شرب القهوة لعلاج آلام الظهر قد يساعد في تقليل الألم على المدى القصير؛ لكن استهلاك الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهابات وتشنجات العضلات، يجب مراعاة التوازن. على الرغم من أن القهوة من أشهر المشروبات في العالم ولها فوائد عديدة للتركيز والطاقة ووظيفة الدماغ؛ لكن علاقتها بآلام العضلات، وخاصة آلام الظهر، هو موضوع حظي باهتمام أكبر في الآونة الأخيرة. في هذا المقال نريد الإجابة على هذا السؤال: هل القهوة خيار جيد لآلام الظهر؟ سنجيب على هذا السؤال من خلال دراسة المصادر العلمية وفسيولوجيا الجسم وأسلوب الحياة بعناية. كيف تؤثر القهوة على الجسم؟ القهوة هي المصدر الرئيسي للكافيين في النظام الغذائي لكثير من الناس. الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويمكنه: - زيادة اليقظة والتركيز. - رفع عتبة الألم. - تحسين المزاج. - زيادة تدفق الدم بشكل مؤقت. كما تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة مثل البوليفينول التي يمكن أن تحمي الخلايا من التلف. لمزيد من المعلومات يمكنك قراءة المقال الخاص بعلاج آلام الظهر بدون جراحة. تأثير القهوة لآلام الظهر ### تأثير مسكن مؤقت تظهر الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يساعد في تقليل الألم على المدى القصير؛ لأنه يسبب إطلاق الدوبامين والنورادرينالين، مما يرفع عتبة تحمل الألم. ###تهيج وتشنج العضلات من خلال تحفيز الجهاز العصبي، قد يسبب الكافيين تقلصات أو تشنجات عضلية لدى بعض الأشخاص، الأمر الذي قد يؤدي في حد ذاته إلى آلام الظهر أو تفاقمها. الجفاف القهوة لها خصائص مدرة للبول. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد يسبب ذلك جفاف العضلات وألمها. ### التأثير على النوم واستشفاء العضلات يعد النوم غير الكافي أو الرديء أحد العوامل التي تؤدي إلى تفاقم الألم المزمن. إذا تم استهلاك الكافيين في نهاية اليوم، فإنه يزعج نوعية النوم. ###زيادة القلق والتوتر العضلي الاستهلاك العالي للكافيين يمكن أن يسبب تقلصات العضلات والأرق والقلق. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في تفاقم آلام الظهر. هل يجب أن نتخلى عن القهوة بسبب آلام الظهر؟ لا يوجد دليل قاطع على أن القهوة وحدها تسبب آلام الظهر؛ لكن إذا كان ألم ظهرك مصحوبًا بأعراض مثل تشنجات العضلات أو الأرق أو التوتر، فمن الأفضل الحد من استهلاك الكافيين. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول القهوة وآلام الظهر أفضل طريقة لاستخدام القهوة لآلام الظهر إذا كنت لا ترغب في إزالة القهوة؛ إذا كنت تعاني أيضًا من آلام الظهر، فيُقترح عليك ما يلي: - الحد من تناول القهوة إلى 1 إلى 2 كوب يوميا. - تجنب شرب القهوة في فترة ما بعد الظهر وفي الليل. - مقابل كل فنجان قهوة، اشربي كوبًا من الماء. - تناول المصادر الغذائية المضادة للالتهابات (مثل اللوز والزنجبيل والكركم) مع القهوة. - بعد شرب القهوة، قومي بتمارين التمدد الخفيفة. نصائح نمط الحياة للسيطرة على آلام الظهر مع استهلاك القهوة - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقوية العضلات المركزية - السيطرة على التوتر من خلال التأمل أو اليوغا - مراعاة نظافة النوم (7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل) - التقليل من استهلاك السكر والدهون المتحولة والملح - الجلوس بشكل صحيح على المكتب أو في السيارة الأسئلة المتداولة (الأسئلة الشائعة) ### هل يمكن أن يساعد الاستغناء عن القهوة في تقليل آلام الظهر؟ في بعض الناس نعم. خاصة إذا كانت القهوة تسبب الأرق أو التشنجات العضلية. ### هل القهوة منزوعة الكافيين لها هذه التأثيرات أيضًا؟ القهوة منزوعة الكافيين ليس لها العديد من التأثيرات المحفزة؛ ولكن لا يزال ينبغي مراعاة التوازن في استهلاكه. ### ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ بين الساعة 9 صباحاً و12 صباحاً هو أفضل وقت لتناول القهوة حتى لا يكون لها تأثير سلبي على النوم. ### هل نوع القهوة (اسبريسو، فرنسي، تركي) له تأثير؟ نعم، يختلف محتوى الكافيين باختلاف الأصناف. عادة ما تحتوي قهوة الإسبريسو على كمية أكبر من الكافيين. ### هل شرب القهوة قبل التمرين يساعد في تقليل آلام الظهر؟ إذا كان يزيد الطاقة ويحسن الأداء الحركي، نعم. أما إذا أدى إلى تشنجات أو جفاف فلا. ### هل يمكن أن تساعد القهوة في تقليل آلام عرق النسا؟ لدى بعض الأشخاص، قد يقلل الكافيين من الإحساس بالألم؛ أما بالنسبة لآلام عرق النسا المزمنة فيجب استشارة الطبيب. ### هل تسبب القهوة تشنجات عضلية؟ قد يؤدي شرب الكثير من القهوة لعلاج آلام الظهر إلى تشنجات العضلات لدى بعض الأشخاص. المصادر العلمية: منشورات هارفارد الصحية - آثار الكافيين على الألم مايو كلينك – الكافيين: الكمية تعتبر أكثر من اللازم PubMed - مراجعة منهجية للقهوة والألم المزمن المعاهد الوطنية للصحة (NIH)