نشهد هذه الأيام ظهور حميات غذائية متنوعة، كلها تدعي أنها تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.. النظام الغذائي الكندي هو أحد هذه البرامج الغذائية التي يعتقد محبوها أنك تستطيع خسارة 10 كيلو على الأقل باتباعها... ابقوا معنا حتى نهاية هذا المقال من مجلة GCORP LLC لتتعرفوا أكثر على هذا النظام الغذائي.

يشير أنصار هذا النظام الغذائي إلى أهم فوائده فيما يلي:

• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات
• تقليل استهلاك السكر
• تحسين جودة ومظهر الجلد
• تقوية المزاج
• تحسين عملية الهضم
• إزالة السموم من الجسم
• علاج متلازمة القولون العصبي والإمساك

ومع ذلك، تذكر أنه لا توجد أبحاث كافية لدعم هذه الادعاءات.

اقرأ المزيد: النظام الغذائي الكيتوني أو نظام الكيتو والإجابات على 16 سؤالًا شائعًا

تأثيرات النظام الغذائي الكندي على الصحة

يساعد النظام الغذائي الكندي على فقدان الوزن بشكل سريع، لكن معظم خبراء التغذية لا ينصحون باتباعه.... لأنه حتى أفضل نظام غذائي كندي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة.... ومن الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لهذا النظام الغذائي ما يلي:

1...فقدان الوزن بشكل غير مستدام

خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة أمر غير منطقي وغير مستدام... لأن التقييد الشديد للسعرات الحرارية يسبب الجوع ويزيد من احتمالية عدم اتباع النظام الغذائي أو تناول الأطعمة غير القانونية... ومن ناحية أخرى، لا يمكن للنظام الغذائي الكندي أن يضعك على الطريق الصحيح لاتباع نمط حياة صحي بسبب صرامة... لذلك سوف يكتسب وزنك مرة أخرى بعد أن تتخلى عنه... النظام الغذائي الجيد يجب أن يكون واقعيا وقابلا للتطبيق على المدى الطويل.... بالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون قادرًا على توفير حياة أكثر صحة لك.

معرفة المزيد: ما هو النظام الغذائي المعدل وراثيًا؟

2... الحد من استهلاك الأطعمة الصحية

يتكون النظام الغذائي الكندي من عدد قليل من الأطعمة المغذية، وبالتالي لا يمكنه توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الأداء السليم.

تحاول بعض إصدارات النظام الغذائي الكندي حل هذه المشكلة عن طريق تناول المكملات الغذائية، لكن خبراء التغذية يعتقدون أن هذه المنتجات لا يمكن أن تحل محل الأكل الصحي.

اقرأ المزيد: فقدان الوزن بدون رجيم مع 10 تقنيات ذهبية

3....مضاعفات أخرى

وتشمل المضاعفات الأخرى للنظام الغذائي الكندي ما يلي:

• حصوات المرارة
• التعب
• الدوخة
• تساقط الشعر
• جفاف الجلد

من المسموح له باتباع النظام الغذائي الكندي؟

يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء اتباع هذا النظام الغذائي لفترة محدودة... لكن خبراء التغذية ينصحون بتجنب تجربة النظام الغذائي الكندي أثناء الرضاعة أو الحمل.... هذا النظام الغذائي غير مناسب للأطفال والمرضى، بما في ذلك مرضى السكري والسرطان.... يمكنك أيضًا اختيار الطريقة الصحيحة للحصول على مزيد من الإرشادات من خلال إمكانية الاستشارة عبر الإنترنت مع أخصائي التغذية على GCORP.. LLC افعلها.

معرفة المزيد: خطة النظام الغذائي المضاد للالتهابات

قائمة النظام الغذائي الكندي لمدة 7 أيام

ومع ذلك، هناك إصدارات عديدة من النظام الغذائي الكندي.... لمتابعة نسخة السبعة أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك استخدام القائمة التالية:

الإفطار

تحتوي حصة سلطة التوفو على ثمرة أفوكادو وطماطم متوسطة الحجم و30 جرامًا من التوفو وملعقة صغيرة من الخل البلسمي

• الطاقة: 400 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات: 29.9 جرام
• البروتين: 6.8 جرام
• الدهون: 1.31 جرام

الغداء

وجبة خفيفة تتكون من نصف ملعقة صغيرة زيت نباتي، وربع بصلة صغيرة، ونصف كوب من البطاطس المهروسة، و60 جرامًا من اللحم البقري المطبوخ، ووعاء من الزبادي قليل الدسم

• الطاقة: 405 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات: 2.39 جرام
• البروتين: 6.26 جرام
• الدهون: 3.15 جرام

العشاء

بيضة واحدة كبيرة ونصف بياض بيضة كبيرة ونصف كوب بروكلي ونصف ملعقة صغيرة زيت زيتون + كوب جبن نصف كوب توت وملعقة عسل

• الطاقة: 379 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات: 4.38 جرام
• البروتين: 8.38 جرام
• الدهون: 7.7 جرام

اقرأ المزيد: النظام الغذائي لالتهاب المعدة: ماذا نأكل وماذا نتجنب؟

قائمة النظام الغذائي الكندي لمدة 13 يومًا

يفضل بعض الأشخاص النظام الغذائي الكندي الأصلي لمدة 13 يومًا لإنقاص الوزن... يوجد أدناه نموذج لقائمة مدتها 13 يومًا كدليل:

اليوم الأول

• الإفطار: قهوة
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة وسبانخ مطبوخة (إذا كانت الكمية غير واضحة، يمكنك تناول الكمية التي تريدها)
• العشاء: شريحة لحم خالية من الدهون

اليوم الثاني

• الإفطار: القهوة وخبز القمح
• الغداء: 200 جرام من لحم الخنزير
• العشاء: شريحة لحم خالية من الدهون وسلطة خس وخيار وفواكه طازجة (ما عدا الموز)

اقرأ المزيد: رجيم اللوكارب لإنقاص الوزن

اليوم الثالث

• الإفطار: القهوة وخبز القمح الكامل
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة، طماطم وسلطة فاصوليا خضراء
• العشاء: قطعة من لحم الخنزير وسلطة الخيار والخس

اليوم الرابع

• الإفطار: القهوة وخبز القمح الكامل
• الغداء: جزر مطبوخ أو نيئ مع الجبن
• العشاء: سلطة فواكه (أي فاكهة تحبها) وزبادي

اليوم الخامس

• الإفطار: جزر (مطبوخ أو نيئ) مع الليمون والقهوة
• الغداء: سمك أبيض مشوي مع الطماطم النيئة
• العشاء: شريحة لحم مشوية وسلطة خيار وخس

معرفة المزيد: حمية الثلج

اليوم السادس

• الإفطار: القهوة وخبز القمح
• الغداء: 200 جرام من الدجاج المشوي
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع الجزر

اقرأ المزيد: نقدم لكم 6 من أفضل حبوب التخسيس العشبية ذات الأداء العالي!

اليوم السابع

• الإفطار: شاي بالليمون
• الغداء: شريحة لحم وفاكهة
• العشاء: أي شيء تريده (حتى لو لم يكن موجودًا في هذه القائمة)

اليوم الثامن

• الإفطار: قهوة مع القليل من السكر
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة وسبانخ مطبوخة
• العشاء: 200 جرام من شرائح اللحم

اليوم التاسع

• الإفطار: القهوة وخبز القمح
• الغداء: شريحة لحم مع الخس وسلطة الخيار
• العشاء: 200 جرام من لحم الخنزير

اليوم العاشر

• الإفطار: القهوة وخبز القمح الكامل
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة، طماطم وسلطة فاصوليا خضراء
• العشاء: سلطة لحم الخنزير والخس والخيار

اليوم الحادي عشر

• الإفطار: القهوة وخبز القمح الكامل
• الغداء: جزر مطبوخ أو نيئ مع الجبن
• العشاء: سلطة فواكه وزبادي

معرفة المزيد: رجيم البيض لإنقاص الوزن

اليوم الثاني عشر والثالث عشر

• الإفطار: القهوة وخبز القمح الكامل
• الغداء: طماطم ودجاج
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة مع الجزر

معرفة المزيد: نموذج من النظام الغذائي اليوريمي

كلمة النهاية

بشكل عام، لا ينصح بالنظام الغذائي الكندي لإنقاص الوزن لأنه يستثني العديد من الأطعمة الصحية.. ومن ناحية أخرى، بمجرد توقفه، يكتسب الوزن مرة أخرى.

إن الحد من استهلاك الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية (مثل الوجبات السريعة)، واستخدام الأطعمة الصحية (بما في ذلك الفول والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) باعتدال، وزيادة النشاط البدني، والحصول على قسط كاف من النوم، والسيطرة على التوتر هي أفضل الطرق لإنقاص الوزن.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فنوصيك باستشارة خبير تغذية من خلال موقع GCORP LLC. بالإضافة إلى نظام المواعيد الشخصية، تقدم GCORP LLC أيضًا استشارة عبر الإنترنت مع خبير تغذية.

اقرأ المزيد: تخسيس البطن بالفازلين.. أسطورة أم حقيقة؟

الأسئلة الشائعة