می‌خواهید وزن کم کنید؟ لابد عجله هم دارید. اگر سراغ این مقاله آمده‌اید؛ یعنی شما هم چیزهایی راجع به رژیم شیر و موز شنیده‌اید. حتماً شما هم هدف این رژیم را می‌دانید: بیشتر از 3 کیلوگرم کاهش وزن فقط در 3 روز. به‌به! چشمم روشن! حتماً از عوارض رژیم شیر و موز هم خبر ندارید. از همین اول مطلب بهتر است با شما روراست باشم. هر رژیمی و هر ماده غذایی یکسری مزایا و معایب دارد و نمی‌توان برای همه یک نسخه پیچید. اگر می‌خواهید رژیم شیر و موز را پیش بگیرید، بیایید باهم نگاهی به جزئیات این رژیم و عوارض آن بیندازیم. بعد از خواندن این مقاله همه چیز برایتان واضح خواهد شد و می‌توانید قضاوت کنید آیا لاغری با رژیم شیر و موز به عوارض آن می‌ارزد یا نه. با ما همراه باشید. رژیم شیر و موز اصلاً چی هست؟ ============================ سال 1934 بود که سروکله رژیمی به نام رژیم شیر و موز پیدا شد. دکتر جورج هاروپ دست به ابداع این رژیم زد و نتایج شگفت‌انگیزی هم عایدش شد. طبق این رژیم که ابتدا برای افراد دیابتی طراحی شده بود، فرد مجاز است هر روز در مدت 3 یا 4 روز به همراه 2 تا 3 فنجان شیر پر‌چرب، 2 تا 3 عدد موز مصرف کند. واقعاً سخت است که سه روز مدام شیر و موز بخورید. از عوارض رژیم شیر و موز که بگذریم، این رژیم مزایای خودش را هم دارد. همین که آرزوی کاهش وزن در مدت‌زمان کوتاه را برآورده می‌کند باعث شده خیلی از افراد طرف‌دار این رژیم باشند. همچنین افرادی که دچار استپ وزنی می‌شوند از این رژیم استفاده می‌کنند تا به بدنشان شوک وارد شود. طبق این رژیم شما روزانه 1000 کالری دریافت خواهید کرد که مشخصاً کمتر از میزان کالری موردنیاز یک فرد بالغ است؛ بنابراین بدن برای تأمین انرژی مورد نیازتان دست به مصرف چربی‌های بدن می‌زند و این یعنی کاهش وزن. در این موضوع که شیر پرچرب باشد یا کم‌چرب، اختلاف‌نظر وجود دارد. برخی توصیه می‌کنند شیر پرچرب مصرف کنید تا مقداری چربی سالم دریافت کنید و دچار عارضه جسمانی نشوید. بعضی‌ها هم توصیه می‌کنند شیر کم‌چرب مصرف کنید تا رژیمتان سریع‌تر به نتیجه برسد. چرا موز برای این رژیم انتخاب شده است؟ قبل از بررسی عوارض رژیم شیر و موز بهتر است راجع به خواص شیر و موز هم صحبت کنیم. موز دارای ویتامین B6، منیزیم، فیبر و ویتامین C است. علاوه بر اینها، موز منبعی غنی از پتاسیم است. یک موز متوسط حدود 400 میلی‌گرم پتاسیم دارد. 12 الی 16 درصد از این میزان پتاسیم برای فعالیت روزانه موردنیاز است. تأثیر پتاسیم بر قلب موجب بهبود عملکرد قلب می‌شود. همچنین مصرف مقدار کافی پتاسیم، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل، فشارخون، سنگ کلیه و دیابت نوع 2 را به دنبال دارد. از خواص شیر غافل نشوید یکی از ارکان رژیم شیر و موز، شیر است. خواص شیر موجب شده از بچگی به ما توصیه کنند به مقدار کافی شیر بنوشیم. همین خواص موجب شده شیر به‌عنوان یک ماده مقوی در این رژیم به کار برده شود. شیر منبعی سرشار از کلسیم، اسیدهای چرب موردنیاز بدن، ویتامین D و پروتئین و … است. مصرف شیر کافی می‌تواند شدت کمبود مواد مغذی که از مهم‌ترین عوارض رژیم شیر و موز است را کمی کاهش دهد. همچنین مصرف شیر موجب افزایش استحکام استخوان‌ها و کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود. بهتر است شیری که مصرف می‌کنید فراوری شده باشد و از گاوهای تغذیه شده با علوفه سالم به دست آمده باشد. عوارض رژیم شیر و موز می‌تواند با جانتان بازی کند مهم‌ترین عارضه رژیم سیر و موز امکان ایجاد ضعف و بی‌حالی است. همان‌طور که گفتیم، حدود 1000 کالری در طول این رژیم برای بدنتان تأمین خواهید کرد و این میزان کالری برای یک فرد بالغ کم است؛ بنابراین ممکن است با احساس ضعف و بی‌حالی مواجه شوید. البته در ابتدای پیشروی ایجاد حالت ضعف شایع است. اما اگر این