خبر خوب در مورد کمردرد در دوران بارداری این است که این کمردرد نشان دهنده رشد جنین است و این دقیقا همان چیزی است که باید اتفاق بیفتد... با این حال این موضوع می تواند برای مادر سخت باشد.

باید بدانید که شما تنها نیستید و بسیاری از مادران دیگر نیز از کمردرد رنج می برند که معمولاً در نیمه دوم بارداری شروع می شود... با انجام چند اقدام ساده می توانید کمردرد خود را در دوران بارداری به حداقل برسانید.

دلایل کمردرد در دوران بارداری چیست؟

کمردرد بارداری معمولاً در محل اتصال ستون فقرات کمری به لگن، یعنی مفصل ساکروایلیاک رخ می‌دهد... دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد... برخی از این دلایل عبارتند از:

1) افزایش وزن

در طول بارداری، وزن زنان معمولاً بین 23 تا 35 پوند افزایش می‌یابد. ستون فقرات مسئول این افزایش وزن است و فشار روی آن می‌تواند باعث کمردرد در دوران بارداری شود. همچنین وزن رحم و جنین در حال رشد به عروق خونی و اعصاب کمر و لگن فشار وارد می‌کند.

2) تغییر وضعیت بدن

بارداری مرکز ثقل بدن را تغییر می دهد. در نتیجه به تدریج حتی بدون اینکه فرد متوجه شود وضعیت آناتومیکی بدن و نحوه حرکت فرد تغییر می کند..

3) تغییرات هورمونی

در طول بارداری، جنین نوعی هورمون به نام Relaxin تولید می‌کند که به رباط‌ها و مفاصل ناحیه لگن اجازه می‌دهد تا مردانه‌تر شوند تا روند زایمان تسهیل شود... همین اتفاق ممکن است در رباط‌هایی که ستون فقرات کمری را تقویت می‌کنند، اتفاق بیفتد که به نوبه خود باعث بی‌ثباتی و درد کمر می‌شود.

4) جداسازی عضلات

با بزرگ شدن رحم، صفحات عضلانی موازی (عضلات راست شکمی)، که از قفسه سینه به استخوان لگن متصل می شوند، از خط وسط فاصله می گیرند و باعث تشدید کمردرد می شوند.

5) استرس

استرس روانی می‌تواند باعث اسپاسم عضلات کمر شود، که ممکن است به صورت اسپاسم کمر یا کمردرد احساس شود... ممکن است متوجه شده باشید که کمردرد در دوران بارداری در مواقع استرس تشدید می‌شود.

درمان کمردرد در دوران بارداری

خبر خوب این است که اگر قبل از بارداری کمردرد نداشتید، کمردرد شما به تدریج تا زمان زایمان کاهش می یابد... با این حال، می توانید با انجام اقدامات زیر کمردرد خود را کاهش دهید.

1) ورزش

ورزش منظم ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد... این کار فشار روی کمر را کاهش می‌دهد... ورزش‌های ایمن برای اکثر زنان باردار عبارتند از:

• پیاده روی
• شنا
• ایستادن روی دوچرخه ثابت

توجه داشته باشید که پزشک یا درمانگر هر یک از تمرینات فوق را به منظور تقویت کمر و شکم توصیه می کند.

2) گرما و سرما

اعمال گرما و سرما در قسمت پایین کمر ممکن است مفید باشد... در صورت موافقت پزشک معالج، ابتدا از کمپرس سرد (مانند کیسه یخ یا پارچه حاوی سبزیجات منجمد) روی ناحیه دردناک کمر به مدت 20 دقیقه و چندین بار در طول روز استفاده کنید.. از گرم کردن شکم در دوران بارداری خودداری کنید.

3) موقعیت آناتومیکی بدن خود را تغییر دهید

شانه زدن فشار روی ستون فقرات را افزایش می دهد. بنابراین، حفظ موقعیت آناتومیک مناسب در هنگام کار، نشستن یا خواب بسیار مهم است. به عنوان مثال، قرار دادن بالش بین زانوها هنگام خواب، فشار روی کمر را کاهش می دهد.

هنگامی که پشت میز خود می نشینید، یک حوله پیچیده پشت خود قرار دهید یا پاهای خود را روی چند کتاب یا چهارپایه قرار دهید. همچنین سعی کنید صاف بایستید و به جلو خم نشوید. استفاده از کمربند پشتیبانی نیز می تواند کمک کننده باشد.

4) مشاوره

اگر کمردرد شما ناشی از استرس است، صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یک مشاور می تواند کمک کننده باشد.

5) طب سوزنی

طب سوزنی روشی است که در طب سنتی چینی استفاده می شود که در آن سوزن های نازکی را در نقاط خاصی از پوست فرو می کنند. مطالعات نشان داده اند که طب سوزنی می تواند به بهبود کمردرد کمک کند. اگر قصد انجام طب سوزنی را دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

6) ماساژ

ماساژ، اگر به درستی انجام شود، می تواند گزینه ای مطمئن برای بهبود کمردرد در دوران بارداری باشد.. اما بهتر است قبل از انجام آن با پزشک خود مشورت کنید.

نکات دیگر برای جلوگیری از کمردرد در دوران بارداری

• اگر می خواهید چیزی را از روی زمین بلند کنید، به جای خم شدن به جلو، از پاهای خود برای حمایت استفاده کنید.
• از پوشیدن کفش پاشنه بلند خودداری کنید.
• به پشت نخوابید.
• از جوراب شلواری استفاده کنید.
• اگر کمردرد شما ادامه داشت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا گزینه های دیگر را امتحان کنید.
• قبل از مصرف مسکن حتماً با پزشک خود مشورت کنید... استامینوفن (تیلنول) برای اکثر زنان باردار بی خطر است... آسپرین و سایر داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDS) مانند ایبوپروفن (ادویل، موترین) یا ناپروکسن برای زنان باردار توصیه نمی شود... در برخی موارد، پزشک ممکن است از مسکن های بی خطر دیگر یا مسکن های عضلانی استفاده کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

کمر درد به خودی خود دلیلی برای مراجعه به پزشک نیست... اما اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید
• درد یا درد ناگهانی که به طور منظم افزایش می یابد.
• دردهای کرامپی متناوب
• اختلال در ادرار یا احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها
• در برخی موارد نادر، پوکی استخوان مرتبط با بارداری، التهاب استخوان‌های ستون فقرات یا آرتریت عفونی (التهاب مفاصل ناشی از عفونت) نیز می‌تواند باعث کمردرد شدید شود. بنابراین، اگر هر یک از این مشکلات را دارید، باید به پزشک مراجعه کنید.

[sibwp_form id=1]

برای کسب اطلاعات در مورد کمردرد در دوران بارداری و نحوه درمان آن می توانید از مشاورهمتخصصین زنان استفاده کنید... با توجه به ارائه رزرو آنلاین نوبت پزشک توسط GCORP LLC، نوبت دهی و دسترسی به اطلاعات پزشک مانند اطلاعات تماس و آدرس مطب به راحتی و در کسری از ثانیه امکان پذیر است.