يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. النظام الغذائي المناسب يمكن أن يحسن ضغط الدم ومستوى الكوليسترول والسكر في الدم ووزن الجسم، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ### **تقليل الدهون المشبعة والمتحولة** - **الدهون المشبعة**: توجد هذه الأنواع من الدهون عادةً في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدهون وزيت جوز الهند وزيت النخيل. الاستهلاك العالي لهذه الدهون يمكن أن يزيد من مستوى الكولسترول السيئ (LDL) في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وهي الدهون المتحولة. والمكسرات (اللوز والجوز) يمكن أن تساعد في صحة القلب... ### **زيادة تناول الألياف** - **الألياف القابلة للذوبان**: تساعد الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبقوليات على تقليل مستويات الكوليسترول الضار LDL.... يساعد هذا النوع من الألياف على تقليل الدهون الزائدة في الشرايين وتقليل الالتهاب.... - **الحل**: إضافة أطعمة مثل الشوفان والفاصوليا و**العدس والتفاح والتفاح والجزر يمكن أن تساعدك... **استهلاك مضادات الأكسدة و أحماض أوميغا الدهنية 3 ** مضادات الأكسدة: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات الملونة (الفراولة، التوت، السبانخ، البروكلي) يمكن أن تقلل الالتهاب وتساعد على منع تلف جدران الأوعية الدموية. أحماض أوميجا 3 الدهنية: توجد أحماض أوميجا 3 بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، وفي المصادر النباتية مثل المكسرات. تساعد هذه الدهون الصحية على تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.. - **الحل**: تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا أو استخدام مكملات أوميجا 3 يمكن أن يكون مفيدًا لصحة القلب... ### **تقليل تناول الملح** - ارتفاع استهلاك الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد عوامل الخطر الهامة لأمراض القلب.... - **الحل**: لتقليل استهلاك الملح، استخدم التوابل والأعشاب الطازجة لإضفاء نكهة على الأطعمة وتجنب المنتجات الغذائية الجاهزة التي عادة ما تحتوي على الكثير من الملح.... ### **السيطرة على السكر والمواد الحلوة** - يمكن أن يساهم السكر الزائد في زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2، وزيادة مستويات الدهون الثلاثية، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يعد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على استهلاك الأطعمة النباتية (الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة) والدهون الصحية (زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك)، أحد أفضل الأنظمة الغذائية لصحة القلب. الدم يساعد. - استهلاك الكحول والتبغ يمكن أن يلحق الضرر بالأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. - يساعد البوتاسيوم على خفض ضغط الدم... تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والبطاطس والسبانخ والبرتقال والفاصوليا. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.... يمكنك استخدام خدمات تخطيط صدى القلب التي يقدمها الدكتور....