فیبر نوعی کربوهیدرات قابل هضم است .. LLC شما با اهمیت فیبر در بدن آشنا خواهید شد ..

اهمیت فیبر برای سلامت

اهمیت فیبر هنگام تغییر سبک زندگی خود تعیین می شود و از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید .. فیبر ، که عمدتا در میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و حبوبات یافت می شود ، احتمالاً به دلیل توانایی آن در جلوگیری یا تسکین یبوست از بدن شناخته شده است ، اما مزایای فیبر برای بدن بیشتر از آن جلوگیری می شود و کاهش می یابد. حساسیت لبنیات؟.

انواع فیبر در بدن

به طور کلی دو نوع فیبر رژیم غذایی وجود دارد:

1. فیبر محلول
2. فیبر ورشکسته

بیشتر بدانید: فیبر چیست؟

فیبر محلول

در آب حل می شود ، در حالی که فیبر نامحلول در آب حل نمی شود .. هنگامی که فیبر حل شده ، یک ماده مانند ژل یک معده ضخیم در معده ایجاد می کند .. تجزیه باکتری های روده بزرگ .. فیبر محلول چیزی است که به پایین آمدن کلسترول و سطح گلوکز خون کمک می کند. انرژی ، یک روش کلیدی برای عملکرد عالی!.

بیشتر بخوانید: 2 غذای برای هضم سریع

فیبر نامحلول

نمی توان حل کرد .. در عوض ، از دستگاه گوارش نسبتاً دست نخورده است ... این نوع فیبر با حرکت دادن مواد غذایی در سیستم گوارشی و کمک به سفارش روده از یبوست جلوگیری می کند.

علائم کمبود فیبر

با کاهش سطح فیبر سیستم گوارشی تداخل دارد و به آرامی هضم و دفع می شود. نتیجه یبوست است که در بسیاری از رژیم های غیر طبیعی مشاهده می شود.. کمبود فیبر در بدن ممکن است با علائم و علائم دیگر رخ دهد.

بیشتر بدانید: انواع فیبر چیست؟

اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید از فیبر خود پیروی کنید. وقتی فیبر خود را افزایش می دهید ، مراقب باشید که هر یک از این علائم از بین برود ..

اگر هر یک از این علائم را دارید ، بهتر است متخصص دستگاه گوارش خود را ببینید یا به پزشک خود بگویید که بهترین متخصصان دستگاه گوارش را در سایت GCORP LLC ..

ادامه مطلب: کاهش وزن بدون رژیم غذایی با 2 تکنیک طلا

در روز به چه مقدار فیبر نیاز دارید؟.

According to the Food and Drug Administration, the daily value of fiber is 28 grams per day or about 14 grams per 1000 calories.. According to a National Health and Nutrition examination in 2015-2016, most Americans eat only half of the recommended daily amount.. In fact, 95 % of Americans never consume... To optimize performance, you should meet the daily value and get about 28 grams of fiber per day, although factors such as the risk of disease should be considered when determining مقدار توصیه شده استفاده ..

نه تنها به عملکرد ورزشی شما کمک می کند ، بلکه پزشکان نیز اشاره می کنند که افرادی که بین 25 تا 29 گرم فیبر در روز می خورند ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ، بیماری قلبی و دیابت را 15 تا 30 درصد کاهش می دهند

..

بیماریهای مربوط به کمبود فیبر

بدیهی است که فیبر نقش مهمی در سلامت عمومی شما دارد.. در حقیقت ، بسیاری از کارشناسان معتقدند که کمبود فیبر پیوندی است که تعدادی از بیماری ها را به هم متصل می کند .. می دهد ..

شرایطی مانند سرطان و آپاندیسیت ... Burkit این بیماری ها را بر اساس همان علت طبقه بندی کرد: کمبود فیبر یا رژیم غذایی فیبر کم در لانکت گاسترونترولوژی و کبدی ، محققان گزارش داده اند که کمبود فیبر خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد ،

همچنین گزارش شده است که کمبود فیبر شدید باعث افزایش سرطان و مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی ، عفونی و تنفسی ، دیابت و کلیه دلایل غیر کاردیو و غیر کاردیوواسکولار می شود .. محققان معتقدند که افزایش فیبر رژیم غذایی به 50 گرم از زندگی و افزایش در طول عمر. در مورد آن بدانید!.

عوارض کمبود فیبر در بدن

عدم وجود فیبر کافی در رژیم غذایی منجر به کمبود فیبر می شود ... فیبر به سلامت روده شما کمک می کند ، بنابراین اگر فیبر کافی پیدا نکنید ، ممکن است حرکات روده ای نامنظم ، یبوست ، نوسانات قند خون ، عدم وجود سنبله بعد از خوردن غذا را تجربه کنید ، یا افزایش سطح کلسترول. روده ، که برای حفظ سیستم ایمنی سالم ضروری است ، و فیبر چیزی است که تغذیه می کند و به آنها اجازه می دهد تا کار خود را انجام دهند. بدون فیبر مناسب ، سلامت ایمنی شما نیز می تواند به خطر بیفتد ، زیرا میکروارگانیسم ها می توانند در معرض خطر قرار گیرند.

اثرات فیبر بر خلق و خوی

عدم رعایت توصیه های روزانه فیبر همچنین ممکن است بر خلق و خوی و روحیه شما تأثیر بگذارد. بسیاری از افراد باعث ایجاد عصبی یا تأخیر در مصرف مواد غذایی می شوند. باکتری های سالم در روده تثبیت می شوند ، خطر اختلالات سلامت روانی مانند افسردگی کاهش می یابد .. فیبر به بهبود خلق و خوی کمک می کند..

به همین دلیل ، شما می توانید از یک متخصص تغذیه کمک کنید تا رژیم غذایی فیبر داشته باشید که می تواند برای یک مطب پزشکی آنلاین و یک مشاوره آنلاین با یک متخصص تغذیه محفوظ باشد.

بیشتر بخوانید:

نتیجه گیری

فیبر یک ماده مغذی مفید برای بهبود عملکرد سیستم گوارشی و روند هضم است که ممکن است مشکلات دستگاه گوارش مانند یبوست و نفخ در صورت عدم وجود رژیم غذایی یا کمبود رژیم غذایی داشته باشد ... کمبود فیبر می تواند منجر به علائم افزایش کلسترول خون و نوسان در قند خون شود.

منابع:

پزشکان برتر: دکتر .. علی عسغار ایتادی fard دکتر .. Alireza Rezai
سودآور
Chicagocrusadr
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
• 4.2 /5 ... تعداد آرا 6

  هنوز نمره ضبط نشده