<ديف>

حاليًا هناك العديد من الأنظمة الغذائية، معظمها مقيدة للغاية ويجب تحضير الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم خارج مائدة الأسرة.... قد تسبب هذه الأنظمة الغذائية فقدانًا جيدًا للوزن في الأشهر الأولى، ولكن مع مرور الوقت تصبح مملة ولا يمكن للمرء الحفاظ عليها لفترة طويلة.... المفتاح الذهبي لخسارة الوزن السريعة والدائمة بين يديك.... اختيار نمط حياة صحي يمكن أن يتناسب مع احتياجاتك الفردية...الأفضل... يوجد حل.... في هذا المقال من <مجلة href="https://gcorp.cc/">GCORP LLC انضم إلينا لمراجعة النصائح المهمة والعملية التي ستضعك على الطريق الصحيح لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام.

إن فقدان الوزن السريع والدائم هو حلم معظم الناس، ولكن هل يمكنك حقًا التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في أقصر وقت ممكن؟. من المؤكد أنك تعرف إجابة هذا السؤال أو جربت أنه في أغلب الأحيان يكون لفقدان الوزن السريع تأثير عكسي بدلاً من التخسيس..

يعتقد خبراء التغذية أن فقدان الوزن بمقدار واحد إلى كيلوغرام ونصف أسبوعيًا هو أمر طبيعي وأكثر من ذلك يمكن أن يضر بصحة الشخص. في الواقع، من خلال فقدان المزيد من الوزن، فإنك تفقد فقط الكثير من الماء والعضلات في الجسم.. في حين أن الهدف الرئيسي هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.... ومع ذلك، لا تيأس؛ لأن هناك نصائح لخسارة الوزن بشكل سريع وصحي ستتعرف عليها.

معرفة المزيد: ما هو النظام الغذائي الكندي؟

10 توصيات مهمة لخسارة الوزن بشكل سريع ومستدام

<ديف>

ومن أهم النصائح للحصول على نظام غذائي سريع وغير عائد لإنقاص الوزن ما يلي:

اختر نمط حياة صحي

يبحث معظم الناس دائمًا عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن.. ولهذا السبب يستمرون في تجربة أنظمة غذائية غريبة من المستحيل اتباعها على المدى الطويل.... هذه الأنواع من الحميات الغذائية تجعلك تفقد الوزن وتزيده باستمرار وتشعر بخيبة الأمل بعد فترة.... لذلك بدلاً من اتباع نظام غذائي محدود للغاية، اختر نمط حياة صحي مع ممارسة نشاط بدني كافٍ.

اقرأ المزيد:كيفية استخدام الجينر للاعبي كمال الأجسام؟.. الجرعة الأفضل

لا تقم بإزالة الطعام

إذا كنت تظن أيضًا أنه من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ودائم، عليك تخطي بعض الوجبات مثل وجبة العشاء، فأنت مخطئ جدًا.... فبدلاً من تخطي الوجبات، عليك اختيار الكمية المناسبة من المجموعات الغذائية المفيدة في كل وجبة.... فهذه الطريقة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وإزالة الدهون الزائدة.

لا تهمل معجزة الفواكه والخضروات الطازجة

إن تناول الفواكه والخضروات سوف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول لأنها تحتوي على الألياف. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الفواكه والخضروات لفقدان الوزن بشكل سريع ومستدام هم أكثر عرضة للالتزام بأسلوب الأكل الصحي مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا ومنخفض السعرات الحرارية.

الحد من استهلاك الكربوهيدرات المصنعة والحلويات

الكربوهيدرات المكررة، والتي تشمل الخبز والمعكرونة والسكر والدقيق الأبيض، تفتقر إلى الألياف والمواد المغذية. ولهذا السبب، يتم هضمها بسرعة ولا يمكنها أن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.. لذلك، من الأفضل التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم أو الحد منها من أجل فقدان الوزن بشكل سريع ومستدام.

