مقاله تخصصی
فواید ورزش کگل برای درمان و پیشگیری از یبوست
3 ماه پیش
643 بازدید
دکتر محمد امانی
تهرانمتخصص گوارش و کبد بزرگسالان
مدت مطالعه 3 دقیقه
در بدن ما، عضلات کف لگن نقش مهمی در حفظ سایر اندامها دارند... اگر این اندامها ضعیف شوند یا در عملکردشان اختلالی ایجاد شود، این یکی از راههای بسیاری از بیماریهای کژل است. به عنوان یکی از شناخته شده است موثرترین تمرینات برای پیشگیری و درمان یبوست.هدف از تمرینات کگل تقویت عضلات کف لگن است.
در این مقاله به فواید تمرینات کگل در درمان و پیشگیری از یبوست می پردازیم.
نقش ورزش کگل در بهبود یبوست
یبوست زمانی رخ میدهد که حرکات روده مختل شده و مدفوع به آرامی در روده حرکت میکند یا حرکت آن متوقف میشود.اگرچه یبوست میتواند دلایل زیادی داشته باشد، یکی از مهمترین عوامل در ایجاد آن، ضعیف شدن ماهیچههای پرینال است. تنظیم و کنترل حرکت مدفوع.. آنها مسئول روده هستند... ورزش کگل این ماهیچه ها را تقویت می کند و به بهبود عملکرد روده کمک می کند.
چگونه تمرینات کگل به ما برای غلبه بر یبوست کمک می کند؟
**- افزایش حرکات روده**
ورزش کگل به افزایش حرکات روده کمک می کند... با تقویت عضلات پرینه و ورزش منظم کگل، روده فعالتر می شود و حرکت مدفوع بهبود می یابد که می تواند در کاهش یبوست موثر باشد.
**- تقویت عضلات پرینه**
تمرینات کگل بر روی عضلات پرینه تأثیر می گذارد... این عضلات وظیفه تنظیم و کنترل حرکت مدفوع را بر عهده دارند... با تقویت این عضلات، عملکرد روده بهبود می یابد.
**- تنظیم هورمون ها**
ورزش کگل می تواند در تنظیم هورمون ها نقش داشته باشد... برخی از هورمون ها مانند استروژن و پروژسترون می توانند تأثیر مثبتی بر عملکرد روده داشته باشند و Kegel می تواند به تنظیم این هورمون ها کمک کند.
**- بهبود گردش خون **
تمرینات کگل می تواند به بهبود گردش خون در ناحیه تحتانی کمک کند... این موضوع می تواند در تقویت عضلات و بهبود عملکرد روده نقش داشته باشد.
**- کاهش استرس و اضطراب**
یکی از عواملی که می تواند منجر به یبوست شود، استرس و اضطراب است. تمرینات کگل می تواند با کاهش استرس و اضطراب، تأثیر مثبتی بر عملکرد روده داشته باشد.
درمان هموروئید با ورزش کگل
.
اگر هموروئید در مراحل اولیه باشد با استفاده از درمان های خانگی قابل درمان است... یکی از راه حل های درمان بواسیر انجام تمرینات کگل است... این ورزش با افزایش گردش خون و تقویت عضلات می تواند به درمان هموروئید کمک کند... همچنین می توانید از تمرینات کگل بعد از جراحی بواسیر یا هموروئید استفاده کنید. سریعتر.
نکاتی در مورد نحوه صحیح انجام تمرینات کگل
- قبل از شروع تمرینات از خالی بودن مثانه مطمئن شوید... - می توانید حالت های مختلفی را برای انجام تمرینات انتخاب کنید.. می توانید روی صندلی بایستید یا بنشینید... حتی می توانید دراز بکشید.. البته توصیه می شود ابتدا این تمرینات را برای نتیجه بهتر انجام دهید. قرارداد خود را و نگه دارید ایجاد شده است انقباض به مدت 5 ثانیه ... - 3 تا 5 ثانیه استراحت کنید تا ماهیچه ها کاملا شل و ریلکس شوند ... - تداوم تمرینات بسیار مهم است.. این تمرینات را حداقل 3 بار در روز انجام دهید...
توجه انجام بیش از حد تمرینات کگل می تواند به مثانه فشار وارد کند یا حرکت روده ها را محدود کند.
نتیجهگیری
ورزش های کگل در درمان و پیشگیری از یبوست نقش دارد و می تواند عملکرد روده را بهبود بخشد. همچنین کگل از ضعیف شدن عضلات کف لگن جلوگیری می کند.. باید توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرینات کگل ابتدا با پزشک خود مشورت کنید...
