کاهش وزن سریع و ماندگار تنها با 10 نکته مهم و کاربردی
در حال حاضر رژیم های زیادی وجود دارد که اکثر آنها بسیار محدود کننده هستند و غذاهای مصرفی در طول روز باید خارج از سفره خانواده تهیه شود... این رژیم ها ممکن است در ماه های اول باعث کاهش وزن خوب شوند، اما به مرور زمان خسته کننده می شوند و فرد نمی تواند آنها را برای مدت طولانی حفظ کند... کلید طلایی کاهش وزن سریع و ماندگار در دستان شماست... انتخاب یک سبک زندگی سالم می تواند متناسب با نیازهای فردی شما باشد. بهترین.. وجود دارد راه حل... در این مقاله از مجله GCORP LLC با ما همراه باشید تا نکات مهم و کاربردی را که شما را در مسیر کاهش وزن سریع و پایدار قرار می دهد، مرور کنیم.
فهرست مطالب:
- آیا راهی برای کاهش وزن سریع و دائمی وجود دارد؟
- 10 نکته مهم برای کاهش وزن سریع و دائمی
- یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید
- وعده های غذایی را حذف نکنید
- از معجزه میوه ها و سبزیجات تازه و میوه ها غافل نشوید. شیرینی ها
- پروتئین بیشتری بخورید
- آب کافی بنوشید
- فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
- به اندازه کافی بخوابید
- استرس را از بین ببرید
- صبور باشید.
آیا راهی برای کاهش وزن سریع و دائمی وجود دارد؟
کاهش وزن سریع و دائمی آرزوی اکثر مردم است، اما آیا واقعاً می توانید در کمترین زمان از شر چربی های اضافی بدن خلاص شوید؟ شما قطعا پاسخ این سوال را می دانید یا تجربه کرده اید که در بیشتر موارد کاهش وزن سریع به جای لاغری نتیجه معکوس دارد.
متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش وزن یک تا یک و نیم کیلوگرم در هفته استاندارد است و بیشتر از آن می تواند به سلامت فرد آسیب برساند. در واقع با کاهش وزن بیشتر، شما فقط قسمت زیادی از آب بدن و ماهیچه ها را از دست می دهید. در حالی که هدف اصلی از بین بردن چربی اضافی بدن است... با این حال، ناامید نشوید؛ زیرا نکاتی برای کاهش وزن سریع اما سالم وجود دارد که با آنها آشنا خواهید شد.
بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی کانادا چیست؟
10 توصیه مهم برای کاهش وزن سریع و پایدار
مهم ترین نکات برای داشتن یک رژیم لاغری سریع و بدون بازگشت شامل موارد زیر است:
یک سبک زندگی سالم را انتخاب کنید
بیشتر مردم همیشه به دنبال بهترین راه برای کاهش وزن هستند. به همین دلیل مدام رژیم های غذایی عجیب و غریبی را امتحان می کنند که در درازمدت رعایت آنها غیرممکن است... این نوع رژیم ها باعث می شوند که شما دائماً وزن کم و زیاد کنید و بعد از مدتی احساس ناامیدی کنید... بنابراین به جای یک رژیم لاغری بسیار محدود، یک سبک زندگی سالم با فعالیت بدنی کافی انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید:چگونه از گینر برای بدنسازان استفاده کنیم؟. بهترین دوز
غذا را حذف نکنید
اگر شما هم فکر می کنید برای کاهش وزن سریع و دائمی باید برخی از وعده های غذایی مانند شام را حذف کرد، سخت در اشتباه هستید... به جای حذف وعده غذایی، باید مقدار مناسبی از گروه های غذایی مفید را در هر وعده انتخاب کنید... این روش به افزایش متابولیسم بدن و حذف چربی های اضافی کمک می کند.
از معجزه میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید
مصرف میوه و سبزیجات به همان اندازه که دارای فیبر هستند، شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارد. تحقیقات نشان داده است افرادی که میوهها و سبزیجات را برای کاهش وزن سریع و پایدار مصرف میکنند، نسبت به افرادی که از رژیمهای غذایی محدود و کم کالری پیروی میکنند، بیشتر به سبک تغذیه سالم خود پایبند هستند.
