اسیدهای چرب امگا 3 چربی هایی هستند که معمولاً در گیاهان و موجودات دریایی یافت می شوند... 2 نوع امگا 3 شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) به وفور در ماهی های چرب یافت می شود. در مقابل، آلفا لینولنیک اسید (ALA3) در مواد غذایی به وفور یافت می شود. بذر کتان... رژیم غذایی سرشار از امگا 3 به پیشگیری از بیماری های قلبی و محافظت از سلامت مغز و چشم کمک می کند... اما نتایج تحقیقات در مورد فواید استفاده از مکمل آن متناقض است... در این مقاله از مجله GCORP LLC در مورد فواید مصرف قرص های امگا 3 برای زنان صحبت می کنیم و عوارض احتمالی این محصول را با ما توضیح می دهیم.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

دانشمندان اسیدهای چرب امگا 3 را با تعدادی از بیماری ها مرتبط می دانند. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا مصرف امگا 3 اضافی از طریق مکمل ها می تواند برای سلامت زنان مفید باشد یا خیر... در زیر برخی از شرایط یا بیماری هایی که ممکن است توسط قرص های امگا 3 تحت تاثیر قرار گیرند، آورده شده است.

1... بیماری کرونا (کووید-19)

در یک مطالعه، مشاهده شد که زنانی که پروبیوتیک، ویتامین D، مکمل‌های امگا 3 یا ترکیبی از آنها مصرف می‌کنند کمتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به بیماری کرونا هستند.. با این حال، برای تأیید این ادعا باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

بیشتر بخوانید: امگا 3 چیست؟.. فواید و مضرات این اسید چرب را بشناسید

2... بیماری ام اس

در مولتیپل اسکلروزیس یا ام اس، سیستم عصبی به میلین (غلاف محافظ) که رشته های عصبی را می پوشاند حمله می کند و باعث ایجاد مشکلات ارتباطی بین مغز و سایر قسمت های بدن می شود. برخی از زنان مبتلا به این بیماری از قرص های امگا 3 استفاده می کنند زیرا تحقیقات نشان داده است که این اسید چرب می تواند اثرات محافظتی بر روی مغز و سیستم عصبی داشته باشد.

3... افسردگی پس از زایمان

زنانی که در دوران بارداری و شیردهی سطوح پایینی از امگا 3 دارند، ممکن است بیش از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی پس از زایمان باشند. محققان با انجام مطالعه ای به این نتیجه رسیده اند که مصرف قرص های امگا 3 می تواند به کاهش خطر افسردگی در زنان کمک کند.

4... اختلال حافظه و مشکلات مربوط به سلامت روان

مزایای قرص‌های امگا 3 برای زنان به افسردگی پس از زایمان محدود نمی‌شود... زیرا برخی از مطالعات نشان داده‌اند که EPA و DHA برای درمان بیماری‌های عصبی و روانی مفید هستند... این بیماری‌ها شامل موارد زیر می‌شوند:

• اختلال کمبود توجه و بیش فعالی (ADHD)
• اختلال استرس پس از سانحه
• بیماری پارکینسون
• زوال عقل
• اسکیزوفرنیا
• کاهش شناختی از جمله از دست دادن حافظه

بر اساس تحقیقات، قرص‌های امگا 3 ممکن است به جلوگیری از زوال شناختی، به‌ویژه در زنان مسن‌تر کمک کنند. با این حال، این نتیجه قطعی نیست و باید توسط مطالعات دیگر تأیید شود.

بیشتر بخوانید: کاربرد امگا 3 برای بدنسازی چیست؟. خواص این غذا

5... مشکلات قلبی عروقی

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، امگا 3 موجود در روغن ماهی تأثیر مثبتی بر سطح چربی خون و فشار خون دارد و در نتیجه به پیشگیری از بیماری قلبی و سکته کمک می‌کند.

AHA توصیه می‌کند که همه، از جمله خانم‌ها، حداقل دو بار در هفته ماهی مصرف کنند، به‌ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون. اما کسانی که نمی‌توانند این کار را انجام دهند می‌توانند به سراغ قرص‌های امگا 3 بروند... محققان معتقدند امگا 3 دارای خواص ضد التهابی است و بنابراین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.

بیشتر بیاموزید: قرص wellwoman

6... کاهش بینایی

شواهد علمی نشان می‌دهد که مصرف کافی امگا 3 از سلامت چشم محافظت می‌کند. در مطالعه‌ای که روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شد، عملکرد شبکیه در موش‌هایی که مکمل‌های امگا 3 را به مدت 6 ماه دریافت کردند، بهبود یافت. همچنین، خطر کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن کاهش یافت.

اپتومتریست‌ها اغلب مصرف قرص‌های امگا 3 را برای همه از جمله زنان توصیه می‌کنند. با این حال، برخی از کارشناسان معتقدند که پیروی از یک رژیم غذایی سالم ممکن است مفیدتر از مصرف قرص‌ها باشد. ماکولا AMD یکی از علل شایع نابینایی در سنین بالا است.

برخی از زنان از قرص‌های امگا 3 برای درمان خشکی چشم استفاده می‌کنند. با این حال، یک مطالعه یک ساله با حضور 349 نفر با خشکی چشم‌های متوسط ​​تا شدید نشان داد که امگا 3 در مقایسه با دارونما تأثیر زیادی بر این مشکل ندارد.

7... صرع

صرع یک ​​بیماری عصبی است... برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قرص‌های امگا 3 ممکن است به کاهش تعداد تشنج‌هایی که فرد تجربه می‌کند کمک کند... با این حال، شواهد قطعی در این مورد وجود ندارد... بنابراین تحقیقات بیشتری برای تایید این موضوع باید انجام شود.

بیشتر بخوانید: نقش و منابع ویتامین ها در سلامت عمومی بدن

فواید قرص امگا 3 برای زنان باردار

دریافت امگا 3 در دوران بارداری فواید زیادی برای مادر و جنین دارد.. این مزایا عبارتند از:

• به رشد جنین به ویژه رشد مغز و چشم او کمک می کند.
• احتمال زایمان زودرس یا تولد نوزادی با وزن کم را به حداقل می رساند.
• خطر پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری را کاهش می دهد.

در برخی تحقیقات مشاهده شده است که مصرف روزانه قرص امگا 3 قبل از هفته بیستم بارداری بیشترین محافظت را در برابر زایمان زودرس دارد.

بیشتر بدانید: خواص روغن ماهی برای زنان باردار

نکات مهم در مورد مصرف قرص امگا 3 در دوران بارداری

اگر در دوران بارداری هفته ای 2 وعده ماهی چرب می خورید، احتمالاً نیازی به مصرف روزانه قرص امگا 3 ندارید... اما اگر ماهی نمی خورید، بهتر است در مورد لزوم مصرف مکمل ها با پزشک متخصص زنان خود مشورت کنید... البته به یاد داشته باشید که ممکن است این اسید چرب به مکمل هایی که در دوران بارداری مصرف می کنید اضافه شده باشد.

ذکر این نکته ضروری است که برخی از مکمل های امگا 3 برای زنان باردار مناسب نیستند... مکمل های تهیه شده از بدن ماهی (گوشت) برای بارداری بی خطر هستند... فقط باید مطمئن شوید که چیز دیگری به آنها اضافه نشود... از طرف دیگر توصیه می شود خانم های باردار از مصرف مکمل های جگر ماهی خودداری کنند... زیرا این محصولات حاوی مقدار زیادی رتینول (ویتامین A) هستند و به سلامت جنین آسیب می رسانند.>

اگر گیاهخوار هستید و نمی خواهید از محصولات مشتق شده از ماهی استفاده کنید، مکمل های تهیه شده از جلبک بخرید. همچنین، اگر مطمئن نیستید کدام مکمل برای شما مناسب است، از یک متخصص تغذیه یا متخصص زنان راهنمایی بخواهید.

فواید قرص امگا 3 برای زنان شیرده

اسید دوکوزاهگزانوئیک به طور طبیعی در شیر مادرانی که ماهی و تخم مرغ می خورند یافت می شود. این اسید چرب امگا 3 برای رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی کودک حیاتی است.. به خصوص که مغز کودک شما در سال اول زندگی بسیار سریع رشد می کند و در پایان یک سالگی سه برابر می شود... DHA همچنین نقش مهمی در رشد چشم نوزاد دارد.

DHA به قدری مهم است که اکنون شرکت‌های پودر شیر آن را به محصولات خود اضافه می‌کنند... با این حال، مشخص نیست که آیا DHA افزوده شده به شیر خشک می‌تواند به اندازه DHA در شیر مادر برای کودک مفید باشد.

بیشتر بخوانید: آشنایی با ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن

در حالت ایده آل، باید DHA را از طریق غذا دریافت کنید، اما اگر این امکان وجود ندارد، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل صحبت کنید.

عوارض قرص امگا 3 برای زنان

اکثر زنانی که از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می کنند نیازی به استفاده از قرص های امگا 3 ندارند... اما مصرف این محصول ممکن است برای افراد دیگر ضروری باشد... مکمل های امگا 3 معمولاً عوارض جانبی شدیدی ایجاد نمی کنند، اما می توانند خطراتی داشته باشند که باید از آنها آگاه باشید... به عنوان مثال:

• مکمل های امگا 3 ممکن است بر لخته شدن خون تأثیر بگذارند و با داروهایی که مشکلات لخته شدن خون را هدف قرار می دهند، مانند وارفارین، تداخل داشته باشند.
• گاهی اوقات مصرف مکمل امگا 3 منجر به مشکلات خفیف گوارشی مانند آروغ زدن، سوء هاضمه یا اسهال می شود.
• کسانی که به ماهی یا صدف آلرژی دارند نباید از محصولات تهیه شده از ماهی استفاده کنند.
• برخی از مکمل های امگا 3 حاوی آلاینده های اقیانوسی هستند.
• برخی مکمل های امگا 3 از جمله روغن کبد ماهی حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند... مصرف بیش از حد این ویتامین برای همه افراد به خصوص زنان باردار خطرناک است.

کلمه پایانی

اسید چرب امگا 3 یک ماده مغذی ضروری است که بیشتر خانم ها می توانند آن را از منابع غذایی دریافت کنند. با این حال، اگر فکر می کنید رژیم غذایی شما حاوی امگا 3 کافی نیست، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با یک متخصص تغذیه مشاوره آنلاین داشته باشید.. LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که با بهترین متخصصان برای بازدید حضوری یا مشاوره آنلاین بدون هزینه اضافی قرار ملاقات بگذارید.

سؤالات متداول