معرفة المزيد:ما هي الآثار الجانبية لحبوب الجلوتاثيون

تناول المزيد من البروتين

من النقاط المهمة الأخرى التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع ودائم، تناول المزيد من البروتين. في الواقع، يؤدي استهلاك البروتين إلى إنتاج هرمونات الشبع بمستوى أعلى مما يجعلك تشعر بجوع أقل. بهذه الطريقة، تستهلك سعرات حرارية أقل دون وعي وتزيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ولكن لا تتضرر عضلاتك.

شرب كمية كافية من الماء

إن شرب كمية كافية من الماء (بين ثمانية إلى 10 أكواب يوميا) يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالشبع... كما أن من التأثيرات الأخرى لشرب كمية كافية من الماء في عملية فقدان الوزن السريع والدائم هو تقليل الرغبة في تناول الحلويات.

أدخل الألياف في نظامك الغذائي

تلعب الألياف دورًا مهمًا في جعل فقدان الوزن أسهل وأكثر استدامة.... يمكنك الوصول إلى مصدر غني بالألياف وتقليل الشعور بالجوع من خلال تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي....ولهذا الغرض، ضع الفاصوليا المطبوخة على السلطة واستخدم المكسرات والبذور الغنية بالألياف في وجبتك الخفيفة في الصباح أو المساء.>

معرفة المزيد: تعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن لإنقاص الوزن

الحصول على قسط كافٍ من النوم

<ديف>

قلة النوم واضطراب النوم من أسباب زيادة الوزن... أثبتت الأبحاث أن قلة النوم تؤثر على هرموني الجريلين واللبتين (الهرمونات التي تنظم الشهية) وتزيد الشعور بالجوع أثناء النهار..

معرفة المزيد:ما هي حبوب البابايا للتخسيس؟

التخلص من التوتر

التوتر والقلق عامل مهم آخر يجب عليك تجنبه قدر الإمكان لإنقاص الوزن بشكل سريع ودائم.... يعاني معظم الأشخاص من الشره المرضي في المواقف العصيبة وتكون لديهم رغبة أكبر في تناول الحلويات.... التأمل وممارسة الرياضة والاستماع إلى الموسيقى هي أفضل الطرق لتقليل التوتر والقلق...

التحلي بالصبر

إن فقدان الوزن السريع ليس دائمًا وفي معظم الحالات يعود سريعًا.... لكي تكون لائقًا، عليك التحلي بالصبر واختيار نمط حياة صحي.... في الواقع، من الأفضل أن تفكر في صحتك بدلاً من التركيز على الرقم الموجود على الميزان.... وبهذه الطريقة، لن تفشل في اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام ولن تصاب بخيبة أمل قريبًا.

معرفة المزيد: نظام غذائي لمدة شهر.. خسارة 10 كيلو جرام من الوزن في شهر واحد!

ملاحظات ختامية

إن فقدان الوزن الذي أصبح تحديًا كبيرًا هذه الأيام، بالإضافة إلى اللياقة البدنية، يساعد أيضًا على زيادة صحة الإنسان.... يفكر معظم الناس دائمًا في كيفية إنقاص الوزن بسرعة وبشكل دائم.... وعلى الرغم من أن فقدان الوزن يجب أن يتم ببطء، إلا أن هناك نصائح مهمة يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن في وقت أقل ودون العودة...

في هذا المقال، شاركنا معك 10 نصائح مهمة لخسارة الوزن بشكل سريع ودائم.... إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول أفضل طريقة لإنقاص الوزن في أقصر وقت وبدون عودة، يمكنك استشارة أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي التغذية عبر الإنترنت، من خلال نظام المواعيد عبر الإنترنت لشركة GCORP LLC... GCORP LLC أتاحت لك فرصة القراءة آراء الآخرين تحقق من المستخدمين، وإذا كنت ترغب في ذلك، حدد موعدًا للاستشارة وجهًا لوجه أو الاستشارة عبر الإنترنت عبر الهاتف والرسائل النصية والفيديو مع الطبيب الذي تختاره.

معرفة المزيد: توبيراميت 25 قرصًا لإنقاص الوزن

الأسئلة الشائعة

المصادر: فوربس هيلث شوتس

<ديف>ديف>