موارد ادامه‌دار بود، رژیم را قطع کنید و به پزشک مراجعه کنید. برای پیشگیری از این دسته عوارض رژیم شیر و موز می‌توانید یک وعده غذایی سبک را به رژیمتان اضافه کنید. این رژیم برای استفاده کوتاه‌مدت طراحی شده است و در صورت استفاده بلندمدت آن و بیشتر از مدت توصیه شده، دچار مشکلاتی مثل مشکلات گوارشی، ضعف عضلانی و… خواهید شد. همچنین ازآنجاکه این رژیم سرشار از کربوهیدرات است و میزان پروتئین بسیار کمی دارد، در صورت قطع کردن رژیم و بازگشت به رژیم قبلی، ممکن است با افزایش وزن مواجه شوید. آیووردا (نوعی طب دارویی) بیان می‌کند مصرف هم‌زمان شیر و موز موجب احتقان سینوس‌ها می‌شود و همچنین تولید سموم را افزایش می‌دهد. البته هنوز هیچ شواهد علمی برای تأیید این فرض وجود ندارد. همچنین مصرف شیر و موز موجب تشدید سرماخوردگی، اختلالات تنفسی و سرفه می‌شود. شیر و موز هر دو خنک‌کننده هستند و در طول رژیم ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کنند. درصورتی‌که خودسرانه و بدون مشورت با پزشک رژیم را پیش بگیرید، با کمبود مواد مغذی مواجه خواهید شد و بدنتان اصطلاحاً افت می‌کند؛ بنابراین واجب است رژیم را تحت‌نظر پزشک متخصص پیش ببرید تا در صورت نیاز مکمل‌هایی را نیز به شما معرفی کند. در صورت ادامه رژیم بیشتر از 4 روز، دچار مشکلات گوارشی می‌شوید. اگر این نکات را جدی نگیرید عواقبش پای خودتان است همان‌طور که عوارض رژیم شیر و موز را بررسی کردیم، این رژیم کمی خطرناک به نظر می‌رسد، چون در صورت بی‌احتیاطی ممکن است مواد غذایی موردنیاز بدن تأمین نشوند و دچار ضعف و گرسنگی شدید شوید. برای پیشگیری از این موضوع نکات زیر را در نظر بگیرید: - لطفاً برای خودتان رژیم تجویز نکنید. حتی اگر می‌خواهید این رژیم را به‌صورت امتحانی پیش بگیرید، با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید. - در طول این رژیم از مصرف آب غافل نشوید. درصورتی‌که بدنتان هیدراته باشد، متابولیسم، کاهش وزن و سم‌زدایی به‌درستی پیش می‌رود؛ بنابراین حتماً روزانه 3 لیتر آب مصرف کنید. - برای تأمین فیبر موردنیاز بدنتان و همچنین پیشگیری از احساس گرسنگی در خواب، در وعده شام از سبزیجات استفاده کنید. - حدود 1 ساعت ورزش سبک در طول روز می‌تواند به روند چربی‌سوزی کمک کند. البته ورزش سبک انجام بدهید نه تمرین سخت و طاقت‌فرسا. - خانم‌های باردار نباید شیر و موز را باهم مصرف کنند و مصرف این دو ماده با رعایت فاصله زمانی بهتر است. - از استرس دوری کنید و به میزان کافی بخوابید تا روند کاهش وزن بدون مشکل پیش برود. - غذاهای ناسالم مثل فست‌فود و سرخ‌کردنی‌ها همیشه باید با احتیاط مصرف شوند. در طول رژیم شیر و موز نیز سعی کنید تاحدامکان از مصرف نوشیدنی‌های گازدار، شکر تصفیه شده، سرخ‌کردنی‌ها و فست‌فود خودداری کنید. - حداکثر زمان توصیه شده برای این رژیم، 4 روز است. درصورتی‌که بیشتر از 4 روز این رژیم را ادامه دهید، عوارض رژیم شیر و موز دامن‌گیرتان می‌شوند. - پس از اتمام رژیم، یک رژیم غذایی سالم به همراه تحرک کافی در نظر بگیرید. اگر دوست دارید یک رژیم غذایی سالم بدنسازی داشته باشید به مقاله اصول برنامه غذایی بدنسازی مراجعه کنید. - اگر احساس ضعف کردید، با بدنتان لجبازی نکنید و به پزشک مراجعه کنید. رعایت اصول و نکات در مورد رژیم شیر و موز به کاهش عوارض آن کمک می‌کند. ختم کلام سعی کردیم در این مطلب شما را با رژیم شیر و موز و عوارض رژیم شیر و موز آشنا کنیم. این رژیم طرف‌داران زیادی دارد؛ اما اگر سلامتی‌تان برایتان اهمیت دارد خودسرانه این رژیم را پیش نگیرید. تنها کسی که می‌تواند تشخیص دهد چه رژیمی برای شما مناسب است، پزشک متخصص تغذیه است. عوارض رژیم شیر و موز می‌تواند سلامتی‌تان را به خطر بیندازد. مراقب باشید و نکات گفته شده را با مشورت پزشکتان رعایت کنید.