مصرف کربوهیدرات ها و شیرینی های فرآوری شده را محدود کنید
کربوهیدرات های تصفیه شده، که شامل نان، پاستا، شکر و آرد سفید می شود، فاقد فیبر و مواد مغذی هستند. به همین دلیل سریع هضم می شوند و نمی توانند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارند.. بنابراین، بهتر است برای کاهش وزن سریع و پایدار، غذاهای با گلیسمی بالا را حذف یا محدود کنید.بیشتر بدانید:عوارض جانبی قرصهای گلوتاتیون چیست
پروتئین بیشتری بخورید
نکته مهم دیگری که به کاهش سریع و دائمی وزن کمک می کند، مصرف پروتئین بیشتر است. در واقع مصرف پروتئین باعث می شود هورمون های سیری در سطح بالاتری تولید شوند و کمتر احساس گرسنگی کنید. به این ترتیب ناخودآگاه کالری کمتری مصرف می کنید و متابولیسم بدنتان افزایش می یابد، اما عضلات شما آسیب نمی بینند.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی (بین هشت تا 10 لیوان در روز) می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند... همچنین یکی از اثرات دیگر نوشیدن آب کافی در روند کاهش وزن سریع و ماندگار، کاهش میل به شیرینی جات است.
فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبرها نقش مهمی در آسانتر و ماندگار کردن کاهش وزن دارند... شما میتوانید با گنجاندن غلات کامل، حبوبات، میوههای تازه و سبزیجات در رژیم غذایی خود به منبع غنی فیبر دسترسی داشته باشید و احساس گرسنگی کمتری داشته باشید... برای این منظور، لوبیا پخته را روی سالاد قرار دهید و در میان وعده صبح یا عصر خود از آجیل و دانههای غنی از فیبر استفاده کنید.>
بیشتر بیاموزید: با بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای کاهش وزن آشنا شوید
به اندازه کافی بخوابید
کم خوابی و اختلال خواب یکی از دلایل اضافه وزن است... تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی بر هورمون های گرلین و لپتین (هورمون های تنظیم کننده اشتها) تاثیر می گذارد و احساس گرسنگی را در طول روز افزایش می دهد.
بیشتر بدانید:قرص لاغری پاپایا چیست؟
از استرس خلاص شوید
استرس و اضطراب عامل مهم دیگری است که برای کاهش سریع و دائمی وزن باید تا حد امکان از آن دوری کنید... اکثر افراد در شرایط استرس زا از پرخوری عصبی رنج می برند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی جات دارند... مدیتیشن، ورزش و گوش دادن به موسیقی بهترین راه برای کاهش استرس و اضطراب است..
صبور باشید
کاهش وزن سریع دائمی نیست و در بیشتر موارد سریع برمی گردد... برای تناسب اندام باید صبور باشید و سبک زندگی سالمی را انتخاب کنید... در واقع بهتر است به جای تمرکز روی عدد روی ترازو به فکر سلامتی خود باشید... به این ترتیب در انتخاب غذاهای سالم و انجام فعالیت بدنی منظم کوتاهی نخواهید کرد و خیلی زود ناامید نخواهید شد.
بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی یک ماهه. 10 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه!
اظهارات پایانی
کاهش وزن که این روزها به یک چالش بزرگ تبدیل شده است، علاوه بر تناسب اندام به افزایش سلامتی افراد نیز کمک می کند... بیشتر افراد مدام به این فکر می کنند که چگونه سریع و دائمی وزن کم کنند... اگرچه کاهش وزن باید به آرامی انجام شود، اما نکات مهمی وجود دارد که می تواند به کاهش وزن در زمان کمتر و بدون بازگشت کمک کند..
در این مقاله 10 نکته مهم برای کاهش وزن سریع و ماندگار را با شما در میان گذاشته ایم... اگر همچنان در مورد بهترین راه کاهش وزن در کوتاه ترین زمان و بدون بازگشت سوالی دارید، می توانید از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین GCORP LLC با بهترین پزشکان متخصص از جمله پزشک تغذیه آنلاین مشورت کنید.. GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که نظرات سایر کاربران را بررسی کرده و در صورت تمایل، برای مشاوره حضوری یا مشاوره آنلاین از طریق تلفن، متن و ویدیو با پزشک مورد نظر خود وقت بگیرید.
بیشتر بیاموزید: قرص توپیرامات 25 برای کاهش وزن
سؤالات متداول
بهترین منابع فیبر برای کاهش وزن سریع و ماندگار کدامند؟غذاها و غذاهای زیر منابع غنی فیبر هستند:
میوه هایی مانند پرتقال، گلابی، توت فرنگی، موز و سیب
سبزیجات مانند کلم بروکلی، چغندر، کلم بروکلی، چغندر، هویج و هویج. آووکادو
حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
مغزها مانند تخمه کدو تنبل، بادام هندی، پسته، تخمه آفتابگردان و گردوچه نوع ورزشی برای کاهش وزن سریع و پایدار مناسب است؟میخوابی؟. آیا قهوه کافی به کاهش وزن سریع و دائمی کمک می کند؟بله... خواب کافی بر هورمون های تنظیم کننده اشتها تأثیر می گذارد و در طول روز کمتر احساس گرسنگی می کنید، اما خواب ناکافی می تواند ترشح کورتیزول را افزایش دهد که روند چربی سوزی بدن را کند می کند.
منابع: فوربس Healthshots
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
