این روش تاثیر مثبتی روی کاهش التهاب دارد.
ورزش تنگی کانال نخاعی بعد از بیداری
انجام ورزش برای تنگی کانال نخاعی پس از بیدار شدن از خواب میتواند فشارهای ناشی روی ستون فقرات را کاهش دهد. پیشنهاد میکنیم حرکات را به درستی انجام دهید و اگر در حین انجام، درد یا ضعف حس کردید، سریعاً ورزش را متوقف کنید و این موضوع را با پزشک در میان بگذارید. به حرکت زیر توجه کنید.
- به پشت خوابیده و زانوهای خود را خم کنید.
- یکی از زانوها را با دست بهآرامی به سمت قفسه سینه بیاورید.
- حدود 10-15 ثانیه در این حالت باشید و سپس بهآرامی زانو را پایین بیاورید.
- این حرکت را مجدد برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
این ورزش حرکت زانو به قفسه سینه است که هدف آن کشش عضلات کمر و کاهش تنش در مهرههای ستون فقرات به ویژه در قسمتهای پایینی است. برای انجام حرکات بیشتر مقاله ورزش برای تنگی کانال نخاعی را مورد بررسی قرار دهید.
خواب راحتتر با کلید مدیریت تنگی کانال نخاعی
نحوه فعالیت در شبانه روز تاثیر بسیاری روی کاهش یا شدت بیماریها دارد. برخی از افراد که با بیمارهای نسبتاً دردناکی مانند تنگی کانال نخاعی دست و پنجه نرم میکنند باید توجه بیشتری به حالت بدن خود در وضعیتهای قبل و بعد از خواب داشته باشند. برای مثال خوابیدن به پهلو فشار را از روی ستون فقرات بر میدارد. در صورتی که خواب روی شکم انحنای ستون فقرات را دچار مشکل میکند. با رعایت و توجه به فعالیتها در طول شبانه روز تا حدی بسیاری میتوانید علائم تنگی کانال نخاع را کاهش دهید.
افق روشن، فیزیوتراپی خوب در سعادت آباد تهران است که با کمک متخصصین خود و دستگاههای مجهز خدمات درمان تنگی کانال نخاعی را ارائه میدهد. برای جلسه مشاوره رایگان میتوانید با شماره 02188686800 تماس بگیرید. همچنین سوالات خود را مطرح کنید. بدون شک متخصین در اولین فرصت پاسخ خواهند داد.
5/5 - (6 امتیاز) قبلیقبلیبهترین درمان خانگی برای تنگی کانال کمر بعدیسیاتیکبعدی2 پاسخ
-
سلام وقت بخیر متاسفانه من رو شکم میخوابم و بعد از بیدار شدن از خواب هم احساس درد دارم. زمان میبره تا نحوه خوابیدن رو درست کنم. ممنون از مطلب خوب تون
پاسخ-
سلام وقت بخیر اگر عادات سالم رو در زندگی تون ایجاد کنید به ویژه موقع انجام فعالیت و خواب بدون شک شاهد تاثیرات مثبت روی روند بهبود خواهید بود.
پاسخ
-
