فهرست محتوا

• رژیم غذایی کانادایی چیست؟
• چه مقدار کالری در رژیم غذایی کانادایی در روز وجود دارد؟
• قوانین رژیم غذایی کانادا
• مزایای رژیم کانادایی
• عواقب رژیم غذایی کانادایی کاهش ناپذیر
• ما
• غیرقابل کاهش برای سلامتی محدودیت در مصرف غذاهای مغذی
• 3... سایر عوارض

رژیم غذایی کانادایی چیست؟

رژیم غذایی کانادایی بر اساس رژیم مدیترانه ای است... رژیم مدیترانه ای یک رژیم غذایی سالم است که از سلامت قلب محافظت می کند... این رژیم بر خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون و کاهش مصرف گوشت و شیرینی تاکید دارد.

در حال حاضر، نسخه های مختلفی از رژیم غذایی کانادایی وجود دارد که عبارتند از:

• رژیم غذایی ۷ روزه کانادایی
• رژیم 13 روزه کانادایی
• رژیم 15 روزه کانادایی

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی یک ماهه. 10 کیلوگرم کاهش وزن در یک ماه!

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم غذایی کانادایی چقدر است؟

انرژی دریافتی در رژیم غذایی کانادایی تقریباً 600 تا 1500 کالری در روز است. بنابراین، با کمک آن می توانید در عرض 2 هفته حدود 22 پوند (10 کیلوگرم) کم کنید.

دستورالعمل های رژیم غذایی کانادا

این رژیم یک برنامه کوتاه مدت اما کمی سخت است... زیرا باید در کمتر از 15 روز تمام اصول آن را رعایت کنید و در صورت کوچکترین تخلف یا سهل انگاری رژیم را رها کنید... در این شرایط، شما حق ندارید برنامه رژیم غذایی کانادا را به مدت 6 ماه تکرار کنید.

این رژیم شامل سه وعده غذایی اصلی با غذاهای خاص است که باید از همان غذاهای ذکر شده استفاده کنید... گاهی اوقات در برخی روزها می توان یک حبه قند یا یک تکه ماهی یا ژامبون را با آب یا ماست خورد.

رژیم غذایی کانادایی هیچ میان وعده ای ندارد و هیچکس نمی تواند غذای دیگری به آن اضافه کند... اجتناب از فعالیت بدنی شدید و نوشیدن آب فراوان نیز بخشی از اصول این برنامه غذایی است که باید به آن پایبند باشید.

بیشتر بیاموزید: هرم غذایی چیست؟

مزایای رژیم غذایی کانادایی

رژیم غذایی کانادایی ادعا می‌کند که متابولیسم بدن را به طور دائم تغییر می‌دهد تا کاهش وزن آسان‌تر و احتمال حفظ نتایج در آینده بیشتر شود.

طرفداران این رژیم به موارد زیر به عنوان مهمترین فواید آن اشاره می کنند:

• افزایش مصرف میوه و سبزیجات
• مصرف شکر را کاهش دهید
• بهبود کیفیت و ظاهر پوست
• تقویت خلق و خو
• بهبود هضم
• سم زدایی بدن
• درمان سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و یبوست

اما، به یاد داشته باشید که تحقیقات کافی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.

بیشتر بخوانید: رژیم کتوژنیک یا کتو و پاسخ به 16 سوال رایج آن

اثرات رژیم غذایی کانادایی بر سلامت

رژیم غذایی کانادایی به کاهش وزن سریع کمک می کند، اما اکثر متخصصان تغذیه پیروی از آن را توصیه نمی کنند... زیرا حتی بهترین رژیم غذایی کانادایی نیز می تواند تاثیر منفی بر سلامتی داشته باشد... شایع ترین عوارض این رژیم عبارتند از:

1... کاهش وزن ناپایدار

کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه غیر منطقی و ناپایدار است... زیرا محدودیت شدید کالری باعث گرسنگی می شود و احتمال عدم رعایت رژیم غذایی یا مصرف غذاهای غیرقانونی را افزایش می دهد.. از طرفی رژیم کانادایی به دلیل سخت گیری هایش نمی تواند شما را در مسیر درستی برای پیروی از یک سبک زندگی سالم قرار دهد... بنابراین بعد از رها کردن آن دوباره وزن اضافه خواهید کرد... یک رژیم غذایی خوب باید واقع بینانه و در دراز مدت قابل اجرا باشد... علاوه بر این، باید بتواند زندگی سالم تری را برای شما به ارمغان بیاورد.

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی GM چیست؟

2... محدود کردن مصرف غذاهای مقوی

رژیم غذایی کانادایی از غذاهای مغذی کمی تشکیل شده است و بنابراین نمی‌تواند تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای حفظ عملکرد صحیح خود فراهم کند.

برخی از نسخه های رژیم غذایی کانادایی سعی در حل این مشکل با مصرف مکمل های غذایی دارند، اما متخصصان تغذیه معتقدند که این محصولات نمی توانند جایگزین تغذیه سالم شوند.

بیشتر بخوانید: کاهش وزن بدون رژیم با 10 تکنیک طلایی

3... سایر عوارض

از دیگر عوارض رژیم کانادایی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• سنگ کیسه صفرا
• خستگی
• سرگیجه
• ریزش مو
• پوست خشک

چه کسی مجاز به پیروی از رژیم غذایی کانادایی است؟

اکثر افراد سالم می توانند این رژیم را برای مدت محدودی دنبال کنند... اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که از امتحان رژیم کانادایی در دوران شیردهی یا بارداری خودداری کنید... این رژیم برای کودکان و بیماران از جمله افراد مبتلا به دیابت و سرطان مناسب نیست... همچنین می توانید از طریق امکان مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه در GCORP روش مناسب را برای دریافت راهنمایی بیشتر انتخاب کنید. LLC این کار را انجام دهید.

بیشتر بیاموزید: برنامه رژیم غذایی ضد التهاب

منوی رژیم غذایی 7 روزه کانادا

همانطور که گفته شد، نسخه های زیادی از رژیم غذایی کانادایی وجود دارد... برای پیروی از نسخه هفت روزه این رژیم می توانید از منوی زیر استفاده کنید:

صبحانه

یک وعده سالاد توفو شامل یک آووکادو، یک گوجه فرنگی متوسط، 30 گرم توفو و یک قاشق چایخوری سرکه بالزامیک است

• انرژی: 400 کالری
• کربوهیدرات: 29.9 گرم
• پروتئین: 6.8 گرم
• چربی: 1.31 گرم

ناهار

یک وعده غذایی سبک شامل نصف قاشق چایخوری روغن نباتی، یک چهارم پیاز کوچک، نصف لیوان پوره سیب زمینی، 60 گرم گوشت گاو پخته و یک کاسه ماست کم چرب است

• انرژی: 405 کالری
• کربوهیدرات: 2.39 گرم
• پروتئین: 6.26 گرم
• چربی: 3.15 گرم

شام

یک تخم مرغ بزرگ، نصف سفیده تخم مرغ بزرگ، نصف لیوان کلم بروکلی و نصف قاشق چایخوری روغن زیتون + یک لیوان پنیر، نصف لیوان زغال اخته و یک قاشق عسل

• انرژی: 379 کالری
• کربوهیدرات: 4.38 گرم
• پروتئین: 8.38 گرم
• چربی: 7.7 گرم

بیشتر بخوانید: رژیم گاستریت: چه چیزی بخوریم و از چه چیزی اجتناب کنیم؟

منوی رژیم غذایی 13 روزه کانادا

برخی افراد رژیم اصلی 13 روزه کانادا را برای کاهش وزن ترجیح می دهند... در ادامه، یک نمونه منوی 13 روزه به عنوان راهنما آورده شده است:

روز اول

• صبحانه: قهوه
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و اسفناج پخته شده (در جایی که مقدار آن مشخص نیست، می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید)
• شام: استیک بدون چربی

روز دوم

• صبحانه: قهوه و نان گندم
• ناهار: 200 گرم ژامبون
• شام: استیک بدون چربی، سالاد کاهو و خیار و میوه های تازه (به جز موز)

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی لوکارب برای کاهش وزن

روز سوم

• صبحانه: قهوه و نان گندم کامل
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد گوجه فرنگی و لوبیا سبز
• شام: یک تکه سالاد ژامبون و خیار و کاهو

روز چهارم

• صبحانه: قهوه و نان گندم کامل
• ناهار: هویج پخته یا خام با پنیر
• شام: سالاد میوه (هر میوه ای که دوست دارید) و ماست

روز پنجم

• صبحانه: هویج (پخته یا خام) با لیموترش و قهوه
• ناهار: ماهی سفید کبابی با گوجه فرنگی خام
• شام: استیک کبابی و سالاد خیار و کاهو

بیشتر بیاموزید: رژیم غذایی یخ

روز ششم

• صبحانه: قهوه و نان گندم
• ناهار: 200 گرم مرغ کبابی
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز با هویج

بیشتر بخوانید: معرفی 6 تا از بهترین قرص های لاغری گیاهی با کارایی بالا!

روز هفتم

• صبحانه: چای لیموترش
• ناهار: استیک و میوه
• شام: هر چیزی که می خواهید (حتی اگر در این لیست نباشد)

روز هشتم

• صبحانه: قهوه با مقداری شکر
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز و اسفناج پخته شده
• شام: 200 گرم استیک

روز نهم

• صبحانه: قهوه و نان گندم
• ناهار: استیک با سالاد کاهو و خیار
• شام: 200 گرم ژامبون

روز دهم

• صبحانه: قهوه و نان گندم کامل
• ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز، گوجه فرنگی و سالاد لوبیا سبز
• شام: سالاد کاهو ژامبون و خیار

روز یازدهم

• صبحانه: قهوه و نان گندم کامل
• ناهار: هویج پخته یا خام با پنیر
• شام: سالاد میوه و ماست

بیشتر بیاموزید: رژیم تخم مرغ برای کاهش وزن

روز دوازدهم و سیزدهم

• صبحانه: قهوه و نان گندم کامل
• ناهار: گوجه فرنگی و مرغ
• شام: 2 عدد تخم مرغ آب پز با هویج

بیشتر بیاموزید: نمونه رژیم غذایی اورمیک

کلمه پایانی

به طور کلی، رژیم کانادایی برای کاهش وزن توصیه نمی شود زیرا بسیاری از غذاهای سالم را حذف می کند.. از طرف دیگر، پس از توقف آن، دوباره وزن اضافه می کنید.

کاهش مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری (مانند فست فود)، استفاده از غذاهای سالم (شامل لوبیا، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل) در حد اعتدال، افزایش فعالیت بدنی، خواب کافی و کنترل استرس بهترین راهکارها برای کاهش وزن هستند.

اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، توصیه می کنیم از طریق وب سایت GCORP LLC با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. علاوه بر سیستم قرار ملاقات حضوری، GCORP LLC یک مشاوره آنلاین با متخصص تغذیه نیز ارائه می دهد.

بیشتر بخوانید: لاغری شکم با وازلین. افسانه یا واقعیت؟

سؤالات